摘要：对于任何一项体育运动而言，柔韧素质都是运动员必须具备的身体素质之一，拉伸练习是提高柔韧性的主要方法，是运动训练的重要组成部分。良好的柔韧素质不仅能够提高运动员的运动表现，还可以预防损伤，延长运动寿命。在发展柔韧性的练习中静力拉伸、动力拉伸和 PNF 拉伸是目前研究中最为常见的方法。PNF 拉伸法作为一种较新颖的训练方法，以主动—助力牵伸为主要形式，是一种常见的物理治疗方法。本研究主要采用实验法、文献资料法和数理统计法，将传统拉伸方法与 PNF 拉伸法进行对比实验研究，结果表明：（1）传统拉伸法与 PNF 拉伸法对髋关节柔韧素质的影响存在显著性差异。 实验表明，PNF 拉伸是改善股四头肌、股后肌群、韧带伸展性，提高髋关节活 动幅度更为有效的方法。（2）躯干柔韧素质测试成绩表明传统拉伸组与 PNF 拉伸组有显著性差异。 PNF 拉伸法对拉伸躯干两侧肌群，加大脊柱侧屈和躯干后伸幅度更为显著。（3）传统拉伸组与 PNF 拉伸组肩关节柔韧基本无显著性差异。传统拉伸法和 PNF 拉伸法对提高排球专项学生肩关节柔韧素质都有一定效果说明二者都有助于提高肩关节柔韧性。
关键词：PNF 拉伸法；排球；柔韧素质；学生
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715 （2019）08-247-01
1.前言
柔韧素质在所有体育项目中具有重要作用，拉伸练习是发展柔韧素质的常 用方法。柔韧素质的提高对其他素质有一定促进作用，可以有效的提高运动员的竞技能力，获得优异运动成绩，有效预防运动损伤。PNF 拉伸法最初是由美国 Hermankabat 医生所发明，主要应用于各种神经肌肉瘫痪性疾病，后逐渐从康复医学领域被引入到体育运动领域不仅能够帮助延长运动员的职业寿命，而且为日后取得优异成绩奠定基础。目前，国内外学者对 PNF 拉伸法在各项体育项目中的运用研究日益增多，但针对排球运动的研究较少，本文针对排球运动项目特点，从不同方式拉伸练习对排球专项学生柔韧素质的影响进行实验研究，探讨PNF拉伸法与传统拉伸法（静力拉伸与动力拉伸）对排球专项学生柔韧素质的影响。
2.研究对象与研究方法
2.1 研究对象
本论文研究对象为 PNF 拉伸法对排球专项学生柔韧素质的影响。 2.2研究方法
2.2.1 文献资料法
为达到本论文的研究需要，通过在天津体育学院图书馆内查阅收集有关运动训练PNF拉伸法和有关排球运动员柔韧素质的文献资料，以及登录中国知网、万方数据等专业网站搜索大量相关内容资料文献， 了解柔韧素质对排球运动员的重要性以及训练方法、影响因素等内容，为本研究提供丰富的理论依据。
2.2.2 专家访谈法
对天津体育学院相关专业的专家针对本文的研究内容、意义、实验可操作性、具体实验方案进行访谈，得到一系列建设性建议，进一步提高本论文的理论依据。
2.2.3 数理统计法
运用 Excel2003 和 SPSS17.0 对实验所得数据进行必要的数据统计与分析，为本研究提供数据支持。
2.2.4 测量评价法
在实验的基础上，运用关节角度尺对测试对象髋关节、肩关节、躯干部分运动幅度进行测量评价。
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2.2.5实验法
3.结果与分析
3.1实验前后髋关节比较与分析
在实验组进行8周的 PNF 牵拉后，对其反应髋关节柔韧素质的直腿前屈和直腿后伸进行测试，并与实验前数据进行配对t检验，结果表明，实验组 PNF拉伸法在 8周的拉伸训练后，髋关节柔韧素质均有提高且直腿后伸的提高幅度较大，说明 PNF 拉伸法对髋关节柔韧有较好影响。说明 PNF 拉伸训练后的直腿前屈实验前后呈现显著性差异。
3.1.2实验前后躯干比较与分析
在实验组进8周的PNF牵拉后，对其反应躯干柔韧素质的躯干侧屈和体后屈进行测试，并与实验前数据进行配对t检验，我们可以清晰看到实验组的躯干侧屈和体后屈值有明显提高，尤其是体后屈的提高幅度更大，说明 PNF 拉伸法对排球运动员躯干柔韧素质具有较大提高。
4.结论与建议
4.1 结论
4.1.1 传统拉伸法和 PNF 拉伸法均可提高排球运动员髋关节、躯干和肩关节的柔韧素质。实验证明拉伸对柔韧素质的提高具有十分重要的作用。
4.1.2 传统拉伸法与 PNF 拉伸法对髋关节柔韧素质的影响存在显著性差异。实验表明，PNF 拉伸可以有效改善股四头肌、股后肌群及髋关节周围软组织的伸 展性，提高髋关节活动幅度。所以在运动员进行髋关节柔韧练习时应多采用 PNF 拉伸法。
4.1.3 躯干柔韧素质测试成绩表明传统拉伸组与 PNF 拉伸组有显著性差异。PNF 拉伸法对拉伸躯干两侧肌群，加大脊柱侧屈幅度和躯干后伸幅度更为显著。所以在运动员进行躯干柔韧练习时应多采用 PNF 拉伸法。
4.1.4 实验前后两种拉伸方法均对肩关节柔韧性的提高有显著性差异，传统拉伸法和 PNF拉伸法对提高排球运动员肩关节柔韧素质均有一定效果，但实验后传统拉伸组与PNF 拉伸组对肩关节柔韧基本无显著性差异。说明二者都有助于提高肩关节柔韧性，在对肩关节柔韧性练习过程中可采用两种拉伸相结合的方式进行。
4.2 建议
4.2.1 本研究得出结论在技术训练前进行的拉伸练习中，PNF 拉伸法的效果 较传统拉伸方法效果更佳，今后的研究可以将 PNF 拉伸法进一步运用到训练后的拉伸放松中，看是否对缓解运动员运动疲劳等方面有有益影响。
4.2.2 本研究着重研究了拉伸练习对柔韧素质的影响，在今后的研究中，可以加入处柔韧素质外，肌肉力量、肌肉耐力等其他身体素质方面的研究，以探究拉伸对运动员的作用。
4.2.3 本研究练习内容相对单一，对各组实验者的干预手段方式仅有一种， 可以针对不同专项的不同部位和所要达到的效果，采用各种拉伸方式互相结合的方式，因人而异的，更深一步探究出适合不同专位、适合于不同运动员更加 PNF拉伸法对排球专项学生柔韧素质的影响。
4.2.4 要充分考虑各项素质之间的相互关系，以利用它们之间的联系使其能够相互促进，可多联系其他排球运动员的专项素质特点对运动员实施练习，以更好提高排球运动员各项素质发展。
参考文献
[1]黄汉升.球类运动—排球[M].北京:高等教育出版社,2006:82-53.
[2]罗伯特?麦卡蒂.易化牵伸术[M].人民体育出版社,2010.2.
[3]胡声宇等.运动解剖学[M]北京：人民体育出版社,2000.
论文作者:邢凌云
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年8月16期
论文发表时间:2019/8/22
标签：柔韧论文; 素质论文; 躯干论文; 排球论文; 肩关节论文; 运动员论文; 关节论文; 《基础教育课程》2019年8月16期论文;