传统武术的稳定性训练方法及实践效果分析①
罗雪琳
(西安体育学院 陕西西安 710068)
摘 要： 在传统的竞技武术比赛中，高难度的动作是完成整个比赛质量的关键性因素之一。但在高难度动作中，落地的稳定性是完成高难度动作的重要环节。因此，武术训练中，必须要结合影响稳定性训练的因素，采取科学的方法，加强稳定性训练，以提升稳定性训练效果。本论文以传统武术稳定性训练为研究切入点，对其进行了详细的分析和研究。
关键词： 传统武术 稳定性 训练方法 实践效果
在传统的武术训练中，稳定性训练是武术项目训练的重难点，而落地的稳定性训练以屙屎重点。尤其是伴随着传统武术竞技水平的不断提升，其高难度的动作也在不断更新，并对运动员的稳定性也提出了更好的要求。因此，必须要加强传统武术训练的过程中，必须要加强其完成动作和落地的稳定性训练。
1 核心稳定性以及加强稳定性训练的重要性
人体的核心部位主要是指腰椎—骨盆—髋关节的肌肉群，一共包括32块肌肉。在武术的过程中，核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量的作用，是人体活动的主要“发力源”，对身体的姿势、运动技能、专项技术等，具有重要的稳定、支持作用。因此，必须要加强武术运动员的核心稳定性训练工作。
在传统的武术竞技中，伴随着传统武术竞赛套路的难度越来越大，对传统武术的动作质量要求越来越高[1]。面对这一严峻的形式，传统的武术竞赛正在朝着“高、难、美、稳、新”的方向发展。而稳定性作为武术运动员完成作用的前提，因此，必须要加强武术运动员的稳定性训练，才能提高武术运动成员的武术水平，提高其运动成绩。
2 传统武术稳定性影响因素和稳定性训练方法
2.1 传统武术稳定性影响因素分析
在研究中发现，传统武术在比赛的过程中，武术运动员的稳定性会受到多种因素的影响。
第一，心理因素。传统武术在比赛的过程中，七成归结于武术运动员的技能，三成归结于心理训练。在传统武术比赛中，成员受到生理因素、期望值过高、运动感觉欠佳、运动员比赛经验不足、结果不够理想等因素的影响，均会出现一定的心理负担，进而影响其稳定性。
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第二，体能因素。在传统武术比赛过程中，武术运动员的体能也会对其稳定性产生较大的影响。例如，一部分运动员虽然动作正确、技术发挥水平较高，但因为体能不达标，以至于其在比赛过程中出现动作缓慢、落地不稳等现象。
2.2.2 体能训练
针对传统武术稳定性的影响因素，必须要加强传统武术的稳定性训练，以提升武术运动员的稳定性。
2.2 传统武术稳定性训练方法
第三，技能因素。在传统武术中，技能因素是最为重要的因素，也是影响其稳定性的直接、重要因素。一旦在比赛中，出现基本动作、难度动作、落地动作、平衡动作、定势动作不到位的现象，就会导致其在比赛过程中、落地不稳定的现象[2]。
《魔法城》主要讲述的是出生在丹麦小城的华裔少年步凡，无意中触碰到一本奇书，从而进入一个充满魔法的奇幻大陆。在这里，他结识了一群有着各种奇怪特点，但善良、正直而勇敢的朋友，由此踏上了一段惊险刺激的冒险之路的故事。
首先，加强基本动作稳定性训练。主要从单个动作练习开始，确保传统武术中每一个手型手法都要做到规范、准确和到位；还要在训练过程中，做到手型和步型、上肢和腿法、上肢和跳跃、上肢和平衡的配合练习；在此，还要做好步型和步法、腿法、跳跃组合等配合练习[4]；
(1)呼吸调节训练法：指导武术运动成员利用呼吸调整等方式，以缓解其紧张的心理。例如，当运动成员在比赛之前，常常出现心情紧张等现象，可通过调节呼吸的方式，对其心情进行调整，使其慢慢恢复到平静。
比如《师恩难忘》一课没有介绍刘老师的外貌，有学生觉得不够具体。于是让学生就着插图去写田老师的外貌。写完之后让学生读全文，去比较作者原来的寥寥数笔简介好，还是他们详尽细致的描写好。学生发现，田老师给刘绍棠留下的深刻印象是上千个故事，是这些故事把作者引入文学殿堂。这是文章重点，如果对刘老师外貌描写过于详尽就会喧宾夺主。
(3)专门性训练：从心理学的角度，对传统武术运动成员进行专门的心理训练，使其通过自我放松法、模拟训练法、自我调节法等放松心理，以更好的心理参加到比赛中，进而提升运动员的稳定性[3]。
(2)意念训练：所谓的意念训练主要是在训练过程中，对某种动作进行运动想象和回忆，以引起肌肉的相应变化，并达到训练的目的。通过这种有效的训练方式，不仅能够形成相应的战术，还使得其集中注意力，以消除心理障碍，进而增强其稳定性。
