浅析普拉提运动对大学生身心健康的影响①
刘德涛
(厦门大学嘉庚学院 福建龙海 363105)
摘 要： 普拉提是一种以精神内涵为主的休闲运动，从普拉提运动的定义、作用、现状、影响因素等方面着手研究，运用问卷调查法、访谈法、数理统计法等阐述普拉提运动对当今大学生提高身体素质、改善其不良体态、完善身心健康程度方面有着重要的促进作用，进而探讨了在高校体育课堂科学地开展普拉提运动的理论与实践意义，帮助大学生在身体和心理方面受益，并使这项运动在我国得到更好地发展。
关键词： 普拉提运动 身心健康 影响
社会对人才需求的变化，使大学生面临日益激烈的就业竞争压力和生存环境压力，在种种压力下大学生经常会出现一系列的身心健康问题，尽管大多数高校都采取了针对性的措施，诸如成立班级心理委员、系部心理咨询室、院心理咨询室等三级心理问题解决模式，但成效并不太理想。其原因在于许多大学生刻意隐瞒，不愿意去心理咨询室，对这种尴尬的现象很排斥，通常认为只有出现心理疾病的人才会去那里。普拉提运动是一种合适大多数群体的、无负荷健身运动，通过研究发现，这种运动对于缓解人的心理压力方面具有良好的效果，能够帮助练习者形成一种良好的心态，尤其在干预大学生心理健康水平的影响上更加体现了对自尊和焦虑方面的调节作用。
1 研究结果及分析
1.1 普拉提运动界定
普拉提最早起源于德国，20世纪20年代，德国人约瑟夫亨伯特斯普拉提将东、西方的养生方法融汇贯通，发明普拉提这种健身方式[1]。
普拉提由于糅合了东方的瑜伽和西方的芭蕾，又从中国的太极中吸取精髓，有着独特的健身功效，使其传到中国不过短短两三年的时间就已经成为办公室一族，尤其是职业女性所热力追捧的时尚健身运动[2]。
普拉提是一种有精神内涵的运动,它注重情境、冥想,注重体育锻炼与生命哲学的完美结合,在汲取了东方的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术精髓的基础上,通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机结合[3]。
普拉提运动定义为：普拉提运动是20世纪初由德国的约瑟夫亨伯特斯普拉先生创建的一种全身性的运动方式，综合了物理治疗、阻力训练和呼吸技巧训练，旨在帮助锻炼人群提高身体意识，有利于身体实现正确的排列以及对动作的准确控制，在运动过程中配合正确的呼吸方法，加强深层肌肉群的运作，从而完善健身效果和品质[4]。
随着年龄的增长，大学生的关节灵活性和身体柔软度开始下降，全身肌肉变得僵硬。普拉提运动是一种全身肌肉都能得到锻炼的运动，它包括上下肢练习腰、腹部练习等，练习的姿势变化多样，每个动作都缓慢，清楚，讲究控制，深呼吸。经常进行身体核心部位的练习，能够使大学生的身体变得柔软而有韧性，还能逐渐消除一些不良的条件反射，提高运动感知能力和协调能力，让全身看起来更加健康健美。
1.2 普拉提运动的作用
1.2.3 让大学生拥有一个健康身体
普拉提运动是一种循序渐进的运动方式，对每一个动作都有较强的技巧性，既不会使人感觉无比困难，无法完成动作也不会使人轻松的完成整套全部的练习，这种渐进性的练习方式可以让人的精神逐渐集中，动作也会逐渐娴熟伸展，心态也会更加平和，这种不断拓展自己潜能的方式可以让练习者，形成一种良好的自信心。
普拉提运动能够消除焦虑，使人保持一种宁静平稳的情绪。大学生的心理问题主要表现在：焦躁、抑郁、人际关系淡化、社会适应差等，这与家庭、学校教育、社会竞争激烈等有密切关系。普拉提运动需要练习者注意力集中，通过节奏型的呼吸融合肢体和心灵，以意志力去控制身体动作的幅度，在练习动作逐渐增难的过程中，需要练习者必须全神贯注于每一个动作，用坚定的意志力不断战胜自己，以确保动作的正确性，提高心理承受能力。
1.4.3 普拉提运动符合时代发展
1.2.1 增强大学生自信心
地下水中离子比例系数特征，可以有效判断地下水的可能成因以及地下水化学成分的主要来源及其形成过程[11]。表3为榆林市矿区潜水含水层离子比例关系汇总。
党的十八大报告指出：“中国特色社会主义，既坚持了科学社会主义基本原则，又根据时代条件赋予其鲜明的中国特色，以全新的视野深化了对共产党执政规律、社会主义建设规律、人类社会发展规律的认识，从理论和实践结合上系统回答了在中国这样人口多底子薄的东方大国建设什么样的社会主义、怎样建设社会主义这个根本问题，使我们国家快速发展起来，使我国人民生活水平快速提高起来。”［1］中国特色社会主义从道路、理论和制度方面揭示中国特色社会主义发展的本质和规律，推进中国特色社会主义健康发展的重要原因，是它所具有的先进思维方法，即马克思主义科学分析方法。这种方法是一个体系，可以从不同层次、不同角度来把握，但主要是以下几种。
