核心力量训练促进体育特长生铅球成绩的实验研究
黄河清 茂名市第四中学
摘要： 对于体育特长生来说，常规的核心力量训练有助于铅球成绩的提升。本文主要以实验为载体，判定核心力量训练在体育特长生铅球学习中的价值和作用，使铅球训练更加科学、合理，为体育特长生铅球训练的身体姿势、运动技能和专项技术动作起稳定和支持作用。
关键词： 核心力量训练；铅球成绩；实验研究
核心力量训练最早被应用到康复训练中，近年，在体育特长生铅球训练中应用日益普遍，对体育特长生铅球成绩的提升非常有帮助。在铅球运动中加强核心力量训练，能够使力量经由脚、腿、腰等传导至手臂，经手指达到良好的投掷效果，既有助于提高体育特长生的铅球成绩，又能够避免不必要的运动损伤。
一、研究目的
通过该课题研究，明确核心力量训练能够提高铅球运动稳定性，加强神经对肌肉的控制；减少体育特长生在铅球训练过程中的能量消耗，提高铅球训练质量及效率；加强核心力量训练能够有效预防运动损伤；通过神经对肌肉关节进行调控，协调各关节和肌肉姿态，使铅球动作更加准确[1]。
二、研究对象与方法
(一)研究对象
1.基本情况
选取我校高中8名体育特长生作为实验对象，将其划分为实验组和对照组，验证核心力量训练能否提高体育特长生铅球成绩。实验组成员有张超、安南、田家辉、王小艺，对照组成员有赵宇、于暖、陈霖霖、张真真。该实验中涉及反应基本素质、铅球专项训练、核心肌群力量、铅球成绩等指标。完成数据收集和处理工作之后，对核心力量训练方法能否提高体育特长生铅球成绩进行验证。（见表1、表2）
2.实验分组
南北之间的差异有时候正如我在高铁上曾遇到的一位来自苏州的老总所说，“有时候南方人过于精明，事情只要与己无关则可以不管不问，于是就‘藏’起内心的那份本有的善良。”当然我相信这位兄台指的是部分南方人。
2.瑞士球、平衡球等练习。动员身体躯干深层肌肉群参与运动，控制躯体保持规范的运动姿势。核心力量训练关键在于练习者处在不平衡欠稳定的情形下进行。通过该练习，可提高运动员在投掷铅球时，球离手后维持身体的平衡，确保铅球成绩有效，从而提高铅球成绩。
(二)研究方法
表1 实验前核心力量原始评价指标
表2 实验前两组铅球各项原始成绩
表3 实验前两组核心力量原始评价指标对比
表4 实验前两组铅球各项平均成绩对比
表5 实验后两组铅球各项原始成绩
表6 实验后两组核心力量原始评价指标对比
表7 实验后两组铅球各项平均成绩对比
1.撑腰。双膝微微屈起，双手捂住杠铃片，尽量拉开杠铃与身体之间的距离，继而躯干左右回旋，拉大回旋幅度，加快回旋速度。通过撑腰训练，将全身的力量作用到铅球上，提高出手初速度，从而增加推铅球距离。
赫文斯是美国儿童图书馆服务发展历史上一位丰碑式的人物，提出并亲自实践了许多儿童图书馆服务开创性举措，引领了美国儿童图书馆事业的发展。
(三)核心力量训练方法
文献资料法；访谈法；实验法；逻辑分析法；数理统计法；问卷调查法[2]。
分析对照组和实验组各对应指标的差异显著性，利用统计学软件计算出T值和P值，T为两组计量资料对比的统计学方法，P为判定两组数据对比是否具有统计学意义的标准，以0.05为界限，P＞0.05则无统计学意义。结果显示P＞0.05，差异无统计学意义。（见表3、表4）
3.健身球俯卧撑及反向划船。双手打开放置在健身球上，手在肩部下方。球上的横纹要与手部方向相反，使摩擦力增大，避免出现手滑脱情况。练习健身球反向划船时，将双脚放在健身球上，两腿与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下部，握住杠铃略宽于肩。收紧腹部，拉动身体，直至肘关节呈直角，身体保持直线，肩带下压缩回，控制身体，使其下落还原。
