黄家明
广州市花都区狮岭中学
摘要：速度耐力是保持速度的能力，然而一些人认为，后程速度下降的主要原因在于学生缺少跑的能力，导致学生成绩无法得到有效提升。对此，本文就速度耐力训练对高中生男子100米跑的影响进行了简单的分析，并介绍了重复跑以及组合跑等训练方法，高中院校应该对其加以重视并积极利用，以提升学生大脑皮质的兴奋程度，进而达到提升100米跑成绩的目的。
关键词：速度耐力训练；高中生男子；100米跑
广东省新高考方案从2018年秋开始实施，在新高考中，已经明确体育考生，需要参加术科考试，其文化考试科目形式为"3+1+2"。因此，在当前的高中教育中，需要加强体育教育，在增强学生身体素质的同时提升学生的整体成绩。在短跑中，速度耐力是100米跑的重要的组成部分，也是影响短跑成绩水平的最重要的因素之一。短跑成绩主要在于最大速度能否得到有效发挥，就是在运动过程中保持最大随度，使后程减速距离降低，即提升速度耐力，因此，培养学生的速度耐力，对提升学生的100米运动成绩至关重要。
1影响分析
耐力训练对高中男子100米跑的影响。本文选取了本校6名短跑体育生，从其
训练安排、训练方法以及生理依据等方面进行了分析。这6名学生均是在2017-2018学年入学，为了适应新高考要求而选择我校短跑队，在此之前并未进行过系统训练，在经过一年训练之后，成绩均有所提升。如表1所示。
表1 6名体育生训练前后的成绩对比
通过观察表1能够发现，速度耐力对高中男子100米有着较大的影响，以当前
高中学生的整体成绩来看，除了一些天赋较好的短跑体育能够抛出较为优秀的成绩外，其他学生的水平较低，一般维持在12秒左右，这样的成绩如何参加术科考试。100米跑项目主要体现了运动员的速度特征，也是其综合能力的集中体现，强化速度耐力训练是提升学生成绩的重要手段。
速度耐力能够帮助运动员有效提升100米跑成绩。100米跑运动员，以较
高速度跑的距离，是影响其成绩的重要标志，通过耐力训练能够使其在较长的速度内保持着最高速度，使后程冲跑使得速度维持在较高水平。以100米的速度动态分析，整个过程分为加速度与最高速度以及速度耐力这三个阶段。在100米速度跑中，最高速度部分非常重要，其是决定短跑学生的重要指标。在世界优秀的100米短跑运动员中，其最高速度能够保持在11.90m/s左右[1]。因此，耐力训练能够帮助学生能够保持高速度奔跑的距离，进而提升整体成绩。
速度耐力影响学生最高速度的发挥。起跑以及起跑后加速度，主要依靠学生
快速反应、爆发力与高速度动作频率加以实现。在这一阶段，血少大量能量支持，同时会使学生大脑皮质中的运动中枢产生疲劳。因此，对100米跑学生进行耐力训练能够有效提升抗疲劳、抗乳酸的能力，进而提高加速值。曾经有人对我国100米短跑运动员，在速度特征方面进行分析，我国短跑运动员的最高速度较低，只能达到11.30m/s左右，而20米是我国运动员能够保持最高速度的最大距离。由此能够发现，速度耐力是影响最高速度保持距离的重要因素[2]。而在近些年我国通过科学的训练方法，培养出一批优秀的短跑运动员，比如，苏炳添、谢震业以及张培萌等人，经常能够在国际赛场中看到这些运动员的身影，并且取得了不错的成绩。因此，在高中生男子100米跑训练中，应该积极进行速度耐力训练，以提升学生成绩。
2 速度耐力训练方法
2.1重复训练法
对于重复训练法，其在所有项目中的战术训练、技术训练以及身体训练均能够取得良好的训练效果，其作用在于借助对同一技战术或是动作进行多次重复训练，使反射条件得到强化，进而提升运动员对技战术、动作的掌握以及提升运动员身体素质。
