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一位学生的来信
我是个初中生，在外，我虽然每天都看似很开朗，但都不是发自于内心。每次不管做什么事，我都会想这想那，担心这担心那，没有一件事是做得好的，而且老胡思乱想一些无关的东西。
在学校，看着那些不学习、上课玩手机看杂志的同学，我会想我到这儿来到底是干啥的？我真的很无奈， 自己也天天想着玩，而且学习上的思路老扭转不过来，看着试卷脑袋就一片空白……不知是怎么一回事，我真的很讨厌这样的自己。
其实，这种现象我从初二就开始了。我总是很想好好学习，狠下心来一定要好好学，可是过了这一秒，心思又不知跑到哪去了。
我真的很希望能在最短的时间里，找到解决的妙法，让这么多年来的困扰一扫而空，走出这泥潭，做一回以前满脑只有学习、快乐生活的我。
深圳 小芳
心理分析：
在日常学习中，其实不只是小芳，很多同学可能都有这样的困惑：当注意力不集中时，会听不进课，上不成自习，这时往往会感到非常烦恼，“注意力不集中”的确对他们的学习和生活影响很大。
心理学研究发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排40分钟或45分钟，就是这个道理。
当然，有的人学习时注意力可以在一定时间内高度集中，甚至可以在嘈杂环境中学习。这种人之所以能保持注意力高度集中，一是因为他们对学习的内容非常感兴趣，二是因为他们有宁静的心灵，也就是说，这种人的内心是自我和谐的，并没有那么多心理冲突。
确实，注意力不能集中对中学生的学习负面影响是很大的。无数的事实也表明，学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力的好坏。学习成绩好的学生，能集中注意力听讲阅读，独立思考问题，认真做作业。他们在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但他们也能自我约束，不让自己的思想开小差。许多学习落后的同学恰恰相反，他们的注意力容易涣散，不能全神贯注地听讲，时而做小动作，抠耳朵，挖鼻孔，抓头皮，时而与同学交头接耳，逗闹一下，有时貌似听课，实则思想开了小差。这样的学生怎么能够把学习搞好呢？
分析原因，大致可分成如下几种情况：一是注意力本身没有什么障碍，而在于自我苛求，存在完美主义的倾向，他们常常要求自己能够学习时完全“心无杂念”，心思百分之百地放在学习上，若不能达到这样的境界，就倾向于自我谴责和“逼”自己。这些同学的问题是，他们把很多正常的心理现象当成了异常，越是苛求自己要注意力集中，注意力越是跑到了“怕被干扰”、“怕注意力不集中”上，导致对于外界刺激过于敏感，结果真的“注意力不集中”了，于是更加苦恼，更加想摆脱这种状况，从而形成恶性循环，难以自拔。二是对上课的目的、意义认识不足或对所学内容缺乏兴趣和责任心。三是受外界环境的干扰，如噪音、偶发事件等因素的刺激影响。四是身体因素，包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等。五是心理压力过大导致的紧张、悲观、焦虑、烦躁等均可引起注意力涣散。
心理处方：
第一，对于注意力不集中，不必过于自我苛求。小芳可以采取一种顺其自然的态度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”。不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事，强迫自己甚至为此而焦虑，以致形成恶性循环。正确的态度是，带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么，尽力学就是了。
第二，要认识到上课的重要性，并适应老师的讲课方式。因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握，而且老师常常会讲些书本以外的知识。要认识到没有老师的授课和指导，学生学习的困难就会增大，甚至学不下去。作为学生，多想想这些重要性，并以此引起我们对课堂的兴趣和注意力，我们就能专心听讲。
第三，排除干扰不受内外影响。当你发现自己有轻视学习内容的苗头，或老师讲课方式不适合自己口味，或思想不自觉开小差的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。当课堂上出现不安静，或受其他同学干扰和外界的影响时，你要学会排除干扰，不受影响，保持集中注意力的心理状态。
第四，养成良好的睡眠习惯。一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，学习效率必然低下。
第五，学会自我减压。现在的学生特别是初三、高三毕业班的学习任务确实很重，再加上老师、家长的高期望，又给他们心理加上一道砝码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无疑是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得有片刻宁静。因此，要学会自我减压，保持一颗平常心，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，就问心无愧，也必然会有回报。
下面再介绍几种具体的克服走神儿的办法，供小芳选择：
1.自我暗示法
自我暗示能够激发内在心理潜力，有助于注意力的集中。如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家做作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”
2.情境想象法
无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”
3.记录法
给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课—足球赛—约一分半钟”……这样记录几天以后，你从头至尾认真地看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多少宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习一直很专心，没有分神”。
4.自我奖惩法
在你每次做作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几时几分到几时几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间内完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看一会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐地养成集中注意力学习的良好习惯。
5.训练听课技巧
训练听课技巧，一是做好课前预习，了解老师的讲课重点和难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。
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