奠定学生终身体育基础的一个重要标志——对学生体育健身方案的研究，本文主要内容关键词为：学生论文,重要标志论文,体育健身论文,基础论文,方案论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1007-3612(2003)05-0577-03
1986年11月在厦门集美召开的全国学校体育论文报告会上，我首次引用了姜允哲同志翻译的有关“终身体育”的国外资料，开拓性地提出“学校体育应奠定学生终身体育基础”的命题，并于1987年在《学校体育》杂志、《北京体育学院学报》分别发表了《学校体育应奠定学生终身体育基础》、《对终身体育的探讨》论文和出版了《健身·健美·健心——王则珊体育论文选》与《家庭保健体育实用手册》；1990年我主持编写的体育学院通用教材《群众体育学》，将“终身体育”列为该书三篇中的一篇；后在《体育科学》、《北京体育大学学报》先后发表《试论体育兴趣、爱好与习惯》、《终身体育研宄》论文和主编出版了《终身体育——现代人生活方式的一种追求》、《学校体育理论与研究》；近年，我连续发表了《体育锻炼模式研究》、《对学生体育健身方案的研究》等论文。这些论文和专著较系统地阐述了有关终身体育的一系列名词概念、产生的历史背景、依据与意义和终身体育各年龄阶段科学锻炼的要求，以及终身体育同学校体育、家庭体育、群众体育、全民健身运动的关系。在上述研究的基础上，经过对60位正教授的问卷调查和对其中部分教授的面访，撰写了有关建立体育锻炼模式库（网站）的论文和设想。
下面仅就“奠定学生终身体育基础的一个重要标志——对学生体育健身方案的研究”这一问题的研究，阐述我的学术见解。
1 体育健身方案的概念、特点与意义
体育健身方案是体育锻炼方案的一种。体育锻炼方案是体育锻炼者进行体育锻炼的实施计划。一般来说，长期坚持体育锻炼的人会有自己的体育锻炼方案。不同的对象、不同的目的与追求，以及不同的体育锻炼环境与条件，可以有不同的体育锻炼方案，因此体育锻炼方案具有明显的个性特征。
学生体育健身方案，是学生在老师的指导下，以体育锻炼原理、原则与方法为指导，经过较长时间的实践与摸索，逐渐形成的一套适合自己的、比较科学而实用、且能持之以恒的健身方案。其实，学生也可以有体育健美、体育医疗、旅游等等各种各样的体育锻炼方案，但这里所讲的是学生经过9～12年以上系统体育教育，希望普遍能够达到的具体目标——实施学生体育健身方案。
我提出学生体育健身方案的思维逻辑，请见下边的示意图：
终身体育思想→学校体育应奠定学生终身体育基础→养成锻炼习惯是关键→养成教育是中心环节→学生应形成自己的健身方案
在比较中显示出体育健身方案具有其自身特点：
1.1 它不同于运动处方，是学生在长期体育锻炼实践中逐渐形成的（表1） 另外，它也不同于《国家体育锻炼标准》、大中小学生的《学生体育合格标准》、《学生体质健康标准（试行方案）》，这些都属于国家或有关主管部门制定的，既是体育锻炼的测定标准，也是推动学生体育锻炼的有效措施，但因受内容的局限其可选择性较差；体育健身方案却是学生自己选编制定，并经过长期体育锻炼实践逐渐形成的。
表1 运动处方与体育健身方案的区别
1.2 体育健身方案不同于专项运动或单个身体练习 1)体育健身方案比较易根据学生实际，选择各种有效锻炼身体的运动项目与身体练习；而后者受到本项目或身体练习的局限，可选择性较差。2)体育健身方案是以体育锻炼原理、原则与方法为指导，通过较长时间亲身实践逐渐形成的；而后者就不一定是这样，何况任何单项运动或单个身体练习都不易解决身体全面发展的问题。3)体育健身方案的适应性（指常常可随时间、地点、场地器材的变化而改变）较强；而后者因受锻炼内容的局限，相对而言显得较弱。
1.3 体育健身方案不同于体育教学大纲中的教材 首先，应该肯定学生在体育课中所学的内容，对学生制定、形成体育健身方案会起到奠定基础的作用。但也应看到我国学校体育课比较重视技术教学，对如何运用这些教学内容进行具体健身指导往往不够；另外，对于指导学生普遍建立适合他们实际的健身方案，则更少有人问津。因此，1.3就类同于上述的1.2了。