1.2.4 普拉提运动有助于纠正不良体态
普拉提运动另一个突出优点就是在日常锻炼中增加肌肉相对力量的同时又不会让肌肉增肥增大，这对于希望保持良好体型的女大学生来说是一种比较完美的运动方式。大学生课余体育锻炼时间相对缩短，不过处于青春期的大学生对于美的追求是一个永恒的话题，尤其是女大学生他们进行身体锻炼的目的不只是为了使身体健康，更重要的是通过锻炼可以使它们的形体得到良好的塑造。练习普拉提运动能够使全身肌肉运动锻炼失衡的状态得到有效的改善，从而促进完美体态的塑造，尤其深受女大学生的喜爱。
从图1可以看出，孔内温度变化受岩层节理裂隙影响，具体表现为：ZK001孔在揭露F1断裂(133.65～139.65 m)时节理裂隙较发育，孔内温度骤增4.0 ℃,涌水量也增加，向下节理裂隙不发育，温度逐渐下降；ZK003孔在31.05～42.90 m温度骤增6.0 ℃，之后逐渐下降；ZK201孔揭露到连通F1断裂的裂隙，温度骤升至51.0 ℃，向下孔内温度逐渐下降。
1.3 我国普拉提运动开展现状简析
普拉提运动从2000年进入中国以来，距今已经有19年的时间了，普拉提运动的开展日趋普及。普拉提相关的文献资料却十分缺乏，仅有的也是比较粗浅的认识，对普拉提的研究还没有系统的更深层次的理解。在相关文献里，有关于普拉提与瑜伽的对比，这只是层面上的比较，没有从本质上说明问题。在一些调查文献中发现，普拉提在俱乐部的开展受到局限，无论是教练员还是学员都对普拉提一片茫然。教练员缺乏专业的技能，学员则是抱着试一试的心态在进行锻炼。对普拉提专业知识的缺乏是其无法大力开展的最主要的制约因素，就目前状况，普拉提在俱乐部开展的前景还是可观的，至于有些学者提出在高校普及普拉提课程则还有一定的难度。
1.4.1 适应大学生身体发展需要
1.4 开展普拉提运动的必要性分析
因为载荷不同，充入气囊的压力不同，就会有相应的弹簧特性曲线和弹簧刚度，弹簧刚度的变化率与车身重量的变化率是相同的，这样就可以保证与行驶性能相关的车身固有频率保持不变，轿车空气悬架是按照1.1Hz的车身固有频率来进行匹配的。另一方面，空气弹簧的原理决定了它的特性曲线是逐级上升的，弹簧特性曲线的走向(平坦/倾斜)由弹簧容积来决。弹簧容积大，其特性曲线就平坦(软弹簧)；弹簧容积小，其特性曲线就较陡(硬弹簧)。通过改变活塞的截面(空气弹簧活塞有效作用直径就是管状气囊褶皱最低点的直径)，来影响弹簧特性曲线的走向，从而改变了空气悬架的承载力。如图8所示。
我国在校大学生的年龄一般在17～23岁之间，正处生理机能发育走向成熟期，即处于青春期后期，由于骨化因素，形态发育指标增长趋于缓慢，身体内部组成成分仍在发生变化，身体围度加粗，尚有少数大学生体重增加，偏胖或营养过剩。特别是女大学生，她们天性好静少动，身体素质发展较男生差，生理负担量小，平时较少参加体育锻炼，因此普拉提健身可以最大程度消耗身体各部位的脂肪，特别是对于腰腹部、臀部、腿部等脂肪最易堆积的部位，正好符合当代大学生追求形体美的需求[5]。
1.4.2 符合大学生心理发展需求
1.2.2 促进大学生精神焕发，身体充满活力
普拉提运动主要的特点就是舒缓，平缓舒展的动作可以让大学生的内心平静，消除精神和肉体上的紧张与压力，在动力性和静力性拉伸时，不但增强了肌肉的弹性和张力，还较大程度上促进体内循环系统的运转，缓解我们紧张的情绪，缓慢而深长地呼吸，可以确保充足的氧气到达全身，从而提高全身的供氧能力，还可以帮助燃烧身体多余的脂肪。
通过对普拉提基础理论的学习和探讨，了解到其对大多数人群身体训练有至关重要的促进作用。普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体运动感知、控制柔韧能力的运动，不具有竞技性和对抗性，对学生来说是比较容易接受和掌握的运动形式，在形体的练习中培养学生高雅的气质，磨练意志品质，通过普拉提的研究和推广，很容易吸引更多的大学生进入这个群体当中，提高锻炼兴趣和积极性，丰富大学生业余体育生活和健身手段，加强大学生的应变能力和社会适应性。
2013年春，我们在河南省许昌市建安区尚小杨家庭农场以韩国蜜梨、南水梨为主栽品种，建立矮化密植梨园14 hm2，采取拱棚架结构整形修剪技术和精细化管理措施，实现了梨树生产“早、优、稳、低”，即“梨树成形结果早、果实品质优、易稳产、劳动强度低”的高效经济栽培目标。定植第2年开始挂果，第3年进入初果期，亩产量500 kg，第4年达到2 000 kg，目前梨树盛果期优质果亩产量稳定在3 500 kg。现将梨树拱棚架矮化密植栽培技术总结如下。
