高校篮球运动中体能训练方法研究
□谷春雷（吉林师范大学 吉林 四平 136000）
摘要： 高校开展体能训练的目的就是为了增强学生的运动能力，并取得运动方面的优异成绩。学生通过开展相关的体能训练可以避免在运动过程中受到伤害，并且能够了解一些关于如果进行正确运动的知识。本文首先对体能训练在篮球运动中的重要性进行了描述，并且提出了相关的合理的进行体能训练的方法。针对我国高校在进行篮球运动体能训练中出现的一些问题，本文也给出了相关的解决措施。
关键词： 篮球运动 体能训练 高校教育
在篮球比赛中，相对较好的运动速度是保证运动员能够得高分的关键所在，所以说篮球运动对运动员的体能的要求较高，同时也需要运动员进行心理与技术的全面配合，这是一名专业的篮球运动员所必须要拥有的素质所在。随着经验不断的累积，我们可以发现传统的训练方式以及教学目的已经不再能全面的提高运动员的综合素质，而仅仅智能提高运动员的耐力，而不能提高运动员的专项速度能力。
1、体能训练的重要性
通过开展具有规律性合理性的体能训练，运动员肌肉的耐力不仅能够增加，还能够增加其肺活量和自身的反应能力等等。我们现代人的身体素质相对于以前的人们来说有所下降，特别是初高中的学生。在信息高速发展的时代，人们对体能训练的重视程度越来越低，如果长久发展下去的化，人们的体质可能会发生很严重的退化现象。在篮球比赛中，运动员需要进行快速的奔跑等高强度的运动，而在运动以后他们需要尽快的将自己的体力恢复过来。如果体育运动员们没有进行高强度的体能训练，没有良好的身体素质，那么将很难打好一场比赛，所以说在篮球运动中，体能训练是十分重要的一项工作。体能训练的过程是一个不断突破极限的过程，运动员只有不断地突破自己的体能极限，才能获得更加良好的身体素质。每一个运动员的体能极限都是不一样的，所以说统一化的体能训练计划是不太科学的，这就要求训练员要能够充分的了解每一名运动员的身体素质情况，并为其制定出更加丰富的体能训练计划，有效地避免运动员在运动过程中出现受伤的情况。科学体能训练的开展对教练员的职业素养的要求很高，所以高校选择的教练员应该有扎实的学识。
表现之二是重碑轻帖。清代碑学的大放异彩掩盖了帖学的星辉，在对碑学兴盛原因进行长篇累牍的剖析，对其造成的影响进行大肆渲染的时候，本应注意到的帖学脉络、以及帖学对于碑学的反制则从研究者的视线中模糊了。此外，对于碑学研究的热衷也导致了研究成果难出新意，多是对于前人学者研究的重复，一定程度上造成了学术研究成果颇丰的虚假繁荣。
2、篮球运动中开展体能训练所存在的问题分析
随着时代的发展，篮球运动员的篮球技术也越来越精湛，运动员们在篮球场上要面对的竞争也越来越剧烈。篮球运动员们只有不断的提高自身的能力，才能更好的适应篮球竞赛的发展。我国的篮球水平在世界上并没有占据很显著的地位，而且近些年来也没有得到太明显的进步。总结以往的比赛经验我们可以发现，我们国家的球员在和欧美等国家的球员比赛时，往往我们都是在前几局占据上风，但是在后几局的时候就会被别人反超。这主要是因为我国的运动员在体能方面还是要弱于其他欧美国家的选手，我们可能拥有高超的技术，能在体力尚佳时得分，但是都后面体力不佳时，如果没有过硬的体能提供力量，那么很难坚持赢下比赛。所以我国在进行体育训练时，要将体能训练放在非常重要的地位。
2.1、篮球体能训练中存在的误区分析
在篮球训练的过程中，教练以及球员可能过于重视那些技术性的学习，而忽略了体能的培训。战术策略的研究与体能训练同等重要，如果球员的身体素质跟不上，我们就算有在精明的战略布局也可能毫无用处，所以我们应该让体能训练与技术研究并齐，不可忽略任意一方的重要作用。另外因为思想观念没有及时的进行更新，很多高校在开展篮球体能训练时所采用的方法还比较的老套，所以其所起到的效果可能并不是那么的明显，无法有效的调动运动员们的积极性。所以高校要将开展体能训练的方式多样化，不能将体能训练变成一件单调无味的工作，只有充分的调动运动员的积极性，才能取得良好的运动效果。
2.2、篮球体能训练中存在的问题分析
在盲检测技术中，能量检测法[6]、文献[7]算法和平方倍频法[8]等对信号功率参数依赖性较强，其中平方倍频法对信号功率较为灵敏，具有代表性.因此，以平方倍频法为例，对功率参数Ps和Pw进行适应性设计.工程中常用的平方倍频法如框图2所示.
