联考机制下四百米障碍组训方法研究
陶 月
（空军工程大学 军事体育教研室，陕西 西安 710068）
摘 要： 目前，四百米障碍项目已成为毕业联考必考项目之一。由于各院校的四百米障碍组织训练较少，加之该项目难度大，且具有一定的危险性，因此，学员在该项目训练中往往面临较大的困难。因此，本研究联考机制下四百米障碍组训方法，对确保学员全员通过毕业考核、提升院校训练水平具有重要的现实意义。
关键词： 联考机制；四百米障碍训练；体能训练
四百米障碍是传统军事体育训练项目之一，也是体能训练中的重要项目之一。障碍训练能培养人在军事行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡和钻爬等基本技能，并能提高速度、耐力、协调性、灵敏性等身体素质，培养勇敢、坚忍不拔的意志品质，为战时迅速通过各种人工和天然障碍物打下良好的基础。由此，本文主要分析联考机制下四百米障碍组训的方法。
一、四百米障碍的组成及特点
（一）组成
四百米障碍全程共400米，包括200米无障碍跑和200米障碍跑。全程共有8组障碍，依次包括三步桩（五步桩）、壕沟、矮墙、高板跳台、水平梯、独木桥、2米高墙和低桩网，分为正向通过和反向通过两个过程，总计16个障碍物。具体通过顺序是：100米平地跑、转弯绕桩、跨越三步桩、跨越壕沟、跨越矮墙、通过高板跳台、爬越水平梯、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转弯返回、越过低桩网、攀越高墙、绕行桥柱、悬垂通过水平梯、通过跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越五步桩和100米冲刺。成绩评定标准为单次通过全程所用时间，2分以内为优秀，2分至2分15秒为良好，2分15秒至2分30秒为合格，2分30秒之后为不合格。
（二）特点
四百米障碍属于有氧和无氧运动的混合供能项目，要求学员具备中长跑的速度和力量、良好的身体协调性和越过障碍的良好技术能力，这对提高学员综合素质具有十分重要的意义。经过多年的教学实践总结，笔者认为，四百米障碍项目主要有以下几个特点。
第一，综合性强，考察身体多方面素质。四百米障碍作为综合性较强的体能训练项目，考察的是身体各个部位、各个方面的体能素质。例如，在正向通过的各障碍中，三步桩与壕沟主要考查学员踝部肌肉的爆发力，高板主要考查学员手臂、腰部的力量；水平梯主要考查学员的四肢协调性等。因此，在进行四百米障碍训练时，一定要保证学员身体素质的全面发展，否则，学员可能因体能不足在某个障碍上发生失误，从而导致无法通过。
(3) 基础混凝土主要处于受压状态，最大压应力为16.9 MPa，根据混凝土相应规范[16]，C40混凝土设计轴心抗压强度19.1 MPa，满足极限荷载下基础承载性能要求；混凝土基础第一主应力最大值为0.34 MPa，发生在下锚板附近以下0.3 m范围内混凝土区域；高强灌浆层下部0.3 m范围内部分混凝土第一主应力接近于零。
第二，具有一定的危险性，对学员心理挑战较大。四百米障碍是模拟战场环境的军事训练科目，因而具备一定的危险性。但是更大的危险，则在于学员对某些障碍的恐惧。学员一旦对特定的障碍产生恐惧，就容易在通过时犹豫不决，进而导致动作变形，诱发运动损伤。所以，四百米障碍的训练在一定程度上也是突破学员心理障碍的过程。
