（湖北省利川市忠路镇中心卫生院）
【中图分类号】 R2 【文献标号】 A 【文章编号】9128-6509（2015）12-0058-01
皮肤是女性永久的时装，很多人花很多的钱来装修自己的房子，其实没有太多人来参观你的房子，却不懂保养自己，带着一张没有装修过的脸到处让别人参观，即使再有钱也不能把钱贴在脸上到处走，但是青春亮丽的容颜却可以让女人赢得更多人的尊重。对于女人来说，最大的烦恼莫过于没有一个好肤色，没有白嫩的皮肤。女人都爱美，面对着满脸的痘痘、斑点、暗黄的皮肤，又怎能不黯然伤神？那么如何才能彻底摆脱肌肤不好的烦恼，拥有一个白皙的皮肤呢?
从中医角度分析，肌肤保养不仅要外养，而且要配合内调，这样内外双管齐下，定能快速调养出桃花好气色，使女人肌肤光彩照人，更能得到人们的喜欢。笔者认为，“吃，喝，动，按”四个字就可以养出女人好气色。
一、“吃”出好肌肤
很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的，那么大多是由血虚引起的，通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸。再者，血虚还表现为舌苔比较薄、白，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。
补血——一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。
养肾——如果女人的面色常常呈现出肤色暗沉，那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致阴液亏损，皮肤得不到滋养，才会显得暗淡。肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果觉得突然变得疲惫劳累，胃口不好，那就应该检视一下是否肾虚。因为肾虚，所以要补肾。肾气有助于黑色素代谢，让肤质变得粉嫩。中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤，也可加进一点党参、黄芪、陈皮。
调宫补血——如果女人的肤色算得上白，可是却白得不健康，经常出现铁青无血色，那么很可能是缺乏血气而使得肌肤白得不好看。出现这类问题的女性要注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多冰冷食物，特别是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质，由于火气不足，因此容易怕冷及痛经。要调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调理子宫的目的，改善好气色。
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补气——女人在春季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚无力。而且平时总会觉得喘不过气，即使只是坐着没有运动也有这种感觉。红参具有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以，女人补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。
二、“喝”出好气色
气色不好表现主要有以下几种：面色苍白(原因是气血不足)、面容多皱纹(原因是脾胃两虚)、面容黑暗(原因是肾气不足，阴液亏损)、面容粗糙(原因是阴血不足)、面容虚胖(原因是阳虚，肾阳不足)。汤，一直是女人的好朋友，要想喝出好气色那应该尝试一下以下这些汤。
一是笋烧海参汤。海参滋阴养血，竹笋清内热，综合生效使皮肤细腻光滑。
制法：水发海参200 克切长条，与鲜笋或水发笋100 克切片同入锅，加瘦肉一起煨熟，加入盐、味精、糖、酒，勾芡后食用。
二是蜜汁花生枣汤。红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。
制法为：红枣100 克，花生仁100 克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200 克，至汁液黏稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。
三是雪肌汤。适于经常熬夜之美女，恢复气色很快。一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣，五颗干桂圆。放入水中，加入冰糖适量，文火煮20-30 分钟即成。
三、“动”出好容颜
无论翻阅哪位名人明星的保养秘笈，里面必定有两个字：运动。爱运动的人血液循环畅通，气色自然好，运动流汗帮助排泄出废物，使皮肤得到净化，汗除了能够帮助排毒，还有一个重要的作用就是美容，正凡人皮肤表面汗液与油脂形成一层乳化膜，使皮肤显得润泽。游泳是很好的运动，冷水刺激皮肤血管收缩，以防热量扩散；同时身体产生热量又使皮肤血管扩张，一缩一张，皮肤的血液循环得到加强。另外，柔柔的水波能使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常游泳的人都是一身光滑，雪白，柔软的皮肤。
跑步对女性来说，不但是出一身汗有利于排毒的好方法，更有调节月经，减少患上妇科疾病机率的奇效。美国妇产科医生香戈介德对纽约马拉松长跑394 名女运动员的月经期进行调查，发现26%月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是由于跑步加强了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善内分泌功能。做运动，不一定要往健身房，天天散步半小时以上，就是不错的运动，假如能够坚持慢跑，或者练习瑜伽，打太极拳就更好。
四、“按”出好光泽
中医以为，体内的脏腑通过经络相互联系，经络通畅，肌肤才能将体内充足的气血运行到面部，面部肌肤得到滋养，自然会红润，有光泽。女人的好气色是“按”出来的。按哪儿呢？
可以搓捏耳朵。双手分别搓捏耳廓的内外部，有痛点处为捏的重点，从上到下全部揉搓，在耳垂处手法不妨重一点，以搓热搓红为度。常做耳部推拿，有强肾之功，肾是生命之本，肾强则体建，体建则容颜润红有光泽。
可以用手擦面。用双手掌从上到下，从里向外缓缓擦面，让脸部皱纹打开，面色红润，这个动作重复20 次，久而久之，可以使面部细嫩，面色红润，起到延缓衰老的作用。
各位美女，如果你们想永葆青春容颜，长具无穷魅力，不妨在“吃，喝，动，按”四个方面多下点功夫，这样，你们的身体就会更加健康，你们的心情就会更加愉快，你们的生活就会更加精彩！
论文作者:汤洪菊
论文发表刊物:《健康前沿》2015年12月供稿
论文发表时间:2016/1/25
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