中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2019）06-049-01
补偿性体能是指体育课堂教学中为保障学生正确掌握运动技术，体育教师有效设计出的有益于促进学生顺利地完成动作所需要的，以补充、完善和发展为目的，与动作技能和健康相关或相异的体能。它根据学生的体能状况而定，与技能相辅相成，最终目的是为了提高学生身体素质。笔者针对不同的教材类型结合自己教学实践探索补偿性体能练习的方法。
一、身体均衡发展原则，投掷类教材为例
1.延伸主教材所需体能的补偿
练习目的：投掷沙包”主要是发展学生上肢的力量与爆发力，在投掷物出手的一瞬间有速度、有力量的将投掷物掷出。针对投掷技术中的爆发力、挥臂重点问题，采用传统游戏，利用自制器材等辅助手段对主教材问题进行补偿性体能练习。通过游戏激发运动兴趣，解决挥臂充分问题。
练习方法：课前学生每人制作两个纸牌，两人为一组，石头剪刀布决定谁先出牌，当对方的纸牌被打动，打牌者记1分，被打翻记2分，两人轮换进行，在1分钟时间内看谁得分最多。学生通过用力挥臂打击纸牌，强化技术重点问题，在游戏中补偿体能。
练习建议：利用打纸牌游戏进行补偿性体能练习时，可根据学生能力的差异有效进行分组和规定时间。能力较强者两人采用30秒时间，能力较弱者采用1分钟时间，以个体差异性决定练习时长。同时注意强调纸牌的制作，尽量保证用质量相近的纸张，且有一定的分量，能够有效体会挥臂发力问题。
2.弥补主教材缺失体能的补偿
练习目的：在“投掷沙包”的教学过程中，上肢的练习居多，下肢的练习就会缺失，属于肢体失衡的一种状态，为了让学生的体能全面发展，弥补主教材缺失的补偿性体能练习一般都会放在主教材的练习之后，这时学生处于一个疲劳期，兴趣与参与度都会有所降低，利用接力游戏来激发学生的激情，锻炼学生的体能，使学生的上下肢得到均衡的发展。
练习方法：1.教师发令后，两人一组手拉手面对面下蹲，做正向、侧向连续蹲跳二人同时协调用力向折回线跳进，跳过折回线后，再迅速跳回，以先跳回的组为胜。2.追逐跑。3.三国追兵。4.运动弹药。5.快速跑。6.负重跑。
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练习建议：在分组时要根据学生的能力、身高等差异进行调整，距离的设置不能跳远，单向的距离为5-6米即可。为了加强练习的效果强调在游戏时手不能松开，蹲起时两腿必须站直再蹲下去，可以提示学生同意喊着口令跳。
二、合理运动负荷原则，以技巧类教材为例
练习目的：在技巧类教材练习过程中，受场地器材以及观察指导视角的限制，分组练习是常用的手段。在练习过程中，等待练习时间较长，降低了练习密度。同时，由于运动方式的限制，肢体活动的幅度、速度等较为舒缓，因此，运动量和强度都不足，造成学练过程的运动负荷低下，学生的心肺功能得不到很好的刺激。为了弥补这一缺憾，在补偿性体能的练习过程中就要以高强度练习为主。
补偿性体能练习方法：1.利用小垫子前后左右跳。2.折叠垫子跳上跳下。3.折叠垫子一脚上一脚下的交换跳。4.连续跨国小垫子。5.连续跨、跳过倒V行小垫子。6.地上两次，垫上两次快速跑动。7.手扶小垫子双脚弓步交换跳。8.垫子上的收腹举腿等腰腹肌练习。9.每小组的垫子排成一排，学生俯撑臀部高抬形成山洞，学生依次手脚并用爬过山洞再组成山洞。10.各种动作的随机组合。
练习建议：合理利用主教材的器材练习补偿性体能是每个教师应该思考的问题，我们要善于变通，善于思考想出合理的方法来合理设计补偿性体能练习，暨补偿运动负荷，并且做到了一物多用，节省了课堂收放器材的时间，本课一块小垫子10种不同的玩法，让学生兴趣大增，不同动作的组合更增加了学生的积极性，引导学生主动练习体能。
三、与主教材相关联原则，以球类教材为例
球类教材对体能要求比较全面，并且球类运动需要大量的时间去练习才能得到一定提高。因此，球类教材的补偿性体能练习最好与主教材相关，可以用球来做的绝对不要空手做。
补偿性体能练习方法：篮球为例，1.28米往返运球跑、蹲走运球、手推地滚球、蛙跳运球、低运球跑。2.传球跑，两人一组传球跑上篮、三人一组围绕传球跑上篮、自抛快速跑动接球上篮、两人一组一长传一人接球上篮、两个球的三角传球、两三个球的四角传球。3.各种滑步练习。
练习建议：在上述练习中，每个内容可以单独练习，也可以随意组合练习，还可以发动学生自主组合练习。每个都与主教材息息相关，是主教材的延续，是主教材的巩固，更是体能的提升。在球类教学中，我们的体能练习，要以技能提高为主要兼顾体能的提升。
补偿性体能练习需要我们举一反三的进行思考，例如投掷类体能补偿练习我们主要是以兼顾全身协调发展为主，上下肢兼顾，同样耐久跑、快速跑等运动负荷较大的教材内容要以上肢练习、腰腹肌练习、静力性练习、柔韧性练习为主。课堂运动负荷较低补偿运动负荷的体能练习要在8-12分钟左右，同时尽量集体练习不要分组保证运动负荷强度。课堂运动负荷较高补偿性体能练习的时间可以控制在5—8分钟，达到全身协调发展为主要目标。
论文作者:侯金晓,孙金斗
论文发表刊物:《中小学教育》2019年6月4期
论文发表时间:2019/5/22
标签：体能论文; 主教论文; 学生论文; 垫子论文; 补偿性论文; 负荷论文; 两人论文; 《中小学教育》2019年6月4期论文;