武术散打项目进入高校，是我国新课改目标的重要体现，相对于我国传统保守的教学模式，已经迈出了一步。武术散打项目采取的是立体式等多种方式结合的教学方式，可以很大程度上提高练习者对于散打运动的了解，教师还可以通过给学生播放视频资料等方式帮助学生更好地领会武术散打的精髓，感受我国传统体育文化的魅力。武术散打运动从历史上传承下来的有不怕苦、不怕累、顽强拼搏向上的精神，高校学生学习散打不止可以继承我国优秀的民族体育精神，其非常重要的是发扬传统体育精神和正义精神，激发高校学生向上拼搏的学习态度，从而为国家培养一批有全面素质的高材生。
传统的深松整地作业主要通过人工完成，由于人工劳作力度有限，通常只是疏松土地表层土壤，达不到良好效果。农机深松整地采用专门的深松机械设备，该设备有独特的结构组成，使其工作阻力较小，作业成本较低。随着农业机械设备的推广水平不断提升，各地的农机普及程度也越来越高，农民对农机设备的认知程度有所提升，对农机的推广也有一定促进作用，有助于提高深松整地效率[1]。
在传统武术中，加强运动成员的体能训练，不仅是完整武术套路的基础和保障，也是增强体稳定性的基础。因此，必须要严格根据传统武术的特点，选择有氧、无氧训练模式，不断加强运动成员的机体体能训练，从整体上提高运动成员的体能素质。
单环刺螠体壁有较高的营养价值[1]，体壁占整体质量的32%左右，单环刺螠体壁肌中氨基酸含量占体壁肌干重的57%，粗蛋白质22.84%、粗脂肪4.24%、粗灰分2.92%[3]，含有8种人体必需氨基酸，且组成模式与人体非常相近，有谷氨酸、天冬氨酸、精氨酸、丙氨酸和甘氨酸5种呈味氨基酸[4-5]。
2.2.3 技能训练
针对心理因素引起的不稳定性，必须要加强传统武术运动员的心理素质训练，提升提其稳定性。具体来说，可采用以下几种方法，加强武术运动人员的心理素质训练。
2.2.1 心理素质训练
其次，提高难度动作的稳定性。在传统武术稳定性训练中，必须要对高难度动作进行分解，并帮助武术运动员掌握动作的本体感觉，并对高难度动作进行分解练习。在此基础上，进行反复强化训练，继而使得整个比赛的动作保持连贯、协调和稳定。
再次，加强落地动作稳定性训练。在传统武术中，教练员必须要以自身具体对象为依据，帮助所有的运动员找出最佳的理想落地角度，并对其落实失败的原因进行分析，进而对其进行有针对性的指征，以提高落地的稳定性。
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最后，提高平衡动作的稳定性训练。在具体的稳定训过程中，必须要加强武术运动员的平衡能力训练。不仅要加强其腿部的力量训练，使得运动员具有较强的体能，以支撑整个机体的平衡；还可以对其进行静力性训练后，例如：梅花桩、长凳等，以提升机体的静力的支撑能力；让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力，并提高其对重心稳定的控制能力；加强运动成员的旋转性训练，以加强运动成员的稳定性[5]。
3 传统武术稳定性训练效果分析
为了更加明确研究传统武术稳定性训练的效果，笔者特选择了某大学的24名传统武术训练者作为研究对象并通过文献资料研究法、实验法、问卷调查法等，对24名传统武术训练者的稳定性情况进行了详细的分析。
之后按照是否进行稳定性训练，将其分为对照组和观察组。其中，对照组仍旧采用已让的训练计划进行训练，观察组在在对照组的基础上，对成员进行了稳定性训练。并且确定了实验的时间为12周，每周进行3次训练，每次训练50min。
由此可见，在对传统武术运动成员进行常规专业训练的基础上，加入稳定性训练，可进一步提升武术运动成员的稳定性。
4 结语
综上所述，在传统武术比赛中，加强武术运动成员的稳定性训练尤为重要。但在具体训练过程中 ，鉴于运动成员稳定性会受到心理、体能和技能三方面的影响，必须要有针对性加强武术运动成员的稳定性训练，以提升其稳定性。
参考文献
[1] 王勇,潘壮丽.传统武术体能训练与现代体适能训练比较研究[J].中华武术,2018,7(2)：15-17,22.
[2] 孙康.高水平武术套路运动员核心力量训练对平衡能力影响的实验研究[D].上海师范大学,2017.
[3] 李冬奎.传统武术核心稳定性训练方法的效果研究[J].当代体育科技,2015,5(5)：46-47.
[4] 陈芳,宋雅伟,赵琦.高水平武术套路运动员核心稳定性力量训练的研究[J].南京体育学院学报：自然科学版,2014,13(6)：153-156.
[5] 袁鑫池.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用的研究[D].武汉体育学院,2013.
中图分类号： G852
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)04(b)-0204-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.11.204
①作者简介：罗雪琳（1983，11—），女，甘肃人，硕士，讲师，研究方向：民族传统体育。