1.4 体育健身方案的形成过程 必然伴随着体育锻炼习惯的养成、对运动负荷的承受，以及不断改进与完善自己的体育健身方案，这对科学进行体育锻炼是很有实际意义的。
从上述4点可见，实施学生体育健身方案，实际上是学生长期接受系统体育教育与进行体育锻炼的具体成果，也是学生体育综合能力的具体体现。因此，应把实施学生体育健身方案列为整个学校体育教育重要目标之一；并把建立学生体育健身方案，作为奠定学生终身体育基础的一个重要标志。如果这个学术观点能够确立，则很可能对学校体育课程的整体改革，以至于对学校体育的战略发展将会产生深远的影响。
2 奠定学生终身体育基础的基本内容、关键与中心环节
2.1 终身体育，是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育 学校体育奠定学生终身体育基础，其基本内容包括：通过体育活动，促进学生正常生长发育、增强体质与增进健康、形成正确姿态和掌握基本活动技能；培养学生对体育的兴趣、爱好，逐渐养成体育锻炼的习惯，使体育活动成为学生生活中不可缺少的内容；使学生掌握体育的基本理论知识和锻炼方法，培养学生体育意识，体育活动成为具有明确目的的自觉行为，逐渐形成适合自己实际、能持之以恒的体育健身方案。
2.2 奠定学生终身体育基础需要做的工作尽管很多 但养成体育锻炼习惯却是能否坚持长期体育锻炼、体育活动能否成为日常生活内容的关键，因为体育锻炼习惯具有以下特点：1)从运动生理学角度分析，体育锻炼习惯实质上就是稳固的条件反射。2)从运动心理学角度讲，体育锻炼习惯是不太需要通过意志努力（在形成习惯的开始阶段，常需意志努力），习惯成自然。3)从行为科学角度讲，体育锻炼习惯是在长时期内逐渐养成的、一时不易改变的行为。4)从体育锻炼原则与方法角度分析，体育锻炼的良好效果反过来对习惯的形成与巩固往往会起着积极的作用。
根据体育锻炼习惯的特点，我们可参考以下5个方面提出学生养成体育锻炼习惯的标准：1)基本上做到每天锻炼或每周锻炼5次，每次1h［2002年初，针对我国青少年儿童在校学生每天应有多少体育活动时间的专题？我分别对65岁以上的7位运动生理学、3位运动医学、2位体育理论、1位生物化学、1位运动解剖学等共14位教授和2位体育编审（也是体育理论与学校体育专家）进行咨询，他们普遍认为学生除坚持“两课、两操”外，每天应有1h或1h以上的体育活动时间］。2)体育锻炼成为生活方式的重要内容，也成为生活中的自然行为。3)如果体育锻炼者改变了生活条件或环境，仍能坚持锻炼或主动调整、改变锻炼内容，显示出适应性很强。4)逐渐形成了一套适合锻炼者需要的、科学而实用的体育健身方案。5)获得了体育锻炼者所盼望的锻炼效果，一个人养成体育锻炼习惯，往往又和他的人生观紧密联系在一起。
一个学校的学生较普遍的养成了体育锻炼习惯，这个学校也会逐渐形成体育锻炼的风气，久而久之也就形成了这个学校的体育传统。一个学校体育风气与传统的形成与巩固，必将对这个学校的体育教育产生深远的、难以估量的影响。
由于体育锻炼习惯具有前述的特点，因此，在学校体育教育中占有非常重要的位置，我国过去曾把培养学生体育锻炼习惯列为学校体育的基本任务之一。但是，广泛培养学生体育锻炼的习惯，是需要坚持进行养成教育的。
2.3 这里所讲的“养成教育”是指在体育教育与日常生活中，教师结合坚持经常体育锻炼的要求进行教育与指导，培养学生经常体育锻炼的习惯，从而体育锻炼成为学生生活中不可缺少的内容和生活方式的重要组成部分。
