1传统文化“坎中火”与冬泳类冷环境锻炼的事实。八卦图[2]相传由伏羲氏所绘制。挂，由爻组成。爻分为阴爻（- -），阳爻（—）两种。每三爻上下排列组成一挂，由下至上分别称为初爻、中爻和上爻。不同的排列组合构成乾（☰）、坤（☷）、坎（☵）、离（☲）、巽（☴）、震（☳）、艮（☶）兑（☱）八种卦相，合成八卦。八卦取象于自然界的天、地、水、火、风、雷、山、泽，代表了天地间的万事万物。表1 后天八卦与相关事物的联系、代表或指向 卦名 卦象 自然 五行 方位 季节 体位 内脏 阴阳 乾 ☰天 金 西北 秋冬间 首 大肠 阳 坤 ☷地 木 西南 夏秋间 腹 脾 阴 坎 ☵水 火 北 冬 耳 肾 阳 离 ☲火 火 南 夏 目 心 阴 巽 ☴风 木 东南 春夏间 股 胆 阴 震 ☳雷 木 东 春 足 肝 阳 艮 ☶山 土 东北 冬春间 手 胃 阳 兑 ☱泽 金 西 秋 口 肺 阴 如表1所示，坎卦由初、上两个阴爻夹着中间一个阳爻构成。坎字寓意着沟坎、坎坷、陷阱，一阳陷于二阴之中，与古汉字“水”象形，故属水，对应的季节为冬天。水性阴冷寒湿，若在冬天里碰水、弄水，岂不是寒上加寒，险难重重吗？中国人处事养生历来强调道法自然、与时偕行。因此在冬季强调要养藏阳气，勿令受寒。一般、普遍地都反对冬泳类的冷环境体育活动，台湾学者吴清忠甚至说[3]：“至于某些人喜好冬泳的习惯，从寒气的观点，那是最愚蠢的运动……给这些朋友的忠告是：一时没有症状并不表示寒气没有侵入身体，个人的意志可以让人忍受这种刺激，却无法改变寒气侵入身体的事实。”然而笔者认为此观点是以静止、固态角度出发的论点，不能代表传统文化和中医学理对于“坎封”认识的全貌。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆因为他忽略了有生命活力的人的主观能动性，忽略了“坎中阳火”的运动规律。事实上在当代经常参加体育活动的人群中，选择游泳、冬泳项目锻炼健身的大有人在。国家体育总局文化发展中心主任田野在相关的论坛报告上[4]公布的“2012年中国总体人群体育活动方式调查数据”中，在我国选择游泳锻炼的人群不少于5千万，其中10%以上的人群常年（包括冬天）坚持游泳或者冷水浴、雪浴等冷环境锻炼的。为什么有那么多人选择冬泳锻炼并从中获得健身养生的效益？从八卦原理论就是修“坎中火”。由于罹患腰椎间盘滑脱的缘故，多年以来笔者在做跑、跳类动作时严重受限，因此近20年来逐渐养成以游泳和导引作为健身养生项目的习惯。所在城市南宁市人民政府纪念毛泽东主席1958年冬泳畅游邕江的历史事件，至2001年起，每年元旦都组织群众举行横渡邕江的体育文化节活动。除2003年“非典”停办外，笔者参加了每年第一天的这一渡江活动。除了节日的快乐氛围，经常冬泳（每周3-4次，20-40min/次），每次给自身健康带来了益处显而易见。当然，玩冬泳也不是无条件，多冷都能游的。人的正常体温在35-37℃之间，处在低于25℃以下的水中，人体就会感到冷；低于20℃就会感到很冷；而当水温低于15℃时就可以让大多数人感到“刺骨寒”。笔者也从没尝试在气温低于摄氏-5℃，水温低于10℃的环境中游过。认为这种自然的极限没必要去挑战，那么在极低温环境怎样解决、怎样过冬泳锻炼的瘾呢？笔者的体会是--以冷水浴或冷热水交替浴代之。本文探讨的问题，是自然环境范围气温在摄氏0℃以上，水温在15℃以上的冬泳。2 冬泳的体验说冬泳好也不是说游就能游的。一般都得从夏、秋季开始，循序渐进、长期坚持才行。游冬泳一般包括陆上热身运动，下水前的试水、水下游进及出水后的更衣保暖这几个环节。2.1陆上热身运动包括慢跑、关节操及易抽筋部位的拉伸按摩。