试析青少年游泳运动员抓台式出发技术①
许迎光
(山西省晋中市体育运动学校 山西晋中 030600)
摘 要 ：抓台式出发技术是游泳比赛的重要环节之一，有着决定比赛胜负的重要作用。游泳比赛主要是能够在一定的距离当中以最短的时间游完，这就代表着，需要运动员运用最快的速度来完成所有的动作，其中出发动作是最能体现出差别的部分。抓台式出发技术虽然存在着一些争论，但其影响力仍然是巨大的。人们逐渐的认识到其重要性，所以抓台式出发技术越来越受到教练与运动员的重视，目前青少年游泳运动员对于抓台式出发技术采用的也比较广泛，但是，由于许多青少年游泳运动员在训练过程中经常会出现些许的错误，不能够使其优势完全发挥出来，为了将抓台式出发技术的特点以及优势得到最大化的展现，为了游泳运动员能够突破自我、拥有一个良好的成绩。所以，以下对于抓台式出发技术进行粗略的探究，从其由来到目前的发展状态，以及技术特点等进行一定的分析，让其运用能够有效的帮助青少年游泳运动员掌握动作要领，并能够运用好这一项技术将自身的成绩得到提升。
关键词 ：青少年 游泳运动员 抓台式 出发技术
目前青少年的游泳竞技水平在不断地进步，并且每一个选手之间所存在的差距都在不断地缩小，对于比赛的胜负，出现任何环节的小问题都会产生很大的影响。由此可见，技术对于游泳运动员的重要性。而目前的青少年游泳运动员与教练对于抓台式技术十分的重视，采用比较广泛。在一般的情况下，游泳运动员想要拥有良好的比赛成绩，就要掌握好一定的技术，出发技术对于游泳运动员来说及其重要的。掌握良好的出发技术，首先可以让运动员在心理上就具有一定的优势，并且，在短距离比赛的时候，出发技术可以在细微差距当中，取得一定的优势性，这关乎于比赛的名次。所以，越来越多的游泳运动员对出发技术重视起来，力争寻找更加适合自己的出发技术。
1 抓台式出发技术的由来以及其当前的发展
抓台式出发技术存在的历史十分悠久，其在1967年就已经出现了，并且逐渐的得到人们的青睐，被快速的推广开来，之后才被游泳运动员所应用。抓台式出发技术在游泳运动当中最初的形式是运动员的身体姿势呈现半蹲，双脚扣住出发台的前沿，而双手紧紧地抓住出发台，等待发令哨吹响。当比赛开始以后，运动员的双臂推出发台，这样的一系列动作是为了让运动员能够有足够的冲力，将身体向前冲去，能够让游泳运动员的启动速度有效地加快，并且，在最初离台的时间越短，冲力就会越大[1]。另外一种加快启动速度的摆臂式技术，其稳定性，相比抓台式出发技术，较差一些。由于抓台式出发技术可以加强出发时的力量，这样就能避免游泳运动员出现重心不稳的现象。在种种优势之下，抓台式出发技术也有一定的弊端，例如：如果运用不当，运动员就很容易产生向下的推力，这种推理会将游泳运动员入水之后迅速的下降，这是一种十分不利的因素。
2 抓台式出发技术的运动特征
2.1 抓台式出发技术的预备姿势与离台阶段的运动特征
在游泳比赛当中，任何的出发姿势与技术，其目的都是为了使运动员的重心尽快地获得最大的水平速度，而游泳运动员的反应和技术动作都会对发起的速度起到绝对的作用。人体支撑反作用力的水平发力是水平速度的主要来源。并且预备的姿势与动作的特征决定着力量值的大小[2]。抓台式出发的离台阶段，在预备的时期身体要充分的得到伸展，将身体的重心尽最大的努力向前靠，与此同时也要屈膝收缩下肢肌肉，这样，正式开始的时候身体的重心才会向前快速的移动。但是如果没有掌握好其中的技术要领，当出发信号发出时，运动员的身体呈现出向后坐的姿势，就会将离台的时间延长，十分影响技术的效果和作用。离台的时间越短、出发的力量就越大，根据对运动员日常训练的数据表明，正常的运动员对于出发的离台时间在0.75s上下。对于运动员出发技术的评定，其中最重要的一个指标就是运动员对于出发信号发起后的反应和所产生的动作情况。离台的时间越长，发力就越小，反之，离台的时间越短，发力就会越大。
2.2 抓台式出发技术的腾空动作运动特征
游泳的出发动作是人体的一个运动动作，会有许多的不可控因素存在，就比如，在日常的训练中，有一些游泳运动员的距离短，腾空时间长，但也会有，距离长，腾空时间也很长的情况。但是，游泳运动员的离台速度是对于腾空之后的运动参数起着决定作用的，所以，抓台式出发技术，就有了相对合理的离台角度，因为合理的离台角度就会创造出更加优异的腾空姿势与运动员腾空的时间。抓台式出发技术的关键点之一就是离台角度。这就如同抛物线的运动规律一样，运动员离台的瞬间之后的整个运动路线就已经形成了。当运动员在腾空的过程中，虽然不能将重心的轨迹改变，但是可以转变入水的姿势，需要将身体的姿势完全反转过来，由头部向上转向头部向下，将入水的角度与身体的纵轴保持一致。
3 浅析青少年游泳运动员抓台式出发技术
在青少年游泳运动员的训练与比赛当中，抓台式出发技术是运用频率最高的一项出发技术。常见的出发技术包括摆臂式出发技术、抓台式出发技术两种，由此可见，抓台式出发技术具有一定的优势性。而抓台式出发技术有几项重要的特点，其一，两只手抓住出发台的准备姿势，这样可以用手臂作为支撑的点，使运动员的身体更加稳定，不容易出现偏移的状态，在一定程度上避免了犯规。其二，可以在准备当中将身体的重心力最大程度的向前移动，起跳的速度能够得到有效的加快。其三，在进行起跳与腾空的过程中，青少年游泳运动员的入水角度可以相对减小。其四，初速度可以得到最大限度的加强，因为运动员通过抓台式出发技术在空中的时间相对比较短，并且离台的速度快、入水也快。
通过相关的调查而发展，青少年运动员由于经验不是很丰富，在日常训练当中，经常会出现一系列的抓台式出发技术的错误运用。比如有些运动员会没有抓紧出发台，这是一种完全错误的行为。要求运动员双手抓紧出发台的主要目的就是当出发信号发出的时候，手臂可以很快的向上提拉同时进行屈肘，这样运动员的身体才会向下倾斜，大腿与上身的距离才能最大程度的靠近，随后身体的重心才能向前移动至出发台的前方，这样让入水的时间会加快。并且双手紧抓出发台，还有另外一种重要作用，就是可以将运动员的身体进行稳固，当运动员的重心离开支撑面以后。还能够在一定的时间内继续保持相对静止的状态，这样就能够对于身体储存的前冲力量进行有效的控制。这时，只需要运动员将自身的身体放平即可，因为身体会借助于储存的前冲力量向前方冲去。同时，还有一个需要运动员掌握的重要点，最佳的起跳角度是当水平面与运动员的身体重心和两只脚的支撑点之间的角度呈45度角的时候。