第三，技巧性强，需要专门的反复训练。四百米障碍的技巧性主要体现在以下几方面。一是单个障碍通过的技巧。对于四百米障碍的障碍物，靠蛮力可以通过障碍，但会耗费大量体力，用时长，而且具有一定的危险性。各障碍通过的方法和技巧是达到训练标准必备的技能。二是各障碍之间的衔接需要技巧。例如，过独木桥时，速度过快易踩空掉下，速度过慢、冲力不足会导致下一个障碍（高墙）上不去。保证各障碍顺利通过及通过的连惯性，是达到训练标准必备的技能。三是体能分配技巧。四百米障碍节奏快、强度高、体能消耗大，不少学员在前半程表现良好，在后半程却明显感到力不从心，主要原因是没有分配好体能。合理分配各阶段的体能消耗也是达到训练标准必备的技能。
二、影响学生四百米障碍成绩的主要原因
（一）心理压力
（4）疑似导管相关血流感染 采用美国CDC标准判断[10]：菌血症/真菌血症，从外周静脉取血培养至少有一项是阳性的，有感染的临床表现，且除了导管装置或导管尖端或入口处拭子血培养是阳性的，没有其他部位血流感染来源。
（二）专项体能储备不足
四百米障碍属于新增的联考项目，许多学员对该项目的训练没有引起足够重视，大强度的速度耐力和弹跳力练习较少，从而导致体能不达标，进而影响四百米障碍的成绩。
由于四百米障碍具有一定的难度和危险性，会对学员的心理带来一定程度的挑战。因此，在训练过程中，训练员要时刻关注学生的心理问题，避免学员因畏难情绪而滋生逃避心理，同时应关注学员训练时的心理疲劳程度。
（三）技术动作粗糙
学员通过单个障碍物的技术动作较为单一，动作标准不高，对全程通过的节奏把握不好，从而影响四百米障碍的成绩。
（四）伤病严重
在初期的基础体能训练过程中，由于训练强度较大，学员极易产生军事训练伤，如软组织损伤、骨膜炎等较多。这些伤病问题不仅延误训练，还可能会影响训练效果。
三、四百米障碍的施训原则
（一）注重综合
四百米障碍中不同障碍物的翻越难度有所差别，因此，教员应引导学员先从较为容易的、安全性较高的科目开始训练，使学员在训练过程中不断熟悉障碍，并增强信心，从而逐步攻克难度较高的项目。
（二）先易后难
四百米障碍是综合性较强的项目。因此，在组训过程中，教员要兼顾力量、速度、柔韧性等不同体能素质方面的练习，保证学员身体的每一部位都得到训练，并使其掌握通过各障碍的技能。
“三严三实”既强调价值观的导向和主观能动性的发挥，又强调实践的重要作用，体现了认识与实践的统一。领导干部务必科学运用马克思主义世界观方法论，从严从实改造主观世界和客观世界，真正把“三严三实”内化于心，外化于行。
（三）穿插进行不同类型训练
单项障碍训练的同时，应当穿插平地跑和冲刺跑练习，以使学员掌握开始和最后两个100米跑的技术要点。建议在障碍场进行不加障碍的400米跑训练，以模拟学员的体能消耗，培养学员合理分配体能的意识。
（四）分类施训
在训练对象上，注意“五个等级”。对学员健康划分为优、良、中、差及不适宜训练5个等级，根据不同的健康等级合理设置运动量，保证不同体能等级的学员都能得到充分训练。
（五）注重心理调节
综合以上研究发现，现状有关车道划分和信号的研究很多，对本文的研究有较多借鉴意义. 但是有关两者的协调控制的研究还存在一些问题：①不同的交通流状况，交叉口的优化目标会有所不同，而现有文献对不同饱和状态下时空资源的协同优化配置尚缺乏深入研究. ②部分文献提出的流程实际执行起来操作性不强，参数的获取和采集较困难.
