重庆市南川区隆化第七小学校 404100
跳长绳是一项技术性很强的集体性活动，要取得好的效果，既要刻苦训练，也要讲究技巧方法。在长期的实践中，我们不断地探索，总结出了跳长绳训练的一些有效的方法与手段。
一、合理的选材
1.摇绳选手的挑选。不管是男生还是女生摇绳，摇绳的选手都必须身材高大一些，这样摇出来的绳圈高度适合，有利于跳绳的学生钻过；摇绳的学生可以略微偏胖一点，并有较好的手臂力量，这样的学生摇绳会比较稳重有力，有利于长时间的训练。
2.跳绳队员的挑选。跳绳队员的挑选，不能光从外表来判断，因为有的人在跳绳方面天生会比较好，有很强的适应能力，而有些学生怎么练也很难达到较高水平，所以如果直接凭感觉来挑选，选出来的“材”也许就不是“才”，就会严重影响以后的训练。那怎样正确挑选呢？首先我们要组织全校各个班进行跳长绳的练习，三年级以上各班至少要成立一支长绳队，平时就要广泛地开展这项群体活动，并做好必要的比赛工作。只有保持一个良好的群众基础，在广大学生都参与活动的基础上来进行挑选，才能真正挑选出优秀的跳绳选手，以后的训练才会事半功倍。我们可以在跳得好的学生中进行筛选，一般初选为四年级的学生比较好，练到六年级毕业可以用三年。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆挑选跳绳选手时要尽可能选那些个头比较小，头脑、动作都很灵活的学生。人小是因为所占的空间小，相对跳绳时不容易把绳挡掉；头脑、动作灵活是因为跳长绳不是一般活动，技术性很强，要有悟性，如果学生灵活性差，教师就很难把跳绳训练到很高的水平。当然，最好还要考虑到学生的学习成绩，学习成绩好一点的，训练的时间会相对多一点。一个长绳队如果是10个人跳的话，可以先选20个人，经过两周左右的训练后再淘汰一部分，最后留一支12人的队伍比较恰当，其中2人可以作为替补队员。一个队如果人数太多，学生跳绳时跑步节奏会缓慢，到比赛时就会不适应，受到影响；如果正好用10人，万一有人有什么原因不能够比赛，再换人的话，会严重影响整个队伍的进展，所以12个人训练是比合理的。
二、科学的训练
1.摇绳的技巧。首先，摇绳要让绳的重心保持在绳的中间（有橡胶皮的要放在中间），这样摇出来的长绳不会偏向一边。其次，摇绳要有力，两人力度要相当，这样长绳会比较圆整，有利于学生钻过。第三，摇绳的学生要有耐力，如果摇到后来力量不足，绳子易摇晃，绳速变慢，或者摇绳的节奏不稳定，会造成跳绳的学生把绳挡掉。第四，摇绳要学会左右移动。当跳绳的学生到摇绳队员身边时，如果在他的左边跳，摇绳的队员就要有意识地向右边移一点摇绳，大约移动20厘米～30厘米；如果跳绳队员在他的右边跳时，摇绳的队员就要有意识地把手往左边移20厘米～30厘米（要注意脚是不动的，移动的是身体和手）。这样做有两个好处：一个是尽可能不挡住跳绳队员，给跳绳队员一个足够的活动空间；二是这样可以缩短跳绳队员跑的距离，也就能让跳绳队员更快地出绳，提高跳绳的频率。掌握这些摇绳的技巧后，教师先要让两个摇绳的队员空摇，摇到动作正确到位为止，同时他们较长时间的空摇也可以来锻炼手臂力量和摇绳的持久耐力。
2.跳绳的技巧。一开始学生往往会跳得过高，导致落地时间长，出绳慢；跳绳时人没有向前蹬，到中间才起跳，导致出绳慢；跳绳动作不规范，忽左忽右，经常挡掉；过绳时身体过直，手放位置不当，头或者手经常把绳挡掉等。所以刚组队训练时，不能求快，应先纠正学生的跳绳动作。首先，可以在地上画上标记，让学生固定出绳方向；让学生空跳，尽可能动作正确、规范；进绳跳起时，重心不要太高，应尽量保持在同一个水平线上，可以用收脚的方法来减少人重心的上下波动，两手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳绳者要保持小跑步动作，不能静止起跳，否则向前速度会跟不上，容易失误。慢跑起跳有一个向前的惯性，相对比较容易跳过去。如果跳绳人数多，跑的“8”字就大一点；如果跳绳人数少，跑的“8”字就小一点。第三，刚开始训练时，跳绳的速度先控制在每分钟120次左右的频率，不能过快，但也不能太慢；待学生的动作正确、连贯后，再逐渐加快跳绳的速度，直到每分钟180次左右。平时12个人可以一起训练，到赛前两周训练时，为了更好地适应比赛，可以进行10个人的跳绳训练。
3.耐力的训练。跳长绳队员需要有比较好的耐力水平，到了跳绳速度达到一定程度后，体力如果不够，跳绳的动作就会变形，或者跑的速度跟不上，容易失误，所以跳绳的学生都要有比较好的耐力才行。平时可以采用连续跳短绳、跑步、长时间（5分钟～7分钟）跳长绳等方法来提高学生的耐力素质。同样，摇绳的队员也需要加强手臂力量与摇绳耐力的训练，可以通过空摇绳、俯卧撑、举哑铃等方法来提高。在具体的训练时，每一次训练中间休息的时间控制在3分钟至5分钟。休息时间如果过长，反而会使学生感到疲劳和懒惰。
4.时间的保证。任何一项技术动作，如果缺少练习，光理解、“嘴”上谈兵是不会有进步的，俗话说“熟能生巧”就是这个道理。跳绳作为一项技术性很高的集体活动，也必须建立在反复的练习之上，才能取得令人满意的效果。所以作为教师，必须保证每天练习的时间，练习的时间越多，相对训练的效果就会越好。对于学生来讲，一旦参加了长绳队，就要有坚强的意志和信心，不能出现半途而废的现象，要知道经常换人是练不出好成绩的。
跳绳的经验，也可以说是一些训练的技巧，但任何技术都是“没有最好，只有更好”的，衷心希望大家在实践中不断探索，用更科学的训练方法来提高小学生跳长绳的水平。
论文作者:陈如明
论文发表刊物:《教育学文摘》2016年3月总第186期
论文发表时间:2016/4/28
标签：长绳论文; 学生论文; 队员论文; 耐力论文; 动作论文; 要有论文; 时间论文; 《教育学文摘》2016年3月总第186期论文;