现在很多高校的篮球运动员在开展正式的体能训练之前都不做相关的准备工作，这样在肌肉没有拉伸之前做激烈的运动是很危险的，很可能会造成自我受伤。所以说，目前很多运动员的自我保护意识还比较的薄弱，对自身安全的重视还比较的低。所以说，高校要提高学生的自我安全意识，教练员要做好监督工作，确保每一位运动员都能在体能训练之前做好准备工作，让他们拥有只有提前做好准备活动才能正式开始体能训练的思想意识。在正式的训练过程中，没有做好准备活动的运动员可能会出现踝关节损伤以及韧带拉伤的情况。如果在训练场上出现了意外的情况，训练员要以最认真，最负责的态度去处理运动员受伤的情况。
某些教练员可能非常的重视运动员无氧耐力的训练，而忽略了对运动员有氧耐力的训练。但在事实上，两者对运动员耐力的提升都非常的重要，所以两者应该进行综合的训练。另外，教练员对运动员体能运动的安排可能缺乏计划，所以导致体能训练的开展缺乏科学性以及合理性。教练员要想全面的提升运动员的身体素质，就应该为运动员的体能训练制定出详细的计划。高校在进行教练员的选择时往往会忽略其自身的能力以及专业学识，而更多的会重视其在篮球界的名气等其他方面的因素，这主要跟我国没有明确的法律条文来进行约束有关。教练员的不专业性可能会导致运动员在开展体育训练时受伤，同时也起不到良好的训练效果。此外，教练员可能只重视到了对队员的一般体能的训练，而忽略了对运动员专项体能的训练。就算是仅仅开展了一般体能的训练也没有真正选择正确的方法来进行，所以到头来可能会因为过强的运动强度而带给学生很多的压力。
3、高校篮球体能训练的方法与建议
篮球运动是一项需要结合跑步以及跳跃等动作的运动，在这一过程中，运动员不仅要有力量，而且还需要较快的速度。这一运动的运动量比较的大，所以运动员必须要有过人的体能。有了良好体能的支持，再结合精湛的技术，运动员将会更加精准的将球投入到框中。目前高校在开展体能训练的过程中还存在很多像上文提出的问题，本文就针对这些问题提出了以下几个建议。
3.1、进行体能测试，建立运动员的身体素质档案
专业的教练员应该掌握足够的篮球知识，并且能够充分的了解篮球运动中所具备的特点，另外，篮球体能训练员应该掌握每一位篮球运动员的身体素质情况，从而能够根据这些情况制定出更加科学合理的训练方案，从而尽可能的减少运动员在训练过程中出现意外情况的概率。
3.2、加强专项体能训练
对于运动员来说，一般体能的训练是其身体素质的基础所在，但是进行专项的体能训练是提高运动员综合能力的重要方式，所以教练员不能忽略对运动员的专项训练。同时，专项训练的开展要能够切实的符合篮球运动的特点，而且要能够有效的提升运动员的能力，不能做无用功。另外就是要注重有氧运动和无氧运动的结合，从而能够确保体内产生的乳酸含量不会对运动员肌肉产生太大的影响。训练的过程可以参照以下的方式来进行开展：首先是让运动员持续的处于负荷的状态，让他们主要去进行进攻与防守的运动。再者是让运动员处于重复的负荷状态，这个过程可以让运动员进行往返跑。最后是间歇负荷法，这一方法可以将学生的有氧活动与无氧活动有效的结合到一起。
3.3、培养专业负责的教练员
教练员必须要首先对每一个运动员的体能有所了解，这样才能针对其自身的情况来制订出对应的计划。另外在进行体能训练的过程中还需要注意运动员的心理变化，不能让强度过大的训练挫伤了他们的自信心。运动员们只有拥有足够的自信才能够使得体能训练的过程更加的科学有效。
3.4、体能训练前做好准备运动
