身体功能性训练的盛行是近年来在体能与康复领域所取得的重要进展，核心训练作为身体功能训练的重要组成部分，最早运用于运动康复领域，之后才逐渐在竞技体育中得到发展。如今在各种各样的环境中应用功能训练已成为主流，但作为功能训练的重要组成内容，核心训练的研究主要集中在“核心力量训练”和“核心稳定性训练”两个方面，其中丢失的关键环节就是呼吸与呼吸肌诱导功能运动的整合。艾利森·麦康奈尔等人在其相关研究中指出，正是由于功能呼吸训练使呼吸肌能够调节自身所起作用，有助于使身体核心稳定更加有效，所以它不仅能提高身体机能，而且会降低受伤风险。
呼吸肌肉是环绕肺脏排列的一个复合体，形成一种半硬性的风箱。扩张胸廓的肌肉为吸气肌，诱导吸气运动；压缩胸腔的肌肉为呼气肌，诱导呼气运动。这些肌肉与其他所有骨骼肌基本结构完全相同，它们相互协调，促使胸廓扩张或收缩。从基本层面上看，呼吸主要表现在肺部空气的吸入与排出，而呼吸包括胸腔呼吸、腹腔呼吸以及胸腔与腹腔混合呼吸，三种不同的呼吸模式都将分别应用到环绕在肋骨或脊柱周围相应的大小肌肉群中。膈肌是主要的吸气肌，它是分隔胸腔和腹腔的一层圆顶状肌肉。当膈肌收缩时能同时使下侧肋骨向上、向前运动，这也增大了胸腔容量；当膈肌向下运动进入腹腔时，它能增加腹内压，并辅助腰腹部肌肉稳定脊柱。使腹壁呈现肌肉外形的肌肉是主要的呼气肌，我们大家常见的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等，这些肌肉在实际体育运动中扮演着重要角色，它们在收缩过程中不仅能使躯干旋转、屈曲，同时还能改善脊柱的稳定性和姿势的控制。
腹内压系统是由腹腔肌肉共同收缩，让腹腔容积减小，使其内压上升；其中当腹横肌、腹内斜肌、膈肌、多裂肌收缩，可紧缩腹腔，稳定腰椎部，从而建立一个封闭的圆柱体的压力空间。就像一颗水球一样，透过挤压使整个球的体积减少，被压缩的水就会向外扩散，让整个腹腔内压力升高。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆此时腹壁的肌肉会以离心收缩的方式来对抗膈肌所给予的压力，可提供脊椎各方向的力量并使其稳定，同时降低脊椎间的压力。有研究表明当腹内压系统失衡也就是呼吸肌疲劳时，腰背部肌肉的疲劳速度也会加快。这就意味着当腹内压系统中重要的呼吸肌肉受到抑制时，那么对腰背部肌肉组织的要求则会提高。这也就凸显了呼吸肌参与姿势控制和核心稳定的重要地位。由于腹内压系统中的主要肌肉需要发挥呼吸、姿势控制、核心稳定以及躯干旋转等多重功能，则会导致这些肌肉的过度负荷并引起疲劳，因而核心的稳定性也会受到一定的阻碍。因此必须对这些呼吸肌肉进行专门的功能训练，尤其是膈肌的核心稳定功能训练。
核心稳定性训练在改善身体姿势、保持骨盆正常生理位置用以促进下肢常见运动损伤研究具有重要意义。这是因为当稳定骨盆和脊柱重要的核心深层稳定肌失衡时，改变了原有骨盆正常的生理位置，如骨盆过度前倾，使得前侧的屈髋肌夹挤或是让其肌肉长期维持在缩短的位置，造成了髋前侧过度紧绷引发疼痛。此类症状易发生在工作需要长时间久坐的族群以及需要较多的髋部反复屈曲或长时间髋部屈曲（髂腰肌缩短）的运动员。Chaudhari等调查了职业棒球运动员核心稳定性与运动损伤之间的关系，并对三百多名职业棒球运动员进行了单腿抬高试验，发现受试者的核心稳定性与下肢呈现高度负相关，即神经肌肉控制能力好（核心稳定性测试分数较高）的运动员膝关节损伤风险明显降低。韩亮等对自由滑雪空中技巧相关专业运动员进行了针对性核心部位肌群训练，发现核心训练后运动员的力量、速度、身体平衡性、稳定性都有不同程度的提高。这一结果表明，核心部位肌群一旦发挥了训练效应，即脊柱和骨盆的稳定性提高后，运动员的速度力量素质也会有力提升，同时运动员的损伤率也会随之下降。艾利森·麦康奈尔等研究表明，“举重”是一种增加肌肉和肌肉质量的方式，在此前提下，拥有强壮与稳定的身体核心显得尤为重要，如果没有这一平台，举重能力将会受到限制，受伤风险也会随之增加。也有相关学者对普通高校非专业运动员进行了核心训练与非核心训练对照试验，试验结果表明对照组进行FMS测试结果有显著性差异，同时发现核心区稳定性力量对提高运动员身体的稳定性和平衡能力都具有重要影响，且能有效降低运动员受伤发生的几率。
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论文作者:金博
论文发表刊物:《教育学》2019年3月总第171期
论文发表时间:2019/4/18
标签：肌肉论文; 核心论文; 呼吸论文; 稳定性论文; 运动员论文; 腹内论文; 腹腔论文; 《教育学》2019年3月总第171期论文;