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摘要：文章论述了对速滑技术基础训练的认识，共重要地位与意义，力量负荷特点与训练方法，量的改进训练法，短道速滑的训练要求，及速度速滑训练法。
关键词：青少年速滑，力量训练，速滑训练方法
一、对速滑技术基础训练的基本认识
青少年速滑运动员的训练是速度滑冰训练系统工程的基础。基础的好坏决定着我国速度滑冰项目的整体水平和发展未来，从事青少年速滑运动训练的教练员来说，把握青少年速滑运动员基础训练的主要方面是提高人才培养效率的关键。
（一）在技术与体能训练问题上的认识
不能正确把握身体素质与技术的关系，忽视了技术在专项能力的构成中所具有的核心作用。
（二）运动技能的基本构成是协调能力
协调能力是指在一个有目的的运动过程中，中枢神经系统与骨骼肌的合作关系，协调能力是运动员必须具备的一定能力。
二、速滑技术在青少年训练时的地位与意义
（一）技术培养在青少年训练时期的重要地位
运动训练是一个系统工程，训练的系统性主要体现在横向和纵向2个方面：在横向上需要把握不同能力之间的关系，追求最佳的整体训练效果，在纵向上需要根据人体生长发育的特点有目的地控制不同能力的发展，使各种能力水平达到最大化。青少年速滑运动员的技术训练充分体现了速滑运动训练的系统性规律，是速没运动训练纵向发展的一个重要环节。
（二）青少年运动员技术训练的意义
在训练实践中我们经常看到，很多短道速滑运动员在青少年时期就取得了优异的成绩，但由于其运动水平只单方面建立在身体素质的基础之上，缺乏扎实的技术支撑，甚至已经形成了错误的技术动作，所以当运动员进入高水平训练阶段后，就必然遭遇到错误技术动作的制约。
三、青少年短道速滑基础训练的要求。
（一）专项技术要规范化训练
规范化训练不是专业化训练，这是训练理念问题，是关于训练原则问题，打下一个什么样的基础对运动员将来的发展至关重要，要为运动员以后的发展考虑，对国家负责，就决不能让青少年运动员和专业运动员一样进行专项化训练，应该逐步提高其运动水平，一定要根据青少年竞技能力的发展规律进行训练。
（二）速滑技术的最高境界——“冰感”
“冰感”是冰上训练的一个热门话题。这里讲的冰感并不是一般生理学意义上的运动感觉，而是指速滑运动员通过长期训练形成的一种对冰刀的“驾驭能力”，是运动技术与身体素质有机、充分的结合。
优先发展运动技术．在速滑运动。员青少年时期就形成正确的技术，是获得优异运动感的关键。千万不能错过时机。
四、青少年力量训练负荷特点与训练方法
在青少年力量素质发展敏感期，对他们进行力量训练就要注意系统性和一般性，使其具有自然发展力量素质的特点。
（一）力量训练负荷特点
在下肢发挥周期件速度力量的条件下完成的，要求运动员具有较高的速度力量水平。因此，速度力量素质是速滑运动员最重要的专项素质。青少年正值身体发育期．力量训练必须讲求适当的-方法，否则将影响成年后竞技水平的提高。
（二）力量训练的基本方法
力量训练是速滑运动员最重要的训练内容之一。力量训练发展力量，在一定程度上决定滑冰运动员的成绩和夺冠的命运重要性显而易见。
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（1）重复训练法
用80％～90％的强度进行l—5次／组练习，快速做2～5组，组间休息到充分恢复为止。上述练习方法13岁以前不宜使用。
（2）大强度间歇训练法
用50％～80％的强度进行5～10次／组练习。以爆发性速度做4—6组，组间休息2～5 min。青少年组问休息到充分恢复。
（3）强度的间歇训练法
用30％～50％的强度进行l0～30次／组练习．完成动作的速度中上，组间休息30—90s。
青少年力量素质训练，除通过以上适当的力量练习外，还应在肌肉协调能力的改善、动作技术的合理和肌肉主动能力的提高等方面进行训练。
五、专项力量训练方法的改进措施
（一）恰到好处地掌握发力时机
在进行力量训练时，在技术上特别注意身体的蹲屈角度及腿部发力的时机，同时根据专项肌肉的代谢特点来安排力量训练的负荷。如，滑板训练时的身体姿势蹲屈角度要到位，发力时机要准确，重心控制要跟上，训练强度塑时间要跟专项结合。
（二）掌握关节发力的角度
从专项角度考虑，虽然蹬冰阶段是双支撑环节，但速度滑冰运动员绝大部分滑行动作都是单腿，最大用力基本上是单支撑的时候完成的。因此，短距离速度滑冰运动员力量训练时，膝关节发力的角度应与单腿蹬冰时膝关节的角度尽量相同，实践表明这样的力量训练更具实际意义。
（三）从实际需要出发的观点
力量训练要从专项的角度出发，是现在我国短距离速滑运动员训练的主要方针。训练要有针对性，眉毛胡子一把抓是不能解决实际问题的，需要什么，就练什么，那里不足就补哪里，这样才能抓住重点，解决实际问题，才能出成绩。
（四）训练方法
（1）最大力量的训练法
（2）快速力量训练法，如果青少年速滑运动员真正掌握上述2个方法，竞技夺冠是有希望的。
六、着力培养支撑力
知道速滑训练的需知
（一）加大力度掌握平衡技术短道速滑运动技术训练的指导思想，是以平衡技能形成基本规律为主线，平衡能力是学习和掌握短道速滑运动技能的基础，也是训练中的主要练习内容。因此，在训练中应优先安排和锻炼青少年运动员的平衡能力。
（二）由于短道速滑运动属周期性体能类项目．在技术、技能学习和掌握过程中，若缺乏身体训练的基础，将直接影响技术的运用。因此。在短道速滑训练过程中，应该注意身体训练，尤其是支撑能力(力量)
（三）扎实掌握技术，技能。
由于短道速滑应当于人们生活习惯动作及一般人身体活动方式差别较大，如特殊的身体姿势、交替向侧蹬伸动作等都与生活中的走、跑等身体运动形式不同，因此学习短道速滑技术，掌握技能必须通过反复的专门训练。
（四）强化练习能促进技术，技能的提高
测验、比赛等方式的训练能促进青少年运动员技术、技能的进一步巩固和提高，因为测验和竞赛能体现出青少年运动员竞技能力的提高程度、适应比赛环境变化的能力及熟练巩固技术、技能的情况。
七、常规速度速滑的训练方法有三种
（一）专项训练法；（二）转换法；（三）综合法；
训练方式
（一）特殊训练方式；（二）一般训练方式；（三）加速能力训练方式（四）最大循环速度训练方式
结束语
我们教练员应根据青少年速滑运动员的身体生长发育的规律，科学地安排力量训练是至关重要的，必须引起教练员足够的重视，并真正落实到今后训练的全过程。为早出人才，快出人才发挥教练员的最大潜能。
参考文献
[1]严力，刘贵宝，速度滑冰专项力量训练方法的研究——短道速滑、速滑训练探索之三，冰雪运动，2000年9月第3期
[2]吕游，青少年短道速滑训练的探讨，科技资讯，2011年NO.20
论文作者:王旭
论文发表刊物:《文化研究》2017年1月
论文发表时间:2017/5/3
标签：力量论文; 运动员论文; 青少年论文; 技术论文; 能力论文; 速度论文; 专项论文; 《文化研究》2017年1月论文;