田径短跑运动员冬训小周期训练计划探讨
张彦博 锦州市现代服务学校
摘要： 短跑是田径场上的基础项目，也是田径比赛中最激烈的项目，具有强烈的观赏性。根据相关数据表明，国家短跑运动员水平能够代表我国田径的发展水平，短跑项目也受到了社会各界的广泛重视，短跑运动员的运动表现，最佳运动形态以及生理机能、运动素质也是短跑训练中的重点内容。所以近几年出现了如何针对短跑运动员科学系统性周期训练为探究重点，但是目前我国大部分业余短跑运动员的训练，通常是基于传统周期训练理论之下。冬季训练是短跑运动员在全年训练间储存体能，进行下一阶段训练的重要阶段，所以重视冬训工作，有助于提高运动员的各项技术与身体素养。本文基于此背景下简要分析田径短跑运动员冬训小周期的训练计划，希冀有效提高短跑运动员的训练质量效率。
关键词： 田径；短跑运动员；冬训；小周期；训练计划
冬季训练是运动员全年训练期间进行体能储备的重要阶段，但是部分学校的业余队在冬季训练时，只是对运动员进行单一的身体素质与力量训练，由于过于重视局部体能素质，进行重复训练运动员的身体疲劳，而逐步失去训练兴趣，也难以促使身体机能均衡发展。所以基于此形势下必须进一步探讨并科学合理的安排田径短跑运动员冬季训练小周期计划。
一、重视运动员体能训练
对田径短跑运动员冬训过程中进行专项体能训练是一项最为重要的内容，田径是以体能为基础的项目，所以运动员必须有良好的身体素质，通过训练能够有效提高运动员的专项体能水平，也是获得良好成绩的重要点。总的来说要想提高运动员的体能是一个循序渐进的过程，运动员的体能主要有力量和速度、耐力构成，所以必须要加强力量与强度训练，这也是田径运动员冬训期间最为重点的内容。不仅要重视力量与强度训练，也应当充分重视耐力训练，虽然耐力训练在短跑项目中相比较其他的训练地位稍低，但是通过适当的耐力训练有助于提高运动员的身体机能。同时也应当充分重视柔韧素质训练。例如可以选用有氧跑，或者是变速跑跳练习、轻器械循环练习与柔韧训练等等。通过循环训练与重复训练、控制训练与变换训练等，进一步提高运动员的身体机能，通过半蹲与半蹲跳、弓步压腿与政策压腿等等，有助于拉伸大腿的内侧肌肉，增强膝关节力量。
身份卡：英国利兹大学画廊与博物馆学专业（以下简称“博物馆学”）学生，曾在北京故宫博物院（以下简称“故宫博物院”）、南京博物院实习
二、完善运动员技术动作
安排田径短跑运动员冬训小周期训练计划时，也应当充分重视改进运动员的专项技术。通过合理的安排与引导，有助于将运动员的体能能力转换为短跑成绩，所以必须要改进运动员的技术动作，这是一个循序渐进的过程，花费时间较久，在日常训练过程中，虽然教练会纠正运动员的相关技术，但是要想有效提高运动员的运动技能，就必须构建科学完善的操作方案，以及较为系统的时间。可以巧妙应用冬训时间，做休整技术的最佳阶段。可以应用多媒体播放优秀运动员的视频录像，也可以结合具体图像简单介绍技术动作，使运动员能够有全面直观的感受同时教练予以有效讲解，通过即时训练与纠正有助于提高运动员的技术操作水平，进一步加强技术巩固，有助于改进短跑运动技术。
在冬训期间完善短跑运动员的技术动作时，必须充分考虑到起跑与起跑后的加速跑、中途跑与终点冲刺这四个阶段，起跑是抢占先机的重点，也是考察运动员反应速度与灵敏度的重要步骤。所以在冬训训练期间，教练应当有效指导运动员掌握巧妙的起跑技术，以及正确的起跑姿势。通过适当的练习与运动员的有效沟通，调整运动员的起跑姿势，在起跑后的加速跑，通过这一阶段的有效衔接，进一步提高运动员的加速度。虽然在训练过程中，运动员的身体前倾程度会逐渐升高，再缓慢抬到正常水平，双臂的摆动幅度也较大，但是应当尽量改进这一阶段的动作，降低运动员的加速距离。
市电正常，但检测指示灯UN 不亮，市电断路器闭合；柴油发电机自动启动，检测指示灯UR亮，柴油机断路器断开，无法自动切换。
三、重视体教有效结合
田径短跑运动员冬季训练任务较重，花费时间较多，例如冬季训练与期末考试、放假时间有所冲突时，教练如果无法对运动员进行有效的疏导，会导致运动员出现训练低落现象，也难以提高训练效果。所以教练必须要做好运动员德育教育，对于性格外向，精力充沛的运动员予以一定的压力，对于内向的运动员进行疏导和及时沟通，由于冬季的训练强度较大，运动员易引起疲劳，所以必须根据实际情况合理调整冬训时间，要确保冬训小周期训练时间完整性，也应当对思想不集中的运动员进行科学有效的沟通和引导，使其能够全身心投入训练计划中。
四、结束语
综上所述我们能够看出，由于受到气温影响，短跑运动员冬季的训练情况存在差异，例如北方的严寒地区气温较低，所以大部分学校田径队在冬季训练时通常会采用外地机器或者是室内高科技训练方式，也有部分高校由于受到训练条件的束缚，在冬季期间较少进行短跑训练。但是短跑成绩与跑练习紧密相关，所以部分运动员会由于缺乏科学有效的练习而降低了全年成绩。对于此类情况，应当构建科学完善的冬训小周期训练计划，才能够有效提高运动员的身体素质，切实完善技术动作。
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