奠定学生终身体育基础和培养学生体育锻炼习惯，养成教育是中心环节，因为：1)养成教育的目标比较明确、具体，如要求学生达到学校提出的具体目标。2)养成教育是一个系统工程，不仅需要思想教育、传授体育知识技能、指导学生科学锻炼和培养他们对体育的兴趣爱好，而且还要加强组织管理，安排好体育锻炼的时间、场地器材，以及对学生坚持体育锻炼进行检查与考核等等。3)养成教育重在实践，要求紧紧围绕养成学生体育锻炼习惯进行体育教育活动，因此体育教师不仅要上好体育课并重视养成教育，而且对学生的课外体育活动、甚至在家庭与节假日的体育锻炼进行指导、推动，使学生逐渐养成体育锻炼习惯。4)进行养成教育要落实在学生体育锻炼习惯的形成上，故考核、评估学生的体育成绩，应包括客观的评估学生养成体育锻炼习惯和逐渐形成学生体育健身方案的一贯表现上。
3 学生体育健身方案的制定
3.1 学生在各年龄阶段应有不同要求 1)在幼儿园、小学年龄阶段——主要培养学生对体育活动的兴趣、爱好。2)在初中年龄阶段——着重培养学生养成体育锻炼习惯与开始形成学生的体育健身方案。3)在高中年龄阶段——学生应建立起一套适合自己的、比较科学而实用的体育健身方案，为学生终身体育奠定基础。4)在大学年龄阶段——普遍实施大学生体育健身方案和培养他们指导制定体育健身方案的能力。
3.2 学生具体制定体育健身方案的要求 总的要求：体育教师应指导学生（主要是大、中学生）根据自己的实际情况，自编自练且逐渐完善、比较科学、实用而能持之以恒的一套体育健身方案。具体从以下5个方面要求：1)必须根据体育锻炼者自己的实际情况：首先是锻炼者的需要，即锻炼的目的、兴趣爱好；再就是身体健康状况与营养条件，以及锻炼的时间、气候、场地器材等。2)自编自练逐渐完善。这一方面是由于锻炼者需要不断通过实践，检验自订的健身方案是否科学实用；另一方面又涉及锻炼者的主客观情况可能发生变化，这样可以即时调整、改进与完善，使之更符合实际情况。3)科学而实用，则强调体育健身方案既要遵循与符合体育锻炼科学原理、原则与方法，又要坚持按方案进行锻炼比较方便、主客观条件易具备，具有实用性。4)建立学生体育健身方案，最根本的一条要求是能持之以恒。因为这一条既是上述3点的归属，又是奠定学生终身体育基础的关键。脱离开这一条，建立学生体育健身方案的价值就大大逊色了——甚至可贬为一纸空文。5)确定每天承担的运动负荷，一般以当天或第二天已消除了疲劳为准，结合定时测量脉搏和分析自我感觉，判断身体已恢复正常，再进行下次锻炼。绝对不让疲劳日益积累。
3.3 具体锻炼内容的选编 具体内容的选编，可选择一二项或两三项能长期坚持锻炼、效果又比较好的项目或练习，再搭配一些全面影响身体的练习。提出锻炼者终身锻炼的项目是比较困难的，但提出锻炼价值比较大、较易长期坚持的、已有较多锻炼者选用的项目或身体练习，供锻炼者选用是完全有可能的。现提出四类运动项目或身体练习供锻炼者选择。1)学会游泳。这是防溺水自救的体育项目，当然有条件也可以长期坚持游泳锻炼；还可以利用自然力（日光、空气、水）进行健身活动，如用冷水洗脸、擦身、沐浴和深呼吸新鲜空气等。2)走、跑步。这是自幼到老在用的基本活动技能，又是周期性的、影响全身的极好的锻炼内容。在这方面的科学研究成果也较多，有利于指导科学锻炼；只要锻炼的环境卫生较好，从事这些运动没有其它太多要求。3)以徒手为主的各种各样的体操（含体育舞蹈）或武术。其特点是可选择性大，强调学生逐渐能根据较长期的、近期的或当前的需要，遵循锻炼的科学原则，选编适合自已的体操或武术动作进行操练。4)自我按摩与呼吸运动。这是保健康复、健身强体和自我锻炼的好内容。
4 学生体育健身方案的实施
1)从中央到地方有关教育、体育领导管理部门坚持贯彻“健康第一”的学校教育指导思想，坚决推行学校体育教育改革，如果对建立学生体育健身方案的必要性给予应有的肯定，这是普遍实施学生体育健身方案的必要条件与前提。2)各级各类学校体育教学大纲应体现持续性与阶段性，建立学生体育健身方案应成为学校体育教学的具体目标之一。3)实施体育课内外相结合，体育课指导、检查课外体育活动，推动学生体育健身方案的实施。4)体育教研室（组）应创造条件建立学生体育的个人档案，为建立学生体育健身方案提供必要信息和依据。5)广泛开展学校课外体育活动，为学生的体育实践开辟广泛空间和确保体育锻炼时间。