倪乃明 吉林省长春市体育运动学校 130022
摘 要：随着我国竞技体育水平的不断提高，要想培养一个杰出的体育选手，就必须从青少年时期开始训练。唯有在青少年成长起步阶段，打下坚实的身体素质基础和掌握各项基本动作要领，将来才有可能让他们的体育竞技水平达到世界的标准。
关键词：体育摔跤 运动员青少年 培养技巧
摔跤运动作为民间传统运动项目，在我国的文化体育运动和竞技体育运动中起着举足轻重的作用。青少年正处在生长发育的关键时期，合理正确引导青少年投身摔跤训练，对于促进他们身体的健康成长，锻炼身体的灵活性、柔韧性和协调性，培养青少年顽强拼搏、积极向上、吃苦耐劳的意志，使青少年成为德、智、体全面发展的现代化建设的主力军和体育事业发展的后备军有着重要的推动作用。为此，现根据青少年摔跤运动的特点，结合本人多年从事摔跤运动的实践经验，对青少年摔跤运动员的选材和培养问题进行浅要探讨。
一、意志训练
良好的心理素质，顽强拼搏的奋斗精神是摔跤队员克敌制胜的法宝。在训练中，我首先从培养队员健康的心理素质和良好的品质入手，对他们进行心理素质的教育和意志的培养，引导他们正确认识摔跤运动在青少年身体发育中的作用，明确摔跤运动在竞技运动中的地位，从头抓起，从点滴做起，逐步培养队员的良好品质和顽强意志，激发队员的训练热情和信心，树立为国争光、为奥运添彩的奋斗精神，为摔跤运动员的培养打下坚实的思想基础。
二、耐力训练
耐力是摔跤运动员必须具备的素质之一，也是一个摔跤队员能否顶住对手的压力，顽强搏斗，最终制胜的法宝之一。从目前国际式摔跤的比赛现状来看，在双方队员技术水平相当、力量对等、速度相同的情况下，最后决胜的秘诀就是耐力。为此，我在青少年运动员的摔跤训练中注重培养队员的耐力，从小抓起，从头抓起，从早操抓起，逐步培养队员的耐力。在训练中一边训练一边巩固训练成果，用适宜的运动量、运动强度和运动密度控制运动训练的教学效果，根据各个队员的身体条件和体能特点有针对性地对他们进行耐力训练，并加以巩固，取得了良好的教学效果。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆
三、柔韧训练
柔韧是摔跤运动员必备的身体素质之一。摔跤不同于拳击和跆拳道运动项目，只有具备较好的柔韧性，加上准确的判断，快速的头脑反应和灵敏的动作，才能在比赛中置对手于“死地”。因此，在训练和比赛中，动作柔韧性的好坏直接影响动作的准确度和动作质量，如果没有良好的柔韧性，则会直接影响队员各个部位关节的运动幅度的大小，从而影响自然力的发挥。因此，我在训练中注重抓好耐力和速度训练的同时，注重培养运动员的柔韧度，为提高耐力和速度，协调各个动作创造良好的条件。
四、灵敏训练
反应灵敏，出手快捷，动作准确是一个摔跤运动员取胜的关键所在。在训练和比赛中，如果没有及时准确的头脑反应和快速出击的动作速度，就会被对手反攻，使自己陷于被动挨打的境地，失败的概率随之增加。因此，在训练过程中，要注意培养运动员在完成一套完整动作时，把绝对力量和瞬间速度力量结合起来，使其在最短的时间内发挥最大的力量，完成良好的技术动作，控制对手，看准机会，及时下手，将对手“置于胯下”，最终取得比赛的胜利。为此，我在运动员的选材中，将头脑反应作为选材的第一要素，在训练中，始终注意加强对队员的反应训练，将灵敏度训练和速度训练贯穿于训练的全过程，长抓不懈，收到了良好的教学效果。
五、技术训练
摔跤运动同其他一切体育运动一样，都是力量和技术的统一，全面的基本功训练是提高摔跤运动员技术水平的重要措施，摔跤技术随机应变，复杂多样，无章可循，没有娴熟连贯的技术动作就难以战胜对手。因此，我在青少年摔跤运动员的训练中，将国内外的先进训练技术同自己队员的实际结合起来，从头抓起，在早期训练中，坚持边打基础边提高的训练原则，在训练中，通过“后到背，夹劲背，过胸摔，抢夺背”及站立跪撑的动作训练，对队员反复训练，使他们在实践中能使用连贯娴熟的技术动作抓住战机主动出击。在平时的训练中，注重各技术的配合巩固，培养队员的实战意识。坚持每周安排两次的实战演习课，并通过看电视、录像等比赛资料，用比赛意识培养他们的拼搏精神，引导他们利用自己所学技术，动脑筋想办法，发挥个人特长和摔跤能力，适应比赛环境，想方设法战胜对手。经过实践检验，这种实地训练有利于培养队员的竞赛意识和取胜精神，实现了临场不惧，遇强不畏的训练效果，从而能使队员在比赛中发挥自己的真正水平。
摔跤训练应贯彻于全年系统的训练之中，根据运动员的个人特点、年龄、健康状况、性别、训练水平，区别对待。还应结合摔跤技术动作结构、用力方向、参与肌肉收缩方式、关节角度和关节运动幅度，进行针对性训练。赛前及比赛阶段应适当减少一些负荷量，突出强度，每周不少于两次力量课。
我国目前同世界其他摔跤强国相比还存在很大的差距，而且这种差距是多方面。后备人才培养是一个项目能够不断发展并取得突破的重要基础，而青少年运动员的训练更是后备人才培养过程中的关键。目前，我国对青少年摔跤运动的大多数研究还只是教练员对自己执教经验的总结，缺乏深入的调查和研究。因此，分析青少年摔跤运动员专项训练阶段的训练特征，对帮助教练员改进并提高训练的科学化水平有着极其重要的作用。
论文作者:倪乃明
论文发表刊物:《素质教育》2016年3月总第199期
论文发表时间:2016/4/5
标签：摔跤论文; 运动员论文; 队员论文; 青少年论文; 动作论文; 耐力论文; 技术论文; 《素质教育》2016年3月总第199期论文;