内江市东兴区人民医院，四川省内江市641000
骨质疏松是老年人群常见的疾病，该疾病的发病率随着年龄的增加而增加，主要是因为随着年龄的增长，体内的骨密度会发生变化，骨量流失较快，使得骨骼较为脆弱，易发生骨质疏松症，易发生摔倒、骨折等情况，属于全身性疾病，该疾病是造成老年骨折的主要疾病之一，为了改善骨质疏松的情况，需要及时补充大量的钙质和维生素，同时还要补充蛋白质，那么很多骨质疏松的患者存在的一个共同疑问就是，患有骨质疏松症是不是就不能运动了？恰恰相反，有效改善骨质疏松症的主要治疗手段除了补充营养外，还有的就是运动锻炼，但是这里指的运动锻炼不是高强度的锻炼，是经过科学论证的运动方式来进行合理的运动，那么这种经过科学论证的运动方式包括哪些呢？第一点来为您解答
1.骨质疏松患者适合哪些运动？
（1）力量锻炼：在这个运动锻炼当中，主要的锻炼目的是增强手臂肌肉的力量，降低骨骼内矿物质的流失，有效的改善骨密度的情况，在这项运动锻炼中，可以选取的运动项目为：弹力绳、举重、水上锻炼以及重力器械锻炼等。
（2）中低强度的有氧运动：在这个运动锻炼当中，主要的锻炼目的是增强背部、臀部以及臀部的肌肉力量，使身体的骨骼能够完全支撑身体的重量，增加骨骼的耐受性，降低骨折的风险，在这项运动锻炼中，可以选取的运动项目为：跳舞、走路、游泳等，在游泳的过程中，可以联系水下走路，对于骨质疏松症有很好的改善作用。
（3）简单的柔韧性锻炼：在这个运动锻炼当中，主要的锻炼目的是提高骨骼的灵活性，增强肌肉的拉伸力，避免肌肉损伤，在这项运动锻炼中，可以选取的运动项目为弯曲、转动关节以及伸展等。
在以上的三点骨质疏松患者适合的运动中，运动量不要较多，以每次30-50为宜，以一天一次为宜，由于骨质疏松的情况不同，具体的运动量还需要根据病情的程度来制定，如果病情较为严重，可以在医生的指导下，进行每周2-3次的运动。
2.骨质疏松患者的运动原则
（1）持之以恒：不要觉得几天锻炼，几天不锻炼就能达到效果，也不要抱有侥幸的心理，觉得间断性的锻炼也是可以达到效果的，运动锻炼需要讲究持之以恒，水滴才能石穿，长期每日的坚持运动锻炼，才能达到改善病情的效果。
（2）循序渐进：俗话说：没会走就想跑是决定不行的，对于运动锻炼来讲也是，其需要一个循序渐进的过程，需要从缓慢的运动，稍小的运动量开始，使身体先适应一下，之后循序渐进根据自身的状况提高运动的强度，使运动量逐渐的增加，使骨骼一直能够处于适应的状态，突然间的高强度训练只会适得其反。
（3）家人和医生的督促：很多患者都没有良好的自觉意识，这个时候就需要家人和医生的督促，使其明确的意识到运动的重要性以及骨质疏松会给身体带来的影响，提高患者的配合度和依从性，同时在家人的督促下，一定要保证每日运动量的完成。
（4）结合自身状况，进行的个体化运动原则，而这个个体化原则就是指患者自身不要自行的更改运动的方式，不得自行加减运动量，需要医生根据自身的情况制定的个体化运动方案，并使患者自身严格按照这个运动方案当中的方式和运动量来完成每日的运动锻炼。
3.运动对骨骼的好处
（1）可以缓解骨骼的疼痛
（2）可以提高骨密度，增强骨骼的强度，降低骨折的风险
（3）提高平衡力，增加肌肉的力量，有效的预防摔倒。
4.运动前需要注意的事项
（1）在做运动之前，需要注意做好热身和拉伸的动作
突然间的运动会增加不良事件的发生，所以在进行运动前，需要先进行10min左右的热身运动，类似四肢的关节拉伸、侧向跨步、行走、身体的活动以及踏步等。
当运动要结束时，不要突然停止运动，要缓慢停止，做些轻柔的关节拉伸运动，避免剧烈运动或者突然停止运动对关节造成的损伤，还要注意拉伸四肢的肌肉，避免造成肌肉损伤，动作需要保持在8-10s，为了保证运动时的安全性，在进行运动前的热身和运动后的缓解动作时，可以扶着墙或者是扶着椅子，使身体处于相对平衡的状态，有支撑点。
（2）提前做好运动风险的预防工作
运动过程当中易出现崴脚等不良情况，所以需要穿戴舒适的运动鞋和宽松的衣物，不要到人多，障碍多的地方活动，需要到宽阔的活动区域进行活动，保证充足的活动空间，如果天气较热，需要降低运动量，避免中暑，如果天气较冷，需要做好保暖的工作，在运动时选取自己熟悉的运动项目进行训练，不要盲目的尝试自己不熟悉的运动项目，避免发生意外，从舒适的运动开始，根据自己的实际情况，逐渐的增加运动量。当运动结束后，肢体的肌肉会出现僵硬的状态，可以给予肌肉适度的按摩，缓解僵硬的程度，如果出现疼痛，且得不到改善，需要及时就医。
（3）要保证良好的运动习惯，保证每天都能锻炼，避免突然锻炼，突然停止锻炼的行为，避免身体的骨骼受到刺激，骨骼跟人体适应其他事物一样，需要有一个相应的过程，循序渐进，避免突然间的开始和停止。
在以上所说的运动和骨质疏松的相关知识中，需要注意的是，不要在患有骨质疏松后再进行运动，对于老年人群来讲，一定要了解运动的重要性，做好骨质疏松的预防工作，在日常生活中做好运动，有效的防治疾病的发生。
论文作者:周新利
论文发表刊物:《医师在线（学术版）》2019年第11期
论文发表时间:2019/8/15
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