四百米障碍有桩、坑、桥、墙等，日常生活中很少遇到。因此，学生在进行四百米障碍测试时易产生不自信和畏惧感，甚至产生退缩的想法。
四、一般的组训施训流程
甲氨蝶呤代谢酶基因多态性在类风湿关节炎治疗中的研究进展……………………… 曹 智，束 庆，姚 瑶，等（2·115）
其次，大约两到三次课后，开始进入单个障碍训练阶段。由于学员在大二上学期已进行了四百米障碍的训练，故此时施训主要以纠正错误动作、提高单个障碍通过速度为目的。
再次，单个障碍训练约一周左右，进入单向障碍训练。单向障碍训练的主要目的是训练学员通过各障碍物的衔接能力，使学员掌握障碍衔接的技术技巧。
首先，体能恢复阶段。由于学员此前已进行充分的耐力训练（5千米跑），故此时的训练应主要以提升学员的速度、爆发力和身体柔韧性、协调性为目的。在一般的准备活动之后，进行专门的准备活动；除常规热身活动外，还应适当加入压腿、劈叉，并在准备活动之后进行4至6组的400米或600米的冲刺训练。
注意“三个交替”，即有氧、无氧运动的交替安排、上肢、下肢等参与运动的不同肌肉群的交替安排、对体能要求不同的内容交替安排。这能有效避免学员因长时间训练单一科目而产生的疲劳感。
最后，单向障碍训练满一周后，进入半程跑的训练，并视情况在半周至一周后开始全程跑训练，使学员基本适应考核环境，并进一步提升其技术动作的熟练度和流畅度。
五、需要注意的问题
（一）困难动作的分解
在实际训练中，存在由于学员某方面能力素质特别欠缺而导致某一障碍始终不能通过的情况。此时，若再要求学员重复练习，反而会使其在持续的失败中失去训练的信心。由此，教员可采用将整个技术动作分解的方法，使学员逐步掌握通过障碍的技术要点，最终实现顺利通过整个障碍。例如，高墙对学员的综合体能素质要求较高，部分学员翻越时感到困难。因此，可将翻越高墙的整个动作依次分解成登墙、上墙、翻越等较小的动作，在发现学员的问题后，再进行强化训练。
政策二：5月14日，国家发展改革委、工业和信息化部等八部门联合发布《关于加强对电子商务领域失信问题专项治理工作的通知》。通知要求，严厉打击整治电子商务领域违法失信行为，鼓励在已有的限制新设立账户等13项联合惩戒措施基础上，结合地方实际，创新制定联合惩戒措施。
（二）做好充分的准备活动
四百米障碍活动强度大，加之场地坚硬，对学员关节、骨骼冲击强烈。较长时间的连续训练后，学员容易患上骨膜炎，影响训练，尤其是体能素质较差的学员，更容易产生炎症，进而影响训练。这部分学员，除了正常的准备活动外，还应在正式训练之前对身体各处关节进行充分预热。具体做法包括，进行长时间的沙坑跑、压韧带等练习，尽可能使学员的骨关节得到充分活动，刺激其产生更多组织液以起到保护、缓冲的作用。
混合式教学是一种建构主义教学模式。建构主义主是一种关于知识和学习的理论，强调学习者的主动性，学习是一种基于原有的知识经验生成意义、建构理解的过程，这个过程需要在社会文化互动中完成。
（三）引导学员自己研究技术动作
四百米障碍成绩不理想的学员往往存在以下几个特点：对体育训练缺乏热情，以应付考核为最终目的；被动地等待教员教学，自主训练积极性不高；对技术动作认识肤浅，只知其然而不知其所以然。因此，在教学中，教员要引导学员自己研究技术动作，从根本上解决学员训练成绩不理想的问题。
（四）团队训练和场地转换
四百米障碍作为综合性强、模拟实战的军事技能训练科目，需要通过强制性的训练使得学员短时间内形成较强的应激能力。但是，这容易使其在长时间的反复练习中产生厌倦感。对于这一问题，可采用团队训练和场地转换的措施加以解决。团队训练的优势是可以选择体能水平相仿的学员进行隔离训练，避免他们因与较高水平学员共同训练而产生自卑感；同时，团队中各成员之间可以相互支持，相互激励，从而促进训练成绩的快速提升。转换训练场地的意义则在于使学员迅速进入新环境，产生新鲜感，冲淡由于长期训练而产生的疲惫感。
参考文献
［1］王烯宇.新兵军事体能训练计划研究［J］.赤子（上中旬），2016（18）：85-86.
［2］雷育黎，贺南，芦俊晓.400米障碍训练中训练损伤产生的原因及对策［J］.空军预警学院学报，2014（5）：125-126.
中图分类号： G87
文献标识码： A
文章编号： 1008-9640（2019）08-0109-02
doi: 10.3969/j.issn.1008-9640.2019.08.049
收稿日期： 2019-08-06
作者简介： 陶月（1984—），女，浙江湖州人，空军工程大学军事体育教研室讲师。研究方向：体育教育。
（责任编辑：张红雨）
标签：联考机制论文; 四百米障碍训练论文; 体能训练论文; 空军工程大学军事体育教研室论文;