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【摘 要】一直以来，都有学者认为睡眠是中医养生的重要途径，高质量的睡眠有利于维护人体健康，还可使人保持愉快的心情和乐观的状态。然而影响睡眠的因素极为复杂，例如睡眠时间、环境、姿势和情态等。事实上，我国早就有针对睡眠养生开展的研究，并积累了相当丰富的临床经验，这给现代中医提供了一定的指导和借鉴，也为中医养生奠定了坚实的基础。因此，下文对中医睡眠养生进行的研究具有十分重要的现实意义，良好的睡眠质量不仅可以平衡人体的阴阳，还可使人快速恢复疲劳，走出亚健康状态，值得深入思考。
【关键词】中医；睡眠养生；睡眠质量
引言
从本质上来说，睡眠养生就是指交感神经休眠，这是人体生物钟的内在要求，也是各项器官的必然需求，而在睡眠养生的过程中，副交感神经会始终处于兴奋的状态之下，充足且质量良好的睡眠可以帮助人体修复细胞，恢复能量，增强机体免疫力。众所周知，睡眠质量不好的人不仅会身体乏累，还会出现情绪暴躁或低落的现象，睡眠的重要性不言而喻。针对中医睡眠养生进行的研究，意在为人们提供更加理想的养生，使人们拥有高质量且充足的睡眠，释放疲惫。
一、中医睡眠养生的时间和时限研究
（一）中医睡眠养生的时间
“日出而作，日落而息”并不是一句单纯的谚语，而是经过千百年的发展总结出的作息规律，可谓是古人智慧的结晶，也是生活经验的总结，真正体现出了天人相对的观念，说明了古人对起居的态度和规律。不光是生活中常见的俗语或谚语，古人对于睡眠养生的态度在书中也有所体现，例如，《素问?四气调神大论》、《抱朴子?极言》等[1]。这些都可以充分说明，早在古时人们就已经意识到了睡眠养生的重要性，并就睡眠时间进行了总结与研究。另外，人体阳气的固护和阴阳平衡很大程度上是由睡眠时间来决定，这些足以证明睡眠养生与人体健康之间的潜在联系，必须引起重视，并将睡眠时间控制在合理范围内。
（二）中医睡眠养生的时限
睡眠过程中，人体的阴阳会进行来回的交替，这是中医看待睡眠后得出的结果。古语有云，子时、午时为阴阳交替之时，而人体的经气也会在子时和午时进行交替。简单的说，子午觉是调和人体阴阳的重要时间。进行睡眠养生时，不仅要关注到睡眠质量，还要关注睡眠的有效性，以恢复人的体力为标准进行充足的睡眠。
二、环境对睡眠的影响研究
早在宋代，就有养生家就睡眠环境进行了分析，《琐碎录》提及，风是导致人患有头风或肩臂疼痛的直接原因，即便是在炎热的夏天，也不可直接坐卧于风口下。从中医学角度而言，风为百病之长，极易侵袭人体，致使人出现口眼歪斜，肩背冷痛或疼痛等症状。因此一定要注意睡眠环境，尽量避免穿堂风，如果在有穿堂风中的卧室休息，必须注意保暖，年老体虚之人更是不可以忽略风的危害，以免在睡眠过程中侵染病痛。不可于床头或者睡眠近处安放火炉，长久的影响下会直接损害睡眠质量。温度较高也会影响睡眠，极有可能出现掀被着凉的状况。经临床实践证明，素雅洁净的环境更有利于睡眠，最好的睡眠环境是可以避免寒冷或风的侵袭即可，而不在于是否华丽。
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失眠的人可在睡前进行适量的运动，产生疲累感即可停止。与此同时，也可在睡前利用温水泡脚，喝热牛奶，切忌饮用浓茶或咖啡。温水泡脚是促进心肾相交的有效手段，与此同时，人体阴阳会以更加契合的状态融合在一起，此时睡眠一定会达到最佳境界。如今，早睡早起已经得到临床医学的认可，也是中医睡眠养生的观念之一[2]。但是任何一种养生方法都不适用于所有人，例如，老年人应根据自身状况调节睡眠时间形成生物钟。冬日的天气较为寒冷，早起锻炼极有可能受风着凉，应适当调节睡眠时间。
三、睡姿对睡眠的影响研究
所谓“吉祥卧”就是指右侧卧，右足和右臂蜷曲，左足伸直，手承头，这是中医学睡眠养生中最为理想的睡眠姿势，有利于提高睡眠质量，进入深度且高质量的睡眠。由此可见，睡姿也是影响睡眠质量的直接因素。失眠之人可在睡觉之前调整至这一睡姿，以更快的速度入睡。无论是中医学，还是现代医学，均以验证了右侧卧的健康性，并证明右侧卧位是加快消化系统系统吸收的最佳睡姿。这是因为心脏的位置高于其他器官，右侧卧位不仅可以减轻心脏的负担，还可加快血液循环，为其排血提供适当的条件[3]。而胃、十二指肠与大肠、小肠均朝向右侧开口，综合来看，右侧卧位更加科学，更有利于人体进入深度睡眠。
四、睡眠情态对睡眠的影响研究
心神是影响人体睡眠的重要因素之一，心神安静则更有利于睡眠，心神躁动则会降低人的睡眠质量。情绪过于急躁或处于易怒状态时，极有可能出现心神不宁的状态，最终难以入睡，睡眠质量大打折扣。中医治疗心神不宁睡眠欠佳的患者时，主要使用甘草泻心汤，而脾胃虚弱者怎样适当加大甘草用量。由此可见，可从调节脾胃入手调整睡眠，控制饮食。脾胃失调会增加失眠的可能性，调节脾胃法不仅可以平衡人体阴阳，还是一种治疗失眠症状的有效疗法，安全性较高。养生中亦可用花生叶泡饮法：将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下。服用后大概十分钟左右即可安定入睡。经实践证明，其有效率高达95%[4]。
五、结语
养生也因人而异，更多的是关注养生者的身体状况和客观条件。应在条件允许的情况下保障充足的睡眠，还要将睡眠时间控制在合理范围内。提高对睡眠环境的重视，营造出良好的睡眠条件。最重要的是，养生者必须学会调节心态，释放压力，睡前保持愉快的心情，忘记一天中的不愉快，更快的入睡，这也是睡眠养生最为重要的内容。只有这样，养生者才能提高睡眠质量，保障充足的睡眠时间，利用睡眠养生的作用改善身体机能，提高免疫力。经临床实践证明，中医睡眠养生在维护人体健康方面有着极为重要的作用，值得深入的研究与推广。
参考文献：
[1]樊旭，宋海英，刘诗若.多导睡眠监测仪监测不同养生功法干预心脾两虚型抑郁症睡眠障碍患者的临床研究[J].中华中医药学刊，2015（06）：126-130.
[2]杨军，俞梦孙，杨秀岩.睡眠生理参数的中医解读初探[J].国际生物医学工程杂志，2013，36（2）：74-76，96，后插2-后插3.
[3]俞裕天，刘焕兰.佛教吉祥卧在中医睡眠养生中的意义[J].世界睡眠医学杂志，2014（2）：112-115.
[4]知心.中医的睡眠养生之道[J].家庭中医药，2014（6）：50.
论文作者:欧焕群
论文发表刊物:《中国蒙医药》2019年第8期
论文发表时间:2019/12/5
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