有了爱情滋润的程晓，更加意气风发，业务做得顺风顺水。由于业绩突出，2010年1月，他被提升为销售部经理，除了业务提成，还有20万的年薪。2010年3月，程晓提前还清了购买凯迪拉克所欠的贷款，成为了这辆凯迪拉克3.6L名副其实的主人。2010年7月，他又在成都郊外按揭了一套漂亮的别墅，2011年春节，程晓把刘然娶回了家。
3.5、积极培养运动员的综合能力
篮球运动员在开展在训练的过程中需要完成很多的技术性的动作，所以他们很容易出现受伤的情况。篮球的比赛规则要求他们必须以很快的速度在篮球场上移动，所以运动员必须要有非常敏捷的反应能力，能够及时的辨别方向，快速的转移自己的位置。运动员在场上奔跑的过程中，要跟篮球形成一种协调的关系，而不是仅仅拥有了自己的最快速度，而忘记了对篮球技巧的发挥。所以说在开展体能训练时，训练的过程应该更加的系统化，从而能让运动员的力量，耐力以及心理，灵敏度，速度等方面都能得到很大程度的提升。在体能训练的方法方面，教练员可以根据实际的情况来创造一些比较新颖的，多样化的训练方式，从而能够改善体能训练枯燥的局面，获得更好的训练效果。
3.6、使体能训练更加具有创新性
我们可以借鉴一下国外的一些球队的体能训练方法，学习他们在体能训练中的侧重点，比如说他们一般都会采用高强度的跳跃练习来增强自身的力量。篮球比赛场上的运动员要能够迅速的让自己从疲劳中恢复活力，一旦疲惫可能就很难再重新燃起斗志，所以在平常的训练过程中，我们可以采用长时间的无间歇长跑以及间断性的冲刺跑来提升他们的转化能力。篮球训练是一个消耗能量比较大的过程，教练员在进行训练的过程中可以适当的开展一些活动，从而能够达到劳逸结合的目的。除此以外，教练员也可以把日常探讨的一些战术融入到体能训练中，从而能够提升运动员对战术的理解程度，方便他们在场上更好的发挥出来。
4、结束语
篮球运动员如果拥有了良好的体能，就拥有了积极的心理状态，只有这样才能在体育场上稳定的发挥自己的水平，避免自己在运动的过程中受到伤害。在篮球比赛中，技巧是很重要的，但是体能同样重要。如果没有良好的体能作为基础，不管你的技术性动作多么的精湛，你也有可能无法将其完美的呈现出来。所以说，战略策略安排与体能训练是同等重要的。正确有效的体能训练，能够很大程度的降低运动员受伤的概率，同时也能更快的提升运动员的综合素质。在开展体能训练的过程中，教练员要以非常专业化的态度去制定相关的训练计划，并且掌握好正确科学的方法，从而能够让每一位篮球运动员的体能都得到有效的提高，达到增强团队实力的目的。
一是关于考试大纲的科学性.实现“基于大纲标准的评价”，首先需保证大纲是具体而科学的.只有考试大纲规定内容领域是具体的，清晰的，评价目标才能是明确的，命题者才能根据大纲科学的编制试题.现行的考试大纲还不完善，对很多内容的考察目标不清晰.同时，常言道与时俱进，对于教师专业化的评价是变化的，考试大纲年年相似，制定更符合时代发展需要的标准是必须的.
参考文献：
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[3]董谆.浅谈高校制定篮球体能训练计划的问题研究[J].中国外资,2009,(07).
中图分类号： G841
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-（2019）-09-236-2-SY
作者简介： 谷春雷（1985-），男，吉林四平人，蒙古族，博士研究生，讲师，主要研究方向：体育教育、训练学、体能训练。