广州中医药大学 广东广州 510006
【摘 要】目的：开发一种监考过程中强身健体的功法，达到监考健身同时进行，节约时间，提高效率的目的。方法：本文从目前监考的现状、监考健身功的功理、具体功法操作和注意事项等几个方面进行详细的论述。结果与结论：监考健身功可以在监考的过程中同时进行身体锻炼，达到节约时间提高效率的作用，值得推广。
【关键词】气功功法；健身；监考
【中图分类号】R161.1 【文献标识码】B 【文章编号】1674-8999（2015）6-0372-01
1 目前监考的现状
目前监考一般时间在1—3个小时不等，平均为2个小时左右，一所高校期末监考的数量是很大的，所有闭卷考试的课程都需要监考老师，一般一个课堂需要2个监考老师，一年下来监考花费的时间长达几千小时。在监考过程中老师在教室中来回走动，或者原地站立，非常单调，很多老师觉得时间非常漫长，甚至对监考产生了厌恶厌烦的情绪，觉得很浪费时间，很难熬，甚至产生了推脱的现象。还有的教师在监考时为了打发时间而玩手机、打瞌睡等等，违反了纪律，也影响了监考的效果。正是出于这种现状，我设计了监考健身功，就是在监考的过程中，在不影响监考工作的情况下，用几个小时的时间强身健体，达到监考和健身同时进行的效果，同时还可以节约时间，减轻教师对监考时间过久的疲劳和抵触程度[1]。
2 监考健身功的具体设计和操作
因为监考主要是在教室里原地站立或者来回走动，所以监考健身功主要以站桩功和漫步行走功为基础；因为要进行监考，所以功法以睁眼操作为主，以站桩和行走功交替进行，分为监考站式健身功和监考行走健身功两大部分。而监考站式健身功又分静功和动功两部分。
2.1 监考站式健身功
监考站桩功的站立位置在课室前和课室后，不宜站在过道部位，站立的位置以视野可以看到所有同学为宜。
2.1.1监考站式健身功静功部分
两脚平行开立与肩同宽，脚尖向前，两脚平行，不要外八字和内八字，膝盖微微弯曲，身体正直，下颌微收，眼睛平视，头顶上提，舌抵上腭，头部避免低头或俯仰，颈椎自然拉直。沉肩坠肘，两臂自然下垂，含胸拔背，松腰松髋，重心放在双足涌泉穴连线中点，与会阴穴和百会穴呈一直线，三点一线形成人体中轴，可以使人体站立平稳持久。
思维内收，以“监考”的一念带万念，达到自我、学生、课室三位一体，每次站10-15分钟静养，然后开始原位动作。
2.1.2监考站式健身功动功部分
原位动作由头至足进行。先用眼睛向左运动，然后向右，幅度以学生全部在视野内为宜，然后头略俯，眼睛相对上翻，头略仰，眼睛相对下视，同样保持学生在视野之内，反复进行。然后颈部向左，向右，向上，向下运动，左转，右转，幅度要小，保证学生在视野之内。接着双手手指小腹前交叉，向下拉伸上肢，双肘向中线对压。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆双手接着在背后握住对侧手腕，双肩向后对压;双手下垂，双手伸展背曲，然后再紧握内收，交替进行。手腕顺时针旋转，然后逆时针旋转，交替进行。然后腹部前倾，臀部前顶，接着大腿肌肉绷紧，膝部蹦直，向后方用力，微低头，拉伸背部肌群；接着髋部向左侧移位到最极限，再向右侧移位到极限，腰部做顺时针方向旋转，然后逆时针方向旋转，交替进行。膝盖顺时针方向旋转，然后逆时针方向旋转，交替进行。接着重心放左脚，右脚跟着地，右脚脚尖抬起至最高点，重心移向右脚，左脚跟着地，左脚尖抬起至最高点，交替进行。然后旋转左脚腕，顺时针和逆时针方向交替进行，然后旋转右脚腕，顺时针和逆时针方向交替进行。
2.2监考行走健身功[2]
监考行走健身功的练习位置以过道为主，可以由课室前边走向后边，以及从课室后边走向前边。和监考站式健身功交替进行，达到动静结合的效果。
行走法：先迈左脚，重心放右脚，左脚脚跟着地，左脚掌慢慢放下，慢慢身体前倾，重心转移到左脚，右脚脚跟离地，臀部向前充分拉伸，然后右脚跟慢慢放下，身体后倾，重心再回到右脚，左脚膝盖内绷，然后身体前倾重心放在左脚，右脚向前迈步，右脚跟着地，重复前边的动作，一直慢慢前移。
2.3 监考站式健身功和监考行走健身功之间的过渡动作
先练监考站式健身功静功部分，然后是监考站式健身功原地的动功部分，接着就是过渡到监考行走健身功，主要就是要把自我的位置由站立点移动到过道部位。我们采用的是横行式移动法，视线始终向前，不能出现监考的盲区，身体侧方移位。身体先把重心放右脚，然后左脚脚跟离地，以脚尖向左侧方沿直线划出，然后左脚跟着地，同时重心左移至左脚，右脚脚跟离地，右脚掌向左侧滑动，与左脚并拢，然后右脚跟放下，重心移至右脚，左脚跟离地，重复上述动作，身体慢慢移动，最后到达过道，开始监考行走健身功。向右侧移位也是同样的方法进行，当到达了过道后，就可以练习监考行走健身功了。
3 监考健身功的操作要点和注意事项
监考健身功操作时动作幅度要小，不能让学生看出是在练功，以免影响监考效果，大部分的动作以静力性对抗和拉伸为主，就是肌肉原地收缩和放松而肢体活动范围很小，用肌肉的挤压和放松达到一种挤压气血、按摩经络的作用。
入静程度要轻，只要排除杂念即可，不能过于入定而一旦发生作弊现象影响了监考工作和发生惊功现象。动静的分配上，以2个小时左右的监考不感到疲倦为最佳，呼吸以顺式腹式呼吸为宜。
当练习过程中突然出现了学生提问、上厕所、作弊等情况时，要立刻停止练功，用意念引气归元，当回答完或处理完学生的情况后，要先站桩几分钟，然后接着练习。
4 讨论
监考健身功将监考与健身相结合，使教师监考不再成为一种苦差事，在不影响监考效果的前提下，充分利用监考的两三个小时的时间来强身健体，功法简单易学，强度大小适合，使人身心舒畅，不会有偏差，值得在高校中推广应用。
参考文献
[1] 林中鹏.真气升华心悟[M].北京:中国建材工业出版社,1995:526-529
[2] 宋新红,夏双全.医学气功学[M].长春:吉林大学出版社,2012:114-123
论文作者:姬爱冬,宋雅芳,宋新红
论文发表刊物:《中医学报》2015年6月第30卷供稿
论文发表时间:2015/10/15
标签：脚跟论文; 右脚论文; 左脚论文; 重心论文; 时间论文; 课室论文; 功法论文; 《中医学报》2015年6月第30卷供稿论文;