慢跑可使身体逐渐暖和起来，做关节操应自上而下使全身骨骼、肌肉和关节充分活动开，对易发生抽筋的部位，括小腿后侧肌群、脚趾和脚掌应多做几次拉伸和按揉，整个过程不应少于15min，若气温、水温较低，可适当增加热身时间。随着整个热身运动的进程逐渐脱除衣服。2.2下水前的试水虽然仅有十几秒或者1到2min，然而此是冬泳锻炼必不可少的环节。在公开水域游泳，下水之前先掬几个捧水往身上胸背，脸部及后脑，一边擦拭一边拍打几下。让循环、呼吸及神经系统逐渐适应水的寒意，达到预热的目的。即便是在有恒温水、热水淋浴条件的游泳馆内游泳，也建议在下水之前先冲一冲冷水，尤其把头和身体淋湿后再下水，这样可以有效缓冲冷水环境的刺激压力，预防心脏和大脑的伤害事故发生。民间有句俗语：“洗凉拍胸不伤风”讲的就是这个道理。2.3下水游进刚入水2-3min，身体会感到非常的冷，胸口有压迫感，甚至有些喘不上气，此时应适当加快动作频率，快游一阵子，注意调整好呼吸，坚持克服到身体逐渐适应水温环境，即可以正常速度游进。泳姿一般采取蛙泳式，刚开始也可以先采用自由泳再过渡到蛙泳，快结束时再冲几下自由泳均可。游进距离及时间因人而异，可自由掌握控制，一般感到稍有疲劳感即可，千万不要感到有“二次寒冷”时还硬撑着不起水，会真的被“寒邪”侵害身体的。笔者常年坚持的是，以蛙泳泳姿续游500-1200m，最冷时（水温低于15℃），仅游10min，约300m。2.4起水更衣保暖活动起水后应尽快擦干身体，穿上厚实保暖的衣服鞋袜，结合慢跑、快走及四肢伸展活动，有条件可以喝一些姜糖水和复方板蓝根冲剂等热饮，可使身体迅速回暖发热，此热与发烧症状完全不同的，那种舒坦的、暖融融的热--就是“坎中阳火”。2.5“坎中阳火”的作用常年坚持冬泳锻炼的实践证明，冬泳练习每次都是先冷后暖，这种暖是无冬泳经验者没法体验到的那一种舒坦。外界的寒冷气温与水温喻示了坎挂在外的两个阴爻，而在内的一个阳爻代表了冬泳者因受寒冷刺激而使身体应激的释放出自身的潜能，最终表现出人在寒冷季节的气候环境下阳（暖）气提升的效益，一般都能监测或明显的感觉到。冬泳者游泳后手、足等末梢部位的温度明显提高，温暖的感觉也明显提升，这“坎中阳火”的现象按照体育运动训练学原理，叫“超量恢复”或者“运动性适应”，其特征是机体的代谢水平、速率运动后均优于运动前。至于冬泳锻炼这类“坎中阳火”的修习，对身体的益处首先是心脑血管方面的。对此种寒冷刺激一旦挺住、适应了，各种应激的阈值会大幅度增加。其次是肺活量、呼吸系统的功能。以笔者游蛙泳为例，标准的蛙泳技术是每蹬腿划臂一次配合一次抬头换气呼吸。此种长呼气（或闭息）加上爆发式的吸气（抬头换气），每500-1200m的游进距离，都体现了300-700次的呼吸训练，深而且长，非常充分，对肺脏的练习效果非常显著。笔者近40年前后的肺活量测试结果显示，1980年（体育系大二年级学生）20岁，5400mmHg。至2018年（58岁，体育老师）4530mmHg，减退速度仅为10%（运动生理学定义，人到40岁以后，肺活量水平将会以每年%1的速度减退，笔者少减退了%8）。又其次是对人体肾气的养护、促进作用。中医有云：肾属水，管理人身水份的吸纳输步与排泄，尤其在排泄方面。肾气衰微，病变的一个主要表现是尿少和无尿（排不出尿）。而冬泳锻炼前后的一个主要表现就是尿多，每次游泳锻炼（尤其冬泳）都需排尿2-4次，而且排除、清空的舒适感特别明显。再其次是冬泳对人体的腰椎间盘滑脱症状的养护作用。人在陆地上直立做各种动作，脊柱始终承受着自上而下的压力（包括身体自身重力），若随着年龄的增加，脊柱发生退化、病变的现象非常普遍，如增生、骨刺、椎间盘滑脱等都可能造成椎间孔错位狭窄进而压迫脊神经传导，出现局部疼痛，麻痹症状。