浙江省诸暨市赵家镇初级中学 浙江省诸暨市 311819
内容摘要： 近年全市增设足球定点学校，我校已申报成功。 这促使了各学校青少年足球队的训练也开始存在一定的规模，每个学校教练员纷纷学习采用了一些结合所带球队本身所具有的特点来进行训练， 在我校将近一年的足球训练中可见，结合现阶段初中生身体特点，在日常训练中需要强化学生速度与力量的专项训练，以提高学生技术。
关键词：青少年；核心速度力量；足球；训练
在从事足球运动项目时，跑动、身体对抗、控球、得分都需要身体素质支撑。速度力量自然是身体素质的核心，是提高整个队水平的关键。
1.足球比赛场上运动员的特点
初中生足球赛需要完成一系列的有球无球动作，从防守到进攻对方球门得分，起决定因素的是学生的技能、体能和心理，以及配合。如我校足球队训练刚起步阶段， 运动员在球场上是满场乱跑，一大帮人围着一个球踢。 据初步统计：全场比赛中运动员的跑动的距离至少在3.5公里以上，启动停顿至少50次以上。 运动员平均心率为160以上，比赛后运动员平均体重下降1200g。 而教练员如能深刻的认识、了解运动员在比赛中身体各机能的特点，对运动员进行科学合理地身体训练及提高训练的有效性则相当重要。
2.速度力量训练的地位
足球较大区别于田径，不是单方面跑动，既要跑步，还需听、看队友的言语和来球，既有前后向跑，又有正侧面跑， 以及不规则的速度变化等。各方面技术都对初级足球队伍提出了很高的要求，所有速度爆发与方向变化都需要自身有较好的速度力量
2.1关于速度力量的“核心”
速度力量是人体在运动中，根据变化做出反应，表现出最大动作速度。所以只有两方面素质都得到提高，才能在场上不断变化的情况下做出立竿见影的动作。但是，从学校足球队这几个月训练得出，仅仅提高速度或者力量一方面都是比较简单的，花费的时间也不长。 而提高速度力量综合却相对比较有难度。因此，要先发展学生的力量，有力量支撑，才能做出快速动作。因为运动员各种技术衔接都在瞬间爆发力下完成，如远射，传球、开门球、角球，攻防转换启动瞬间的快慢都是速度力量的表现。
3.青少年运动员力量发展的关键敏感期
初中运动员力量发展的敏感期从生长发育开始。之前一到两年是最大力量快速增长的第一个时期，刚好也就是学生进入我校学习阶段。此时，身高体重增长，从而自身的力量增长也较快。平时表现出来的相对力量和最大力量飞速增长，这时候是运动员发展力量素质的关键期。
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而速度发展的敏感期则更早一些，男子在10岁开始，女子更早，在8岁开始，这相比力量发展敏感期要早3到5年。概括起来看，中小学足球运动员力量的增长顺序是快速力量早于最大力量，早于相对力量。
但目前根据当地初中和小学两支定点学校足球队的训练现状来看： 重视技术训练，忽略身体训练，往往是较多时间花在熟悉球性和各种球的技术上，导致临场进行配合、比赛练习时都无法做出很好的连接，由此看来，核心力量支撑占着举足轻重的地位，应在练习时重视快速力量方面的身体素质练习， 为今后的可持续发展奠定良好基础。
4.青少年足球运动员速度力量素质差的基本因素
4.1 训练时间不够。
现在学校的家长重视文化成绩，心疼孩子，更不愿让孩子参加体训。如我校足球运动员一周训练4天，每天一节课，所以他们的周训练时间一般为3～4小时，若天气差无法在场外进行训练，那么一周3～4小时的训练时间也无法保证了。由于受训练时间、训练条件、外界客观等因素的影响，这是导致无法进行技术与素质练习的原因之一。
4.2 缺乏科学的选材。
培养青少年足球运动员，选材第一步，先从小学4到6年级进行初选，给予一定的训练时间，进入初中后进行复选，两年后进行精选。 但如我校足球运动员，在校学生数较少，之前未接触足球，因此在选材时只是根据其他运动项目小个里挑高个。可见，未进行科学地选材也是造成差距的主要原因之一。
5.速度力量练习方法
因为运动员的基础身体素质较差，结合器材就尤其明显了。在训练起初阶段表现在灵敏素质、协调能力、下肢力量差等。这阶段应不要急于求成，依据其生理、心理特点，在训练时先融入身体素质练习，内容强度大，重复次数多，控制好间歇时间，使之在练习的间隙生理机能得到充分的恢复。大强度练习中全力运动10 秒以上，且一般要等心率恢复到每分钟120次一下， 再开始下一项练习内容。
5.1 无球练习
无球训练前先使运动员肌肉保持紧张状态，接受一定信号刺激，逐渐增加强度，提高视、听觉器官的反应，再结合场上各种突然变化加快反应速度，长时间就能形成固定条件反射，包含急停急起、无球反应、身体反应， 这些无球练习都可以在日常训练中加以运用。
5.2有球练习
强化运动员在控球时的各种素质，进行更高效地训练，才能事半功倍。根据以往90学时分享的培训经验，提出几种有球情况下速度力量练习的方法。
5.2.1 带球转身
在长时间熟悉球性和基本直线运球训练后，就需要练习带球转身技术。快速改变球的方向，在开始练习时动作可稍慢，注意屈膝，降低重心。利用力量与身体接触各个方向转身，完成动作后快速启动。在动作能有效衔接后，着重加快各个动作和位移的速度，从而提高核心速度。
5.2.2 变向运球
在场上甩开对方防守都需用到变向运球这一技术动作，创造更好传球和射门机会。变向运球是场上有球技术的基础，练习方法很多，主要为脚内外侧触球变向，在意识上首先让队员明白变向的目的，用最快速度的方法，获得过人与得分时机，训练中放置标志物不断练习，以强化变向熟练度，适当可增加负重进行有球变向， 这样长时间训练都可以在根本上提高运动员的速度与力量素质。
6.结论
通过选材与训练得知现在青少年运动员的速度力量素质比较欠缺，处于下降趋势，所以在常规训练中应抓住关键期，针对他们的特点和规律，通过有效、合理的身体练习以促进和提高运动员的核心素质，从而提高青少年足球运动员的整体水平。
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论文作者:郦嘉琪
论文发表刊物:《知识－力量》2018年1月上
论文发表时间:2018/4/12
标签：力量论文; 速度论文; 运动员论文; 素质论文; 动作论文; 身体论文; 我校论文; 《知识－力量》2018年1月上论文;