关键词：单人双桨舢板、撇缆、绳结
一.项目特点
船艺是集绳结、撇缆、单人双桨舢板的一项比赛项目，是体现古老航海技能的一项比赛，需要在海上进行，但训练可以在内河、港口以及湖泊里进行。他要求运动员不仅要拥有速度与力量，还要具备一定的航海技能。比赛可以在任何开阔海域进行，对于海军院校的学员来说是一项非常合适的比赛，在巨舰利炮的后航海时代，培养学员最原始的航海技能是非常有必要的。
二.竞赛规则与规定
（一）拖缆
比赛时会采用马尼拉或尼龙材质的缆绳。绳子周长15到20厘米，长度为10米，绳子一端系在浮码头，另一端打了一个直径20厘米左右的结，且绳子沉在水里。参赛运动员必须把绳子完全拉到浮码头上，并放在要撇的缆绳旁边。
（二）撇缆
有三根缆绳可用，在浮码头15米处有浮标，把缆撇过浮标，并在缆绳上打一个单套。一共有三次机会，如果三次都没成功，会被加罚15秒。只有在打完单套或者经过裁判确认批准之后，才可以进行下一项。如果选手提前进行下一项，会被加罚15秒。如果裁判指出该单套是无效的，但是参赛选手却坚持他打的结是正确的，此时，选手可以继续比赛。 遇到这种情况，竞赛主裁将会进行仔细检查并决定其有效性。
（三）划船绕标
比赛用船约长4米，配有两个桨。一共有五个浮标，每两个浮标间距15米。选手出发时从第一个浮标的右侧绕行（以起点看去为参考），接着从第二个的左侧绕过。当选手到达第五个浮标时，要从右侧通过并从它的左侧返回，也就是说，当选手返回到第一个浮标时，是从左侧通过的。这样算是完成了一圈。此时要继续进行第二圈，第二圈的划行路线不作要求，只要到达第五个浮标即可，到达之后，要解下第五个浮标上的锁链并返回（不需要绕着第五个浮标划一圈），把锁链带回起点线就算比赛完成。到达终点线后，选手要把锁链交给裁判。如果比赛时选手有一个浮标绕标错误，就会加罚15秒;如果选手没有把锁链带回来，就会加罚10秒。
（四）终点
船的任一位置划过第一个浮标即算完成比赛。
三.训练实施
船艺训练是一项全身性活动的运动项目，单人双桨舢板是力量、速度、耐力、技巧综合的一项运动，还应包括撇缆、绳结航海技能类的训练。
1.单人双桨训练
单人双桨舢板训练其完整的技术动作从运动解刨学角度可划分为四个阶段：提桨入水（开始准备）阶段、拉桨阶段、按桨阶段和推匠阶段，其中拉桨阶段是划桨周期中最重要的阶段。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆划船技巧训练如下：开始准备，把赛艇放到水上，上船固定好双桨，穿好鞋并来回滑动底座看是否舒适，同时双桨桨叶始终平放水上保持平衡，离开码头，双腿平放，双手握桨，双手上下摆桨调整平衡，用手来回划桨开试试桨是否固定好，开始慢慢 往前平推，同时两腿弯曲至用力最佳角度，双手推至前方，注意腿不要受惯性影响弯曲到尽头，只要找到最佳用力角度即可，推浆到尽头后，翻浆入水，接着腿用力蹬，手用力拉，靠桨扒水的力量推动船迅速前进，然后再次屈腿推桨，反复进行。等到动作成形以后开始布设浮标，进行绕标训练。
2力量训练
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
（1）平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。
（2）单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。
（3）盆骨侧提：增强脊柱稳定性，强化核心肌群并增强其稳定性。
身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。
（4）平板撑上推。呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。
（5）平板支撑。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。
（6）侧支撑抬腿：注意增强腹部核心力量（注意集中收缩腹部，利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌）
四.专项技巧训练
1.从码头跳进舢板时动作的训练，这个动作做好了，能给舢板一个惯性使得舢板在起速方面领先于其他人。
2.对于利用双桨转向的训练，可以在水中体验两桨不同方向滑动时舢板的转向，比赛时利用双桨转向能节省大量时间。
3.绳结的训练，比赛时打的是单套结，由于是比赛所以可以尽可能打简易打法，节省时间，切不可在绳结上浪费时间。
4.撇缆的训练，撇缆是航海基础技能，需要一定的技巧，不过只需要掌握好方向即可轻松完成。
五.注意事项
1.任何训练都应遵守一定的规则，欲速则不达，戒骄戒躁，循序渐进，遵循训练规律，先在陆上使用划船机练习划船技巧，在下水进行双桨对于水的控制，然后再将划船技巧和双桨的技巧结合起来，最后布设浮标进行绕标训练。
2.单人双桨舢板训练应配合撇缆以及绳结的训练一起进行，训练之间互不冲突，在训练后应注重总结单天训练内容以及出现的问题，由于单人双桨舢板技巧性很大，并不容易入门，所以应注意总结，吸取经验。
参考文献
[1] 田麦久 . 运动训练学 ［M］ . 北京: 人民体育出版社，2008 ( 第 2 版) : 54 －56
论文作者:许志崴
论文发表刊物:《科技中国》2018年4期
论文发表时间:2018/8/10
标签：浮标论文; 舢板论文; 选手论文; 技巧论文; 缆绳论文; 身体论文; 动作论文; 《科技中国》2018年4期论文;