对于300米以内的距离跑，均列为高强度训练的方法，在这一过程中，要求学生以保持全速、接近全速的状态来完成速度耐力训练。在高强度训练中，能够使学生大脑皮质保持兴奋状态，而在大脑皮质保持兴奋状态的前提下，能够使其对感受器官高频率传入的冲动耐力得到有效提升[3]。比如，在实际训练中，组织学生在学校操场中进行150米反复跑训练，可以做6-8组，该方法在与其他方法进行组合训练时，整体间歇时间为4分钟。在减少间歇时间的条件下，进行30米跑训练，并不能对100米跑速度进行有效提升。因此，选择30-150米反复跑，可以有效提升短跑速度。借助此方法能够有效提升学生的速度耐力，同时能够提升学生整体速度。如图1所示，学生正在进行反复跑训练。
2.2组合训练法
对于组合训练法，主要是为了提升运动员肌肉素质，将两个或两个以上的动作，合并为一组动作，其能够使训练方式更加立体性，是训练效果更加全面性，对于100米跑学生，应该以单个动作为基础，逐步开展组合训练，提升训练效果。
在学生完成起跑与30-80米短程训练之后，立即进行200-400米长程训练，在一段时间内，坚持组合跑训练方法，能够促使学生的速度耐力以及速度均得到明显提升。比如，苏炳添、谢震业等运动员，在训练中深有体会，对耐力强度以及速度强度均较为重视，在训练中还注重短程与长程结合的训练。以理论的角度分析，大脑皮质在高强度、短距离训练中，能够产生极为强烈的兴奋感，能够有效提升其抑制与兴奋转换等能力，进而快速合成人体所需能量。并且，在训练中，能够有效动员及机体器官的机能，同时对机体形成一定刺激。在未得到足够时间休息的条件下，即对学生进行下一项训练，能够使其快速积累乳酸，进而使器官以及神经肌肉等酸性刺激的时间得到有效延长，促使学生耐酸能力得到有效提升。在该方法中教师可以选择150m+100m+50m这样的组合跑方式，要求每名学生在训练中做3-4组，其间歇时间可以设置为2分钟，组间间歇时间可以设置为6分钟。教师也可以根据学生实际情况设置组合跑的组合方式以及间歇时间。
2.3变速跑训练法
变速跑训练源于1936年，盛行与芬兰，芬兰田径运动员维纶借助该方法，在奥运会中取得了领号成绩。该方法流传至今，也帮助中国教练员培养了一大优秀运动员。其以多边形为原则，场地多变、距离多变以及时间多变。并且其强度大、训练量小，非常适合中学生训练。
沃尔克曾提出，短跑运动员应该在各个方面全面发展，100米、200米以及400米等均能够取得优秀成绩。其还提到，之所以美国运动员具有较高的速度耐力，关键在于全面培养运动员。根据沃尔克的大循环训练法意见，短跑运动员应该在400米以及600米等不断提升自身短跑能力，进而提升短跑成绩。另外，其指出，提升短跑能力的重要手段就是结合短程、长程反复跑，通过这样的方法能够使学生的100跑成绩提升30%左右。通过在对学生训练实践中，体会到借助此种训练方法，能够促使学生保持较高的速度，使其放松、紧张等状态实现交替发展，进而提高学生的100米跑能力。在变速跑训练中，教师可以为学生设置300m慢+100m快的变速跑组合方式，要求每名学生做10组，组间间歇时间为4分钟；教师还可以为学生设置150m快+150m慢+100m快+100m慢+50m快+50m慢的组合方式，要求学生做3组，其组间间歇时间为5分钟。如图2所示。
训练中的注意问题
3.1注意对负荷率的控制