而人到了水中情况则大为不同。首先，水的密度是空气的800倍，人只要浮在水中，身体像在陆地上的负重状态就消除了大半，且游泳的动作大多是俯卧（或仰卧）于水中。水的自下而上的浮力作用，可使脊柱间的腔隙戏充分有序地舒展拉开，压力减缓了，压迫症状自然减轻。同时，蛙泳练习的蹬腿动作可以有效锻炼腰腹、盆腔及大腿的肌肉力量，保持或增强其功能水平，预防相关骨关节的病变。给笔者诊治的骨科大夫曾经预测，及早做手术治疗，除腰椎间盘病症的进行性恶化外，很可能会发生股骨头坏死的病变。然而在发病16年（2002-2018年）以来，体检报告中仍然显示正常。仍能从事除跑、跳之外的绝大多数的体育术科教学工作。据此，笔者更坚信，此是游泳锻炼尤其是蛙泳蹬腿动作带来的益处，每次练习均有300-700次的蹬腿动作练 习。“坎中阳火”在，病从何处来？不过，游泳尤其冬泳锻炼人群也有可能发生不利于健康的情况，就是游泳之后胃口、食欲特别好，吃得多，稍不留意控制就会发福。经常游泳的圈内人士普遍认为，若想以游泳锻炼、控制饮食来减肥塑形比较困难。笔者也未能免俗，近10年来体重增加了近5kg。3 由冬泳锻炼修习“坎中阳火”联想到的“坎地阳邪”“坎地阳邪”顾名思义是不利于人健康的因素，它由何而来来？首先是人类文明进步，经济发展，科学生产技术进步使人类在季节更迭、气候变化的过程中抵御、对抗自然、改造自然的力量日愈强大。在冬天里有暖气、空调，某知名家用电器品牌就向世人承诺在零下35℃的极寒天气中其产品任能保证室内25°℃的恒温环境。言下之意是你要想多舒服就可多舒服，不必劳神；夏天也有冷气、空调，机器一开，保证热不着你……这里就牵扯出另一个更为严重的问题，那就是人的原欲。人趋利避害，图安逸享乐，求幸福的本性本无需厚非。然而过界则为贪。对人的欲望若不加节制，总不吃苦，总不受辛劳则将适得其反。坎卦的喻示，外在（自然的）二阴若无限度的消弭，内在（人体）的一阳就会随着退化。冬季里若没了寒冷，人始终处在温暖环境，久之危害人身体的健康的就不是风、寒、湿三邪，而是燥、热、火三阳毒，这就是“坎地阳邪”。自古以来中医养生理论就给人们揭示了防御“坎地阳邪”和“坎地阳邪”的智慧，提出要“冬吃萝卜夏吃姜”。为了抵御这种人类自身造成的不利于健康的因素，冬季里需要吃些性凉的食物以降邪阳之火，夏季里要吃些性温的食物，以防阴寒之毒，以此来调摄、平衡阴阳。饮食方面应该如此，而起居、导引、运动方面又何尝不是？冬季里适当、经常的走出户外活动一下，让身体感受寒冷的刺激；在夏季不要总是窝在空调房里，要适当让身体出些汗，在身体机能正常的情况下，经常让自己吃点“苦”，受些累，就是在修“坎中火”养“离中阴”。4 结语修“坎中火”的观点集中体现了中国传统阴阳学说辩证的世界观和方法论。冬泳类冷环境状态下的体育锻炼就是一种实践此方法论的生动表现。那种“要保暖，绝不受寒气”的提法，是针对病夫、不健康的人说的。参考文献[1]李艳霞.《周易》古朴的智慧[J].山东国资,2018(12):106.[2]黄健 朱慧勤主编.简明气功辞典[M]上海.上海科学技术出版社 2000.3.1版[3]吴清忠著. 人体使用手册[M]广州.花城出版社 2006.1.1版[4]田野（主旨报告）.健身气功助力健康中国[R]2018年中国健身气功科学论坛（湖南.长沙，2018.11）作者简介：兰兰（1960-），男，壮族，广西宜州人，学士学位，教授，研究方向：传统保健体育与养生。
论文作者:兰兰
论文发表刊物:《中国保健营养》2019年第7期
论文发表时间:2020/1/16
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