1.了解心肌梗死致病高危因素
随着人们生活水平的提高，工作方式和生活习惯的改变，很多年轻人的工作强度降低，而运动时间减少，导致心肌梗死频频发生，年纪轻轻的青年人如何预防心肌梗死呢，这就要先了解心肌梗死的致病高危因素，分析相关因素后，才能更好的改变生活习惯，实施有效的预防措施，避免心肌梗死发生，具体高危因素分析如下。
1.1熬夜的不良影响
年轻人心肌梗死最大的威胁就是熬夜，年轻人大部分都有熬夜的习惯，长期熬夜会使身体健康受到严重的影响，熬夜后，年轻人会有精神乏力，困倦等表现，表明身体存在身体过度透支的情况发生。一旦长期过度透支健康，会降低其大脑功能，对心脏功能也会产生不良影响，有更大机率患有慢性疾病，很多慢性疾病都会引起心肌梗死。所以，年轻人为预防心肌梗死一定要避免熬夜，减少睡眠不充足的情况，才能避免熬夜带来的不良影响，从而避免身体受到的损伤。
1.2辛辣食物的不良影响
年轻人日常饮食不合理也是引起心肌梗死的重要因素，很多年轻人都喜欢食用过于辛辣刺激的食物，高脂肪、高糖和高盐类食物，这类食物都不利于身体健康，导致某些物质过度摄入，使身体负担加重，进而影响到年轻人的心脏功能。长期持续的心肌缺血、缺氧就会引发心肌梗死。所以，保持清淡饮食，合理饮食也能利于年轻人改善自身健康情况，避免心脏功能持续下降引发的慢性疾病。
1.3缺乏运动的不良影响
现代年轻人工作方式的改变，导致日常缺乏劳动强度，再加上久坐不动，缺乏运动，都会导致器官功能的循环代谢受到不良影响，器官老化加剧，不能保持在最佳状态，从而增加高血脂、高血压等慢性疾病的发病率，引发心肌梗死。年轻人只有适当运动，避免久坐不动，才能改善心脏功能，有效预防心肌梗死发生，每日要在一定时间内开展运动锻炼。
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1.4烟酒过量的不良影响
现代年轻人大多有过量抽烟喝酒习惯，这些坏习惯长期坚持下去，会加重身体的负担，其中酒精会过度刺激身体，对血管刺激，加剧血管的堵塞率，引发其他疾病。年轻人为预防心肌梗死也要保持良好习惯，戒烟酒，才能有效预防心肌梗死发生。
2.年轻人预防心肌梗死的有效措施
2.1培养良好生活习惯
为有效预防心肌梗死，年轻人一定要培养良好的生活习惯，保持规律的生活习惯，防止长期熬夜玩乐或工作，做到早睡早起，晚间睡眠要保持6h以上时间，在早晨时要做到自然醒，才能确保睡眠充足。水对年轻人的身体具有重要的作用，所以，每日要适量饮水，防止血液过于黏稠，避免形成血栓，多饮水还能起到养颜美容和抗衰老的效果。
2.2坚持运动的好习惯
坚持长期运动，选择慢跑、快走等有氧运动，可以帮助年轻人增强心脏功能。有氧运动坚持长期保持，可以有效降低冠心病发病率，每周坚持3-5次的运动，每次运动时间要坚持30min以上，通过运动将心率控制到170以下，从而保持年轻人健康的身体。但是，年轻人如果身体虚弱一定要避免过度体力活动，身体如果在持续紧张疲劳状态下，也会使心脏负担加重，血管扩张过快，导致心肌短时间缺血，引起急性心肌梗死。
2.3保持良好的心态
年轻人年龄的关系，这个年龄段大多人是争强好胜的，面对事业上升的发展，在工作各方面都想超越他人，期望得到赏识，能够出人头地。面对打击时，心态不稳，情绪波动过大，就会导致血管过度收缩，心率过快，引起心肌缺氧、缺氧，引发心肌梗死。所以，在日常生活中一定要保持良好的心态，避免出现过度焦虑、激动或紧张等情绪出现，保持平和心态，可以更好的应对工作和生活中的问题。
2.4保持科学的饮食习惯
年轻人在坚持运动同时，也要保持科学的饮食，多食用清淡的、有营养的食物，忌过度摄取蛋白质，过多摄取会导致脂肪存储过量，引起身体肥胖，引发心肌梗死。吸烟是引起冠心病高危因素，烟中焦油、尼古丁类成分均有危害，会引起冠状动脉痉挛，引起心肌缺血、缺氧，心肌梗死的年轻人大多没有冠状动脉粥样硬化病理改变。过度酗酒刺激，也会使冠状动脉痉挛，使心电生理紊乱发生紊乱，引发心律失常，形成血栓，使冠脉受阻。所以，戒烟酒对于年轻人的身体保养也具有重要的作用。暴饮暴食也会加大心肌梗死的发病率，年轻人要定期定量进食，坚持少食多餐，保持科学的饮食习惯。
2.5预防便秘
便秘时如果用力排便也会升高腹腔内压力，影响心脏血液的供 ，引发心肌梗死，所以，年轻人要坚持多食用新鲜蔬果，少食过于油腻食物，保持大便的通畅。
论文作者:诸波
论文发表刊物:《医师在线》2020年7期
论文发表时间:2020/4/22
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