正常人的体质健康都是由内分泌系统和神经系统所分泌出的激素共同控制着的，内分泌系统所产出的激素能够促进身体各方面的发展，维持身体的平衡。因此内分泌系统对于一个人的代谢和生理功能都是非常重要的，尤其是对于女性而言。如果女性发生了内分泌失调的情况，一般都会出现肌肤恶化长痘，情绪低落或暴躁，体质衰老加速，各种妇科疾病的频发，更严重的甚至会出现不孕不育的现象。基于此，本文提出八个调节内分泌的方法，呵护女性健康。
一、保持充足有质量的睡眠
人体中的激素大多都是在夜晚睡眠期间所产生的，失眠以及长期的熬夜或睡眠规律的紊乱都会极大的影响女性体内的激素产生，从而导致内分泌系统的失调。而且充足的睡眠也会促进改善内分泌失调的激素的产生，缓解内分泌失调的进一步恶化。因此，女性一定要早睡早起，不要熬夜，一天要保证八个小时的睡眠，也要注意睡眠的质量，养成一种良好的睡眠习惯。与熬夜说拜拜。
二、保持适度的日常运动
生命在于运动，运动不仅能够提高自身的身体素质，改善形体，修养心性，还可以提高睡眠的质量，最重要的还是运动能够促进体内的内分泌激素，改善内分泌失调，稳定体内激素。为此，女性应该定期进行适度的运动，例如:女性可以在空闲时间慢跑或者是进行游泳运动，此外做瑜伽也是一种非常适合女性的运动，它不仅能够提高女性的柔韧性，还可以促进女性体内的血液循环，对女性的各种妇科疾病起到一定的预防作用。
三、保持合理的饮食活动
人体内激素的分泌有着自身的规律，但是女性的饮食活动对于内分泌系统也有着一定程度上的影响。有一些女性比较喜欢吃一些辛辣刺激或油腻的食物，这些都会对内分泌系统有着一定的扰乱作用。还有一些女性为了减肥，保持完美的身材，而节食不吃饭，或是每天不吃主食只依靠蔬菜水果等补充能量。这些都会造成人身体内的营养不良，细胞活力下降，内分泌失调更加严重，严重更是会出现停经或不孕的情况。女性应该注意自己的饮食，要少盐少油少辣，多吃一些富含膳食纤维的水果蔬菜，也要注意肉类蛋白质的摄入。
四、保持积极向上的乐观态度
现在的社会是属于快捷社会，生活节奏速度较快，人们身上所承担的压力也越来越大。女性内分泌失调有一部分也是受自身的情绪影响。消极的情绪和沉重的压力不仅会造成女性的排卵问题，也会造成体内激素的不稳定。对此，女性朋友应该学会合理的发泄不好的情绪，排解压力，如:女性有空可以结伴外出旅行，放松自己；可以通过适当的运动释放压力；也可以通过听音乐来舒缓心情等。
五、保持充足的饮水量
俗话说“女人都是水做的”，这句话是有一定的合理性的。女性多饮水既可以提高身体内的代谢速度，同时水又可以带出女性体内的毒素，减少毒素的累积。大多数女性都比较偏爱奶茶或碳酸汽水等饮料，这些饮料中的添加剂都会影响内分泌系统的正常运行，如果用热水来替代饮料，不仅能够减少热量的摄入，保持身材，而且还能为身体皮肤补水，改善内分泌失调。
六、保持身体处于“热”状态
“冷”应该是女性朋友最大的障碍。在中医学上说，女性体质寒冷容易造成宫寒，气血不畅等状况，女性体内的血液不能正常的进行血液循环，那么女性就容易得各种的妇科疾病，造成女性内分泌的失调。此外，体质寒冷的女性还容易长胖，因为身体上的细胞感到了寒冷，人体就会大量的的摄入富含热量的食物，导致身体脂肪在身上囤积。女性可以通过调节体质，吃一些温补的食材，如:红枣，生姜以及阿胶等来驱寒，温热身体。
七、保持定期的热水澡
大多数的女性都比较喜欢泡热水澡，感觉泡完澡，整个人就会觉得神清气爽。这不仅是因为热水澡有缓解人的压力和维持身体平衡的作用，更是因为女性在泡热水澡的时候，热水的浸泡会加速女性体内血液和淋巴液的循环，加速体内毒素的排出，调节内分泌系统，改善内分泌失调。同时，泡热水澡也能提高心脑血管系统的机能，预防心脑血管方面的疾病。因此，女性可以定期的泡个热水澡，一周两次或三次，来缓解身体的疲惫。
八、保持定期的身体检查和预防
现代医学的快速发展为女性内分泌方面检查的普遍提供了重要的物质基础，现在的女性日常内分泌系统的检查是非常有必要的。通过对内分泌系统的检查，女性朋友可以很好的了解到自身的身体状况，也可以很好的对于女性发生内分泌失调的原因、治疗方式和预防措施等有着大致的了解。从而，女性可以从根源问题入手进行内分泌失调的治疗，保护自身的健康，呵护女性的美丽，使女性朋友能够越活越年轻。
论文作者:廖雪梅
论文发表刊物:《健康世界》2019年第06期
论文发表时间:2019/7/22
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