陕西省汉中市龙岗学校 723000
进入一轮复习已经快四个月了，有些学生每天都干劲十足，有着自己长远的、短期的目标，甚至对于每天的学习也做了详细的规划；相反，有部分学生，看起来没精打采，没有高三复习应有的紧张感，或是他们的眼神给人一种迷茫的眼神，状态较差，成绩不但不进步还在倒退。青青就是很典型的一个，初步观察得出结论：青青提前进入了高三复习的“瓶颈期”。
青青最近很苦恼，她觉得自己很努力了，然而成绩非但没有提升，反而有些退步。刚开学时那股子学习的劲头似乎也被消磨殆尽了。心理分析：“瓶颈效应”在作怪。不少高三学生在复习过程中会遇到青青这种情况，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也会感觉模糊，这种现象在心理学上称为“瓶颈效应”。
心理指导：青青的苦恼正说明了她是一个不断要求进步的人，也反映出她本身的努力。那为什么努力了还是收获了了，甚至像青青一样还有些退步呢？一般来说，这样的结果一方面是被恐惧高考的焦虑情绪所影响，另一方面还是无法适应高三枯燥的复习。杆子握得太紧，反而会打偏。有些学生遇到青青这样的情况，背负上太多的压力，心里就越是紧张，越想多花些工夫。然而盲目专注于题海，导致题做得多，时间花得多，效率却上不去。学习有时候跟打桌球一样，你把杆子握得太紧了反而会打偏。要学会给自己减压，适当“偷懒”一下，学会张弛有度，该学习的时候学习，该休息的时候休息。电视可以看，运动坚持做，自己的一些兴趣爱好也可以继续。
到中后期，越来越多的孩子也会遇到瓶颈期，如何帮他们平稳度过，是一个值得高三老师认真思考和研究的课题。目前我觉得可以从以下方面着手来指导学生：
一、探索新的学习方法
学习初始阶段采用的学习方法，到了瓶颈期不一定适用，而且很可能对学习产生阻碍作用。一个学生，高三前化学成绩一直都是倒数，到了高三为了升学，开始奋发图强。他对自己的要求非常严格，每天学习14个小时，用三个月的时间，把高一到高三的所有化学知识都地毯式地复习了一遍。在这三个月，我感受到了他飞跃式的进步。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆但三个月后，他进入了学习的瓶颈期，虽然他依旧努力，成绩却停滞不前，他表现得很疲惫、很迷茫，甚至对自己的努力产生了怀疑。发现这个问题之后，建议他改变自己的学习方法，告诉他，地毯式的复习方法在初始阶段很高效，但就目前而言，他已经掌握了70%的知识，再利用这个方法进行复习，效率就非常低了。此时最高效的学习方法应该是查漏补缺，快速定位自己那30%的问题。他听从我的建议，做了相应的调整，开始通过少量的刷题，筛选出薄弱章节，然后有针对性地复习。再后面，他平稳度过了自己的瓶颈期，实现了新的突破。
二、交替用脑很重要
题做得多也是一把双刃剑。有些同学题做得过多也做得过乱，不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越无数，造成学习成绩不能提高、复习效率降低，出现瓶颈现象。
对于这种情况，考生就要集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中、心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率，提高学习成绩。
产生这种现象后，不要长时间地学习同类性质的知识。因为长时间从事同类性质活动会使得大脑皮层的某一区域在一段时间处于兴奋状态后转向抑制状态，难以在短时间内激活，这时候必然会感觉学了半天也没有效率。比如，复习了半天数学之后马上复习物理，这样做不会有好的效果。
因此，考生要注意合理安排复习内容，不同性质的复习材料交替学习，可以复习完了数学后看一看外语。这样交替用脑，使得大脑能较长时间处于一个适度兴奋的工作状态。
三、顽强的意志力
在个人意志方面，前面已经经历过较长时间的学习，到了瓶颈期，学习兴趣会有所下降，疲劳、倦怠接踵而至，学习成绩又出现暂时的停顿，出现了内外交困的境地。这个时候更需要顽强的意志力，才能克服瓶颈现象。就像马拉松过程中，体能的“极点”，扛过去了就是另一番天地。
所以遇到瓶颈期不可怕，关键在于发现新的学习方法，用顽强的意志力来突破。这个时候父母的支持也尤为重要，当孩子怎么努力都不见成绩的时候，其实他自己内心也十分焦虑。父母的耐心指导，不仅能给孩子帮助，也会增加孩子自信心，让孩子领会什么是永不言败。
四、记得调整目标
一个人经过一段时间努力仍旧达不到预定的目标，就会产生失败或挫折感。失败的经验会让他在面临新的问题时感觉无能为力、丧失信心，从而放弃为实现目标而做出尝试和努力，这个时候就需要及时地调整目标了。要根据实际情况，制定切实可行的目标，采取小步子原则，将大的目标分解成一个个小目标，这些小目标是经过自身的努力一步一步可以达到的。
每个人出现瓶颈期的原因和情况都不同，但是不管怎样，“瓶颈期”都是暂时的。
离考试越来越近了，在此给各位考生提个醒，如果遇到瓶颈期，要想逾越它首先要找到根源，然后正视它、重视它，找出对策，这样才能解决问题。千万不要怀疑自己，自暴自弃。
论文作者:马银辉
论文发表刊物:《教育学》2018年5月总第143期
论文发表时间:2018/6/25
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