代莉 宜宾市职业技术学校 644000
【摘要】跳绳是一项简单方便、适用性比较强的运动,怎样将它应用到学校体育教学中来,是本人要讨论的话题。本文归纳了跳绳在体育课堂中的各种运用，并提出了跳绳运动的注意事项，旨在为体育教学更好服务。
【关键词】跳绳 体育课堂 运用
中图分类号：G633.67文献标识码：A文章编号：ISSN1672-2051（2018）03-052-01
跳绳作为一种简便易行，不受场地、天气、年龄限制又易于开展的体育活动，深受广大学生的喜爱。此外跳绳对增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能也能起到很好的作用，同时可培养准确性、灵活性、协调性，尤其对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质有显著的效果。跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激作用，而且跳绳运动是一种极安全的运动，极少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲撞的危险。况且跳绳者又能自由调节跳绳的速度及次数，因此在学生中大力提倡多练跳绳，多跳跳绳是件积极有益的事情。从运动量上来说，10分钟跳绳相当于慢跑1500米的能量消耗，15分钟跳绳相当于单打3局网球、打17穴高尔夫球、在9分钟内骑自行车4.5公里、在23分内游泳637米、在8分钟内跑1600米和滑冰1小时。所以很多人利用跳绳减肥,锻炼身体。
一、跳绳在体育教学中的运用
跳绳与教学内容的结合。如在鱼跃前滚翻的教学中，用跳绳代替体操棒放在适当的高度，让学生跃过一定高度的横绳，既能激发学生的练习兴趣，又减轻学生惧怕体操棒的恐惧心理，便于学生很快掌握动作；在投掷练习中，把短绳固定在学生出手的前上方，要求学生在练习时，让投掷物从短绳位置通过，既调整学生的出手角度，有利于投掷技术的掌握，也可以用做投准的标志，提高学生练习兴趣，发展学生投掷能力。
1.跳绳在准备部分的运用
为了让学生逐步提高人体的工作能力，使机体尽快进入运动状态，可安排学生进行各种不同的跳绳练习，如：基本部分的教学内容安排的是中长跑，可让学生进行匀速持久跳绳或计时跳绳等练习，让学生逐步提高身体机能；如果安排的是球类内容的话可以通过如交叉摇绳跳、前后摇变换跳、侧摇跳或花样跳绳等方式提高学生的兴奋性和灵敏性，让学生尽快进入运动状态，为基本部分的教学起到铺垫的作用。
2.跳绳在身体素质练习方面的运用
（1）快速跑
将学生分成四组，每两组一个场地，每个场地10根跳绳，每组成一路纵队的形式进行练习。将跳绳间隔适当距离平行横放，可以做行进间高抬腿，提高大腿高抬幅度的发展频率练习；后蹬跑，增强大腿后部肌肉力量，体会和改进跑的后蹬、摆腿、送髋动作的协调衔接；也可以缩小跳绳间的距离，做小步幅、快频率跑的练习，提高快速跑的节奏感；还可以以跳绳为标志线，做往返摸线跑及各种突发信号的反应练习。
（2）发展跳跃能力的练习
将多根跳绳间隔不同的距离，分两三个场地平行横放，让学生根据自己的身体素质做跳跃动作，方式有连续单脚跳、双脚跳；侧向单脚跳、双脚跳；蛙跳、跨步跳等。
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（3）趣味游戏
同起同落：将全班同学分成相等人数的组，每组一根长跳绳，以跳绳上的人最多为胜。
跳绳接力跑：将全班同学分成相等人数的组，规定同一起跑线与回转点，每队一根跳绳，以接力的形式跳绳跑着行进，先完成组为胜。
二、通过“以绳练跳”使学生掌握多样式的跳绳方法,如:单人短绳的前摇、后摇、臂交叉摇,水平高的学生还可以进行“双摇跳”、“三摇跳”练习;双人绳的“同步跳”练习;多人绳的“穿梭交叉跳”、“集体跳”练习等。为了活跃课堂的教学气氛,使学生积极参与练习,教师可把学生分成:
1、两个团队,以“擂台赛”的形式,看哪个团队跳绳方法多、简单实用,这样既培养学生的创造性和竞争精神,还可促进身心的发展,提高弹跳能力、灵敏性、协调性等。
2、多个小团队,教师和学生团队一起围绕着跳绳做发挥、创意、设计锻炼形式、方法,给学生想象、创造的“空间”。跳绳不单是用于跳,还可发挥它的其他作用:
如(1)如“以绳代竿”:跳“竹节舞”,教师把学生分成四队,第一队每个学生两手分别拿两根跳绳的这一端,相隔适当的距离,第二队学生用同样的方法拿两根跳绳的另一端,对面的两个学生拉紧跳绳,把跳绳当作竹竿,小队长带领学生喊出竹节舞的节奏,第三、四队学生跳起竹节舞,跳出各种花样来。
(2)“以绳代线”:a.分成四人一个团队,一位学生拿着三根跳绳的这一端,其他学生分别拿着绳的另一端,这三位学生在跑动中“编辫子”,看哪一团队编的多;b.两人“三条腿”绑腿跑接力赛;c.分组进行多人“多腿跑”绑腿跑记时赛;d.因为绳子既可拉直,又可弯曲,易于调整,如安置在地上的直绳可作为简易的起跑线、起跳线、终点线。
(3)“以绳代物”:用绳设置障碍,如:“以绳代栏架”等等。这样,学生在练习时,对“障碍”的恐惧感就会降低,练习兴趣就会提高,练习效果肯定是好的。
(4)根据学生课堂练习和游戏的需要,将短绳在地上摆成或大或小的三角形、正方形、长方形、圆、五环、数字(2008)等等多种图形。最后,各团队把自己认为最好的一个锻炼形式和方法展示给大家。
三、创新教学方法、提高学生学习的主动性
在体育课堂教学中，体育教学方法运用是否得当关系到能否促使新课程目标的有效实现、能否跳动学生体育学习的主动性和积极性、能否吸引学生投入到体育活动中去的问题。本人们必须清晰的认识到，要适应新课程的改革，教师对新课程的理解必须透彻，教师的教和学生的学是相辅相成的，教师要不断创新教学方法，改变那种陈旧的教学方法和呆板的系统性教学方法。多采用新颖的启发式教学法、程序教学法和单元教学方法等方法，体育教师在教学设计时就应该全面考虑。在传统的跳绳项目教学中，教师往往会让学生拿起绳子就试跳，会跳的学生信心满满，不会跳的学生感觉索然无味，没有积极性。如果采用呆板的教学方法，学生没过多久就会没有动力，没有新鲜感，这样的练习就达不到教学效果，学生的练习密度也达不到，更不用说完成教学任务了。如果改变一下教学方法，利用绳子做“道具”，开展一些有趣的游戏类活动，先调动学生学习的积极性，活跃课堂气氛。
在新课程改革下，教师应该使学生很轻松、愉快的适应每节体育课，让爱上体育课和不喜欢上体育课的学生更多的加入到体育运动这个大家庭里来。作为体育教师，我们在教学中充分运用各种跳绳的方法,将会使我们的体育课堂更加精彩。
论文作者:代莉
论文发表刊物:《中国教师》2018年3月刊
论文发表时间:2018/4/9
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