核心力量训练，可以发展机体重心部位深处的小肌肉群，增强爆发力的同时，维持机体传递的稳定性，为技术动作打下良好基础。在最后用力阶段，将滑步过程中所产生的能量转移至铅球，使铅球获得更大的出手速度，提高铅球投掷成绩。(见表5)
核心力量训练要全面、协调、均衡，并对腕、指、胯等部位肌肉进行适当负荷训练。同时进行核心力量及全身各肌肉群力量训练，加强核心肌肉群传导，促进铅球技术动作的完成，将其与传统力量训练相结合，共同应用到铅球训练中，对提高铅球成绩非常有帮助。
将本研究所得的数据输入到SPSS17.0软件中进行处理和统计,计数单位用%来表示,组间比较则采取X2检验,结果以P<0.05认为具有统计学意义。
综上所述，笔者认为虽然没有法律法规具体规定，可以依照正常人对动物园管理的理解以及多次事故的前车之鉴，动物园应该做到更多，在此案中没有尽到职责。
三、结果分析
(一)实验后两组铅球各项原始成绩(见表5)
(二)实验后两组核心力量原始评价指标对比分析(见表6)
分析表6，结果为P＜0.05，差异有统计学意义。60秒仰卧起坐是对体育特长生核心肌耐力的明显反映，而负重仰卧起坐反映的则是核心肌群力量，其由腰腹力量整体强弱决定。经6个月的训练，实验组学生仰卧起肌耐力力量得到了明显提升，而对照组提升不明显。虽说，训练最大强度降低，但整体训练负荷却呈增加状态，提升了体育特长生的核心肌耐力，故而，实验组成绩比对照组提升幅度大。实验组注重腰腹等核心肌群训练，而对照组的训练缺乏针对性，无论是内容，还是方法，都比较单一。实验组进步明显，与对照组差异大[3]。
闻喜被称为“花馍之乡”，制作花馍历史悠久，作为一项与劳动人民生活中产生的艺术，已有1000多年的历史了，从先秦时期就有有关记载，最早是用来祭祀的，人们把它做成猪、牛、羊等动物的模样来祭祀祖先。因闻喜花馍技艺独特、历史悠久，在2006年与定襄面塑、焙面面塑、新绛面塑共同作为山西面塑艺术入选省级非物质文化遗产名录；2008年以其独有的食用、观赏、礼仪功能，作为传统美术—面花的成员被列为第二批国家级非物质文化遗产，这些都是对闻喜花馍的肯定和鼓励。
(三)实验后两组铅球各项平均成绩对比分析(见表7)
分析表7，实验后体育特长生铅球成绩相关性结果为前抛铅球、后抛铅球、原地铅球、滑步铅球P＜0.05，表明，各项成绩差异明显；加强核心力量训练会提高前抛铅球、后抛铅球、原地推铅球、滑步推铅球成绩。
四、结论与建议
(一)结论
分析实验结果得出：核心力量训练能够提高体育特长生铅球成绩。经过6个月的核心力量训练，其在前抛、后抛、原地、滑步铅球方面，成绩进步明显，并与对照组相关性分析差异明显；相较于对照组，实验组铅球成绩提高明显，表明核心力量训练能够帮助体育特长生完成铅球技术动作，促进力量传递；铅球成绩与体育特长生的技能和体能有很大相关性，而核心力量训练也能够促进小肌肉群训练，在铅球运动中效果极佳。
(二)建议
(1)体育特长生在铅球投掷训练过程中，应注重速度与力量的结合。体育教师也应兼顾学生的身体发育情况及身体素质等，将其全身速度力量和身体局部力量有机结合，帮助体育特长生自主参与到铅球运动中。(2)注重技术训练和力量训练的衔接性。体育教师要明确力量训练主要为铅球技术及成绩服务。在日常教学过程中，同步开展力量训练和技术训练，以免出现脱节情况。(3)进一步完善核心力量训练的系统性，合理安排训练周期、训练项目、训练时间及训练器材等，各周期训练达标后，方可继续下一步训练。
参考文献：
[1]丰海英.强化核心力量训练，提高高考生铅球成绩[J].课程教育研究，2017(23)：20-21.
[2]李文.对提高体育高考原地推铅球成绩的训练方法研究[J].教育科学：全文版，2016 (5)：00175-00176.
[3]冉彬，刘斌.核心力量训练对体育高考生身体素质项目成绩的影响研究[J].西南师范大学学报(自然科学版)，2016 (4)：146-150.