(潍坊市体育运动学校 山东 潍坊 261000)
【摘要】 青少年活泼好动，喜欢运动训练，但是安全意识及竞技经验不足，在实际运动训练中，很容易有不同程度的损伤问题出现，其中主要是踝关节损伤，制约到青少年的健康成长。本文主要分析了青少年运动训练踝关节损伤的预防，希望能够提供一些有价值的参考意见。
【关键词】青少年；运动训练；踝关节
【中图分类号】R68 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2016）19-0353-02
青少年在练习跳的过程中，腾空阶段时，足会内收，如果落地时没有稳住重心，倾倒于一侧，或者是踩到其他人脚上，容易有内翻出现，损伤到外侧副韧带。但是踝关节具有较大内侧副韧带面积，韧带较为强韧，一般不会出现内侧副韧带损伤，但是足外翻且挤压，容易损伤到内侧副韧带。对抗比较激烈，没有充分做好准备活动，或者没有足够的保护意识，都可能出现踝关节损伤问题。
1.踝关节损伤的表现和原因
在关节损伤中，具有较高发病率的损伤问题为踝关节扭伤，会有局部疼痛、肿胀等病症出现，如果关节滑膜遭到损伤，或者是断裂了韧带，就会有关节肿胀及血肿问题出现。出现这种损伤的原因主要有：
一般在球类、田径或者体操等运动项目中出现这种扭伤，排球项目需要不断的跑跳，发生率较高；在反复跑动接球过程中，从高处跳下，先接地的为脚底外缘，或者是跑动时踩的地方不平，出现内翻，进而造成损伤。运动者自身因素也很容易导致损伤问题的发生，人踝关节没有较强的力量，在较大外力作用下，出现损伤问题；关节及韧带没有足够的灵敏性与柔韧性；准备活动没有良好开展。
如果出现了扭伤问题，带病参加训练或活动，还没有完全恢复前韧带的功能，比较松弛无力，如果支持带没有正确使用，还会有再度扭伤问题发生。我国运动心理训练还不够成熟，很多教练并没有重视心理训练；不管是排球教学还是篮球训练，主要内容为战术训练、技术训练及身体素质训练；大部分学生没有丰富的训练经验和较好的心理素质，赛前竞技心态不够好。在新异刺激下，因为超限抑制中枢神经系统，出现了混乱思维及情绪不稳定状况，影响到技术动作的正常施展，容易出现意外损伤。
还有就是场地器材不符合相关要求，过硬、不平及过滑的场地都容易出现问题，穿戴了不合适的服装鞋帽、没有依据要求进行训练等，都可能会损伤到关节、骨膜等。气温条件不符合要求，如在高温条件下，运动之后，排汗较多，虚脱、中暑后，疲劳感更强，进而导致损伤。或者是在寒冷潮湿天气下，降低了肌肉弹性耐力及协调伸长性能，增加了肌肉组织内血液滞性，血流动力受到影响，损伤也会出现。
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2.踝关节损伤的预防
在运动训练开展之前，需要对场地仔细检查，特别是在室外练习中，更加需要这点；要在平整的场地上开展教学训练工作，这样教学效果可以得到提升，也可以避免伤病出现。准备工作也十分重要，部分教练不重视准备活动，仅仅将一些简单的徒手操安排于准备阶段，没有进行专项准备，没有充分调动学生的中枢神经系统、运动系统及内脏器官，就开展了一系列的强度训练，如防守、扣球等，这样不符合于人体运动基本原则，运动损伤很容易出现。针对这种情况，需要做好准备活动，开展专项准备活动，将人体惰性给克服掉，将内脏积极性调动起来，以便与接下来开展的激烈运动所适应。通过专项准备活动的开展，促使脚部下肢的血液供应得到满足。提高了肌肉温度，肌肉粘滞性能够得到降低，弹性与伸展性得到增加，并且增加了关节囊内的关节滑液，这样关节面之间的润滑得到增加，促使踝关节的扭伤发生几率得到降低。
重视脚部肌肉韧带的力量练习；体育运动锻炼中，跑跳动作要想连贯完整的坐下来，对脚部的要求很高，需要具备一定的弹性和力量。否则在高负荷动作实施中，关节本身的生理能力无法满足关节所承受压力的要求，损伤旧容易出现。因此，就需要多多训练，特别是锻炼肌肉力量及外侧三束韧带，避免出现损伤问题。
对疲劳后的训练充分重视；过度的训练，线粒子变性容易出现，进而导致功能障碍，增加代谢产物乳酸，减小肌肉收缩放松速度，降低收缩肌力，损伤到人脑皮层兴奋抑制，青少年出现一些不协调的动作，降低了关节周围肌肉的协调能力，无法集中注意力等，很容易有错误动作出现，进而导致踝关节损伤。
合理控制训练比赛的强度；要结合青少年的生理状况和身体特点，对教学与训练强度合理安排，避免有过大的局部负荷出现，要充分依据人体生理机能活动变化规律来开展练习，循序渐进，同时，将全面锻炼的原则贯彻于训练过程中，注意休息，避免出现损伤问题。
3.踝关节损伤的治疗
3.1 早期治疗
如果运动员出现了踝关节损伤问题，训练工作就需要立马停止，进行冷敷和包扎；越早治疗，会取得越好的效果，相较于冷却渗透，机械压迫血管的方法更加有效，能够加快血管收缩止血；可以采取灵活多样的加压包扎方法，同时进行冷敷，减少肿胀。在伤部周围进行热疗和安排，也可以服用一些药片，包括三七片等。
3.2 中期治疗
通过中期治疗的开展，主要是为了对伤部的血液及淋巴循环进行改善，以便促使组织新陈代谢得到加快，迅速吸收到淤血和渗出液，再生修复得到加快。在热敷方面，则可以选择止痛热敷灵及新型热疗剂。
3.3 晚期治疗
通过晚期治疗，主要是为了促使肌肉和关节的功能得到增强和恢复。在治疗过程中，需要对踝关节的力量练习适当增加。对于部分治疗实践，具有较短的病程及较快的恢复速度，则可以合并中后两期治疗，以便同时考虑活血生新和恢复功能。
4.结语
综上所述，在青少年运动训练中，因为诸多因素的影响，踝关节损伤很容易出现，教师需要给予足够的重视，结合损伤发生原因，构建相应的预防机制，采取科学的措施，引导学生正确活动训练，控制活动强度。
【参考文献】
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[3]孙一凡.篮球教学训练中踝关节的运动损伤及康复[J].科技视界，2013，5（18）：66-68.
论文作者:班金荣,郭进香,韩国英,谭美峰
论文发表刊物:《医药前沿》2016年7月第19期
论文发表时间:2016/7/27
标签：损伤论文; 踝关节论文; 韧带论文; 关节论文; 青少年论文; 肌肉论文; 很容易论文; 《医药前沿》2016年7月第19期论文;