1.4.4 普拉提符合高校体育改革的发展方向
透水砖对小雨和中雨有一定的下渗效果，但如果是短历时暴雨，透水砖则来不及下渗。我国北方缺水城市年降水的绝大部分在汛期，一半以上的降水是大雨或者暴雨。所以透水砖有一定效果，但只能起辅助作用。另外，受人为活动等影响，透水砖的透水空隙随着时间的增加会出现堵塞，失去透水性能。
《中共中央国务院关于深化教育改革，全面推进素质教育的决定》《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》等文件的颁布，为高校体育改革与发展提供了强大的政策支持与保证。高校体育教学要根据学生身心发展特点开设多种类型的体育课程，普拉提运动的推广与实践能较好地满足课程建设的需要，满足学生自主选择、自主学习的空间和权利，满足大学生对于时尚、美的追求，提高学生的健康水平和身体素质，提高学习兴趣和效果。在教学实践中，普拉提运动与现代教育理念相融合，更注重以学生为出发点和归宿点，师生相互学习与促进，不仅转换了教师的角色，还加强了师生知识、情感交流，更加有利于创设和谐、平等、民主的新型师生关系。
2 建议
2.1 调整普拉提运动教学
普拉提运动课的教学应适应时代的变化和学生的身心特点的发展趋势进行合理的安排，不仅应重视动作技能的学习，还要把练习重心放到精神层面上，不断满足学生心理需求，以便发挥出它的更大功效。目前普拉提运动课程中应有的设施和教学器材配备还不完善，应该增加一些如普拉提运动床，普拉提运动球等设施，以满足学生们的要求，更好地开展普拉提运动教学。
2.2 重视核心区域训练
普拉提运动练习可以有效改善女大学生的心理健康状况。在轻柔的音乐下进行的练习，能够影响人的身心健康。开展普拉提运动课程，首先大学生要对普拉提运动有一个正确的认知态度，重视核心区域训练的意义，不仅锻炼身体、增强体质，还可以有效的改善身体核心部位的，纠正不良的身体形态，增强肌肉力量时，关节变得更具有柔韧性，对一些女学生还可以改善气质，提高审美意识和自身修养。
2.3 不断提高普拉提运动的实践应用
普拉提运动在不断的教学和实践中得到检验，因此需要广大教师、教练员提升自身综合能力，加强理论知识的学习与运用能力，丰富练习方法和手段，充分运用心理学、解剖学、生理学等多学科的的知识体系，这样才能在具体的教学和训练实践中根据运动项目的发展规律设计安排有效的练习形式，适应教学和大学生需求变化的新形势，从而取得良好的教学和训练效果。
发展战略是发展行动的先导，是发展思路、发展方向、发展着力点的集中体现，要深入推进“乡村振兴战略”就必须全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想和切实落实“五大发展理念”，不断拓宽发展新境界，落实发展新举措。通过这次研讨会全面深入的研讨，必将为我国乡村振兴和“三农”工作提供更多实践经验和理论镜鉴。
3 结语
普拉提运动适应高校对人才培养模式的新变化，它具有独特的健身功效、练习形式和运动向群特点，不仅符合大学生的健身要求，更是体现当代大学生身心发展特点以及追求时尚美的运动个性。根据普拉提运动的实际功效，结合高校学生身心发展规律和特点，加快融入到体育教学中，推动大学体育教育的发展和大学生身心素质的全面提高，对培养大学生的自信心、意志品质、情绪等心理素质具有重要的现实意义。
参考文献
[1] 万利燕.普拉提在西安市健身俱乐部的开展现状调查及对策分析[D].陕西师范大学学位论文,2018.
[2] 米艳,赵兰苹.普拉提练习对女大学生身心健康影响的实验研究[J].卫生职业教育,2012,30(21):98-100.
[3] 张晓莹等.中学生健身普拉提[J].中国学校体育,2006（1）:32-33.
[4] 杨文萍.普拉提健身宝典[M].北京:人民体育出版社,2005.
[5] 丛丽娟.普拉提概述[J].江西金融职工大学学报,2006（11）:289-290.
中图分类号： G80
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)07(b)-0215-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.20.215
①作者简介： 刘德涛（1984—），女，汉族，黑龙江大庆人，本科，讲师，研究方向：学校体育教学。
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