摘要：目的：在众多有氧运动中，最受老年人欢迎的运动项目之一便是太极拳运动。本文的研究目的是研究太极拳对老年健康的影响，以此更好的促进老年健身运动的发展。方法：本文通过查阅大量相关文献，并对通过对收集到的材料进行分析、综合、概括、归纳等具体方法，找到太极拳运动对老年健康的影响。结果：1、太极拳运动能有效改善老年人心血管功能。2、太极拳运动能有效改善老年人的骨健康状况。长期坚持习练太极拳能明显提高骨密度，其中尤以主要支撑人体体重的下肢骨和人体运动核心的腰椎最为明显。3、太极拳运动能有效改善老年人心理健康状况。结论：太极拳运动主要特点在于动静结合，对老年人心血管系统、运动系统、消化系统以及神经系统等都有明显的改善，从而提高老年人群的生活质量。
关键词：太极拳；老年健康；心血管疾病；骨健康；心理健康
在党的十九大报告中指出：我国社会的主要矛盾是“人们日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾”。但是无可置疑的是，人民的生活水平有了显著的提高。但是随之而来的是各类相关疾病的产生。研究表明，有氧运动对改善老年人健康状况有显著作用，在众多有氧运动中，最受老年人欢迎的运动项目之一便是太极拳运动。本文主要通过研究太极拳对老年健康的影响，以此更好的促进老年健身运动的发展[1]。
1、研究对象与方法
根据世界卫生组织规定，60周岁以上的人群为老年人群[1]。本文以参加各式太极拳锻炼的60周岁以上的老年人为研究对象，通过在中国学术期刊网、web of science数据库和NSTL国家科技图书文献中心等途径查阅大量关于太极拳运动项目、老年健康等相关文献，并对收集到的材料进行分析、综合、概括、归纳等具体方法，找到太极拳运动对老年健康的影响。
2、分析与讨论
正确习练太极拳能够有效改善老年的的健康状况，具体包括以下几个方面：
2.1太极拳运动能有效改善老年人心血管功能。
长期习练太极拳能够降低心率，同时提高人体脂类代谢水平，提高脂肪酶的活性，促进脂肪分解，从而缓解高血压，降低冠心病、脑卒中等心血管疾病的发生率[2]。
同时，因太极拳是有氧运动，联系若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、节微响、针刺、腹鸣等感觉，根据医学理论认为这是经络畅通的反应。与此同时，透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，使血液加速运行，促进新陈代谢、增强免疫力[3]。
2.2太极拳运动能有效改善老年人的骨、肌肉的健康状况。
长期坚持习练太极拳能明显提高骨密度，其中尤以主要支撑人体体重的下肢骨和人体运动核心的腰椎最为明显。同时，太极拳运动能有效提高骨代谢水平，促进生长激素和性激素的分泌，从而推动骨骼的钙化[4]。因此太极拳运动能有效预防老年骨质疏松，降低骨折以及老年人跌倒发生的风险。
与此同时，太极拳多以慢性走圆及弧，配以屈膝半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高[4]；再配合多方向及大幅度的活动，如下蹲、蹬脚等式，能改善各关节的柔韧度，疏通筋脉。
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2.3太极拳能有效提高老年人的心肺功能。
习练太极拳时要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，能够增加胸腔的容器量及递增身体吸氧呼碳的次数，以此确保气体能够充分交换，从而相对地提高了各器官的获氧量[5]。
此外，习练太极拳所需时间较长，例如连续打四次二十四式太极拳约需时间二十多分钟。此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。
2.4 太极拳能够缓解慢性消化道疾病。
因习练太极拳时，各关节、肌肉以及骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩作用[6]。再加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠道的蠕动有正面的刺激作用。
与此同时，练拳时舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高消化功能。
2.5太极拳运动能有效改善老年人心理健康状况。
长期坚持习练太极拳不仅可以疏通人体经络，促进体内血液循环，还可以松弛紧张的神经，从而缓解抑郁、焦虑、紧张不安等情绪，使习练者保持镇静、心情舒畅，维持放松舒适的状态[7]。
练拳时因要“心静用意，心无杂念”，又要放松，精神只集中于“意”上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸协调，各器官的获氧量提高，故练后使人顿感轻快、压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来[6]。
同时，太极拳提倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，是来犯者失准而落败。这即太极拳所说的“舍己从人”，彰显了太极拳“人不犯我，我不犯人”的独特武学精神[7]。
3、结论与建议
3.1结论
太极拳运动主要特点在于动静结合、虽动犹静，虽静犹动。讲究形与神合一、刚与柔并济、人与自然于一体，从而达到阴与阳的协调。长期坚持太极拳运动，对老年人心血管系统、运动系统、消化系统、神经系统以及心理状态等都有明显的改善，从而提高老年人群的生活质量。
3.2建议
太极拳在运动中讲究内外兼修、柔和缓慢，其运动过程中营造的和谐分文符合我国提出的构建和谐社会这一美好目标，这为医疗卫生部门以及相关行政管理部门对于应对人口老龄化问题提供了建设性思路。
其次，太极拳历史悠久，种类繁多，是中华民族特有的民族传统体育项目，加之其广受大众所喜爱，应大力普及与推广。
参考文献
[1] 张平华. 浅谈有氧运动与老年健康的关系[J]. 湖南科技学院学报,2005(02):239.
[2] 郭吟，肖焕禹，王业玲，等. 运动干预对肥胖老年女性身体形态和血脂的影响[J]. 上海体育学院学报,2011(05):42.
[3] 吴云川，马荣连，顾一煌，等. 老年女性亚健康状态的运动处方干预研究进展[J]. 实用老年医学,2008(04):309.
[4] 高元元，王志鹏，刘晓军. 长期习练太极拳对老年女性骨健康状况与骨代谢的影响[J]. 北京体育大学学报,2010(09):60.
[5] 陆一帆，王丽丽. 老年体育与健康(一)——老年人的身体心肺功能状态及运动的影响[J]. 北京体育大学学报,2002(01):66.
[6] 王鹏. 太极拳运动对老年女性亚健康状态的康复作用[J]. 中国老年学杂志,2012(06):1263.
[7] 王喆. 有氧运动对老年女性心理健康的影响[J]. 中国老年学杂志,2012(05):1062.
论文作者:陈锐
论文发表刊物:《医师在线》2018年2月上第3期
论文发表时间:2018/5/7
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