当运动员进行起跳的时候，其身体的重心已经与出发台呈现错开的形式，其身体已经超出了支撑台的台面[3]。所以，运动员运用抓台式出发技术的时候只需要做到低头、伸膝与拉臂即可，让其身体尽量的向前倾斜，然后在进行屈膝与放平等动作。当膝关节、踝关节的角度达到了最合适的角度时，运动员在进行伸展膝与踝、摆臂展髋等动作同时进行，让身体形成一个合力。但是，如果运动员的双手没有抓紧出发台，那么身体的就没有办法达到前倾的最大化，会出现平拍入水的情况，并且入水的速度也会相对较慢，这样是非常不利于比赛总体成绩的。所以，当青少年游泳运动员进行训练的时候，教练必须加强其对抓台式出发技术的有效训练，首先要让运动员们清楚明白的掌握要点技术与其特点，让青少年游泳运动员能够更加全面的对抓台式出发技术的优点进行掌握，灵活的运用动作的要领，进而高效提升自身的运动成绩。
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4 结语
游泳运动比赛是一项个人自我完善的过程，对于比赛的成绩也是自我成长的考试成绩，所以相对于其他的运动项目，稍显乏味，因此，我们就应该根据青少年运动员的可塑性强、精力旺盛等特点，进行激励，但是由于青少年也是处在非常敏感的时期，较强的刺激与打击都会使其产生不利的心理现象，这就需要教练更加用心的进行训练、创新出更加合理有效的训练方法。可以运用竞赛的教学形式，让青少年感觉到一定的趣味性，减轻对严格训练的排斥性。并且，青少年的可塑性非常强，在训练出发技术的时候，应该让其形成正确的动作，而对于强少年运动员之间所存在的差异性，教练也应该有一个正确的认知，技术掌握程度不同的青少年运动员，要给予不同强度的训练，在掌握了抓台式出发技术之后，要加强定期的练习，从而达到真正的掌握其中的动作要领，能够在比赛当中灵活的运用。
参考文献
[1] 姜宁.有关青少年游泳运动员初步选材浅析[J].当代体育科技,2017(32):255-256.
[2] 方欣.少儿游泳运动员抓台式与蹲踞式出发技术的比较分析[J].科学技术创新,2012(32):220.
[3] 李熠炜,张海峰.浅谈青少年游泳运动员抓台式出发技术[J].现代交际：学术版,2016(19):238.
Absrtact : Grasping the table departure technology is one of the important links in swimming competition, which plays an important role in determining the victory or defeat of the competition. Swimming competition is mainly able to swim in the shortest time in a certain distance, which means that athletes need to use the fastest speed to complete all the movements, among which the departure action is the most different part. Although there are some arguments about desktop departure technology, its influence is still huge. People gradually realize its importance, so the starting technology of grasping table has been paid more and more attention by coaches and athletes. At present, young swimmers are also widely used to catch the technology of starting table. However, because many young swimmers often make some mistakes in the course of training, they can not give full play to their advantages, in order to maximize the characteristics and advantages of desktop departure technology. In order for swimmers to break through themselves and have a good result. Therefore, the following is a rough exploration of the desktop starting technology,from its development to the current state, as well as the technical characteristics of a certain analysis, so that its application can effectively help young swimmers master the key points of action. And be able to use this technology to improve their own performance.
Key Words : Juvenile; Swimmer; Grab table; Departure technology
中图分类号 ：G80
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)07(a)-0214-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.19.214
①作者简介： 许迎光（1974—），男，汉族，河北邢台人，本科，一级教练，研究方向：运动训练、游泳、青少年培训。
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