短跑一般采用静止、加速、高速状态的训练方式，然而对于保持高速度状态训练方式缺少重视，也很少组织学生开展此方面的训练，导致学生对于长程、高强度训练也存在着畏惧、抵触情绪，这会对训练效果产生极大影响。在训练中应该对长程跑速度加以重视，在250-600米训练中应该以全速完成不同距离的训练[4]。若是在训练中，学生没有产生疲劳感，那么，训练就无法达到预期效果；缺少疲劳恢复，那么学生就只能保持着原来的能力、成绩。只有以质量为基础，开展高强度耐力训练，才能够保证学生机体产生疲劳，使其机体平衡发生变化，以达到超量恢复的目的，进而提升学生整体能力。
3.2注意训练时间与间歇时间进行合理安排
对于100米跑学生，在进行训练时，应该保证训练时间和间歇时间的合理性。由于CP以及ATP为100米跑的主要供能方式。因此，可以将反复跑训练距离设置为100米左右，或是稍长于100米，以促进乳酸能产生、发展。比如，学生在完成80米跑后，可以休息20秒，使其在机体状态未完全恢复的条件下，投入到下一项训练中，促使机体乳酸得到进一步积累，促使其乳酸得到大幅度提升。若是想要使学生特长完全发挥出来，应该多进行100-200米跑训练，通过一段施加的训练能够有效提升学生的后程耐力。
对于间歇时间，应该根据训练跑距离合理制定。①在休息之后，学生心率降低到125次/分钟所需时间即设定为休息时间。②可以选择运动时间与间歇时间为1:2的关系设置间歇时间，比如，运动时间为15s，则间歇时间为30s。
3.3注意训练后的放松与恢复
加强放松能力是提高雪娥僧运动成绩的有效方法。正确有效的放松不仅能降低能量的消耗，还可以对提高速度耐力。对于短跑还有利于加大跑步时的步幅，提高跑步的速度，防运动伤害的发生。因此，提升学生放松能力、掌握放松方法，能够有效提升学生后程耐力水平，进而提升整体速度，提高成绩。通过对相关研究结果分析，ATP分解为肌肉收缩提供能量，另外，CP、ATP的合成速度，对速度耐力以及速度有着较高的影响。而肌肉中的ATP在较短的时间内就会被消耗殆尽，产生减速现象。需要在肌肉放松阶段合成ATP,并且在氧供给充足的情况下， 能够提升ATP合成效率。若是放松能力能够得到提升，能够为工作肌提供大量氧元素，为运动器官营养需求提供保障，进而延迟肌肉疲劳，使其保持工作状态。
4结语
综上所述，基于广东省新高考标准，在开展高中男子100米跑训练中，应该对耐力训练加以重视。并且应该对100米跑的乳酸供能方式加以了解，为了提供学生糖酵解能力，在训练强度以及时间等方面需要对100米跑特点进行充分分析。在实际训练中，应该多采用组合跑的方式，提升学生大脑皮质的兴奋程度，进而达到快速积累乳酸的目的，提高学生速度耐力，进而提升学生整体成绩。
参考文献：
[1]杨永昌. 关于中学生男子100米跑加强速度耐力的研究[J]. 学园, 2017(5):125-126.
[2]黄玉英. 浅析800米速度耐力训练对成绩影响的实验研究[J]. 文学教育:中, 2016(8):180-180.
[3]段津, 苗伟. 高中男子400m运动员专项速度耐力发展的训练学研究--以临汾市第三中学校400m短跑运动员为例[J]. 体育科技文献通报, 2016, 24(9):90-92.
[4]马迪. 青少年男子短跑运动员速度耐力训练的研究[J]. 田径, 2018(5):38-41.
论文作者:黄家明
论文发表刊物:《中国教工》2019年第7期
论文发表时间:2019/7/26
标签：速度论文; 耐力论文; 学生论文; 短跑论文; 运动员论文; 成绩论文; 组合论文; 《中国教工》2019年第7期论文;