（靖边县干部职工计划生育办公室 陕西榆林 718500）
【摘要】钙是人体生命活动调节剂，是人体生命之本。本研究探讨了人体钙分布，可能缺钙的几个阶段及不该途径，以期为女性补钙提供参考和依据。
【关键词】钙；女性；青春期；妊娠期；哺乳期；中老年期
【中图分类号】R71 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2017）02-0268-01
钙是人体生命活动调节剂，是人体生命之本。钙在人生中各个生长发育阶段，从骨骼形成，肌肉收缩，心脏跳动，神经及大脑直至人体发育，所以从幼年至成年都肩负着重要生理功能，保障人体健康不可缺少的重要元素。
1.钙的认知
1.1 钙在人体的分布
在我们的人体中，钙占我们体重的1.5～2%，大约120～1500g左右，其中99%从在于我们骨骼、牙齿、头发等硬组织当中为结合钙，也称钙库，另外的1%存在于我们人体血液及软组织中，为游离钙也称血钙。幼儿的骨骼每1～2年更新一次，成人骨骼约10～12年才能更新一次，男性约18岁以后骨的长度开始稳定，女性更早一些。
1.2 钙缺乏所引起的疾病如
骨质疏松、佝偻病、软骨病、甲亢、肥胖症、高血压、心脏病、脑出血、多动症、水肿、痛经、不孕、绝经期综合症、近视、关节炎、贫血等疾病。
2.调查人群
人口与计划生育是可持续发展的关键，重在人口素质和质量现在计划生育处于服务的当今，作为一名计划生育女性工作者应当掌握有关广大育龄妇女的身心健康，所以女性在特殊的几个生理功能必须补钙，通过对2881人次的女性调查，青春期456人次，妊娠期736人次，哺乳期741人次，中老年期948人次，详见表1。
表1 女性特殊期统计表
据临床表明：妇女忧郁特殊生理特点，往往比男性更容易缺钙，因此终生都需补钙，尤其在以下几个重要时期。
2.1 青春期
少女在13～16岁时，骨骼处于生长发育阶段。应摄入足够的钙质。这一时期女孩一般月经来潮，雌激素水平活跌，新陈代线快，故尤其注意钙补充，以形成高质量的骨质和骨密度，能否做这一点，将妇女绝经的骨折的发生产生影响，所需补钙。
2.2 妊娠期
随着优生优育知识普及妊娠期妇女应特别注意补钙因胎儿在母体内要长好全身的骨骼和20个乳牙及第一对恒牙都需要增加钙质。科学研究证实，孕期需要增加的钙高30mg，胎儿需要27.4mg，胎盘和母体各1mg。为了满足这种需求，孕期尤在孕晚期，对钙的吸收会增加，如果食物中钙不足或补充不够，就会使孕妇出现肌肉痉挛，骨骼肌肉疼痛等，严重时，还会引起牙齿脱落，骨骼软化，此外，孕妇钙的吸收不足可引起胎儿骨质钙化不良，牙齿发育不全等，出生后出牙晚并易发佝偻病[1]。
2.3 哺乳期
在提倡母乳喂养的今天，还要注意母乳质量，经检查早产和患妊娠，高血压，综合症的母乳汁中含钙量低，所以妇女哺乳期也要注意钙摄入以满足婴儿及自己身体的需求。
2.4 中来年期
老年人也不能忽视补钙，“木陈自然朽，人老必然骨脆”这句话有一定的科学道理。随着年龄的增加，体内钙的吸收功能下降，加之老年人进食少，且尝到对钙的吸收率明显降低。因此，老年人户外活动少，日晒不足，老年人皮肤自身合成维生素D减少，老年妇女，由于卵巢功能减退，激素急剧减少，影响维生素D3的合成，肠道对钙的吸收减少，所以容易发生钙缺乏。研究表明，老年人特别是绝经的中老年妇女，出现身体变矮，变弯佝背，腰酸背痛，骨关节酸楚不适，掉牙，脱发，全身乏力，手足麻木等症状，其主要原因—就是因为缺钙。
3.讨论
3.1 常用钙剂的吸收率
常用钙剂的吸收率间表2。
表2 常用钙剂的吸收率
3.2 补钙的途径
补钙的途径有两种：即食补与药补。在饮食中牛奶是补钙的佳品，每100毫升含钙125mg酸钙中含钙为乳酸钙，吸收利用率高，且不会因糖酸缺乏而腹胀，腹泻等不良反应。尤适合于中老年人引用。菠菜，芥菜，竹笋等含有丰富的草酸，可与钙结合形成难以吸收的草酸钙，宜少食或含钙丰富的食品分开食用。虾皮，海带，豆类，紫菜，黑木耳，红枣，骨头汤等均含丰富的钙[2]。
对于一般健康人来说，消化功能良好，只靠食物即可满足需要，老年妇女则单纯食补就不够，宜口服钙剂。药用补钙有多种，不同的化合物钙含量不同，吸收不同，补钙时应按化合物中钙元素量计算。如葡萄糖酸钙含钙为93%，每片含量46.5mg，每天如供给400mg的钙，需口服8～9片，乳酸钙含量为13%，每片含量65mg，同样补钙400mg，每天口服6片。为保证钙的吸收利用，应同时补充少量维生素D。钙尔奇为理想补钙制剂，钙的吸收率也高，且胃肠不良反应少。
3.3 经常日光浴，坚持锻炼身体
总之不是只有宝宝才补钙，青春期，妊娠期，哺乳期，绝经期女生都需补钙，还可以有效预防脑溢血，癌症和心脏疾病的发生，有利于健康长寿。
【参考文献】
[1]刘绍军,刘丽娜.孕妇妊娠期缺钙的原因及对策探讨[J].中国医药科学,2011,01(10):53-54.
[2]陈海青.东部沿海经济较发达地区中老年妇女的补钙应重食补——沪浙两地社区妇女居民的食物补钙认知调查[C]//中国健康传播大会，2013.
论文作者:邢彦萍
论文发表刊物:《心理医生》2017年2期
论文发表时间:2017/4/21
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