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摘 要：“体育兴国”作为一个新的议点，逐渐为人们所关注。但是在体育教学中，难免出现意外损伤，据统计，因体育教学发生损伤事故每年都有上万起，运动损伤轻者影响到正常的学习和生活，重者可能有损健康甚至危及生命。因此，在体育教学中应该加强对运动损伤的重视，加强防护和尽量避免运动损伤的教育，这是所有体育老师应该重视的问题。
关键词：中职教学 运动损伤 预防处理
一、中职教学中常见的几种运动损伤及处理方法
1.肘内侧软组织损伤。其主要是指手肌群在肱骨内上髁附着点以及内侧副韧带的损伤。一般肘关节内侧软组织损伤在羽毛球运动中极为常见。在羽毛球扣杀技术中，特别是上臂外展，肘关节屈曲90度，肘部低于肩部时要完成扣杀，最容易导致受伤。或是猛烈地做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸，使得肌肉和韧带不能适应和承担。还有一些细节上的负荷过度也能导致损伤。出现损伤即刻与早期可局部冷敷，加压包扎，外敷新伤药。在损伤24小时后，可进行各种理疗或辅以药物注射。
2.指关节扭伤。其主要是指手指受到外力的冲击使关节过伸导致的损伤。指关节的损伤一般在学生打篮球中经常见到，在篮球运动中，因为手指受力不对，将手指戳伤，致指间关节以屈侧为主的关节囊损伤，当天就会因为损伤出现肿胀和疼痛等症状。在受伤后，要立即进行包扎，并进行冷敷。在24小时后，可以进行按摩之类的理疗并辅以药物治疗。如果严重，则需要送往医院，并用木板固定。
3.踝关节扭伤。在外力作用下，关节超过其正常活动度时，会引起关节周围发生撕裂伤，其多见于跑步、跳高等运动。在一次体育教学中，进行跳高训练，一学生冲力过猛，在高高跃起后下落时，因为落地时的随意、不正规，致使脚踝发生扭曲。若扭伤较轻，可进行冰敷，以缓解疼痛和减少出血、肿胀。在24小时后，可用理疗等方法。若症状严重，需及时送往医院治疗。
4.鼻出血。可能由于本身体质问题，在体育教学中，过度使力，被太阳暴晒，而引起鼻出血病症。但也有可能在一些运动中，如篮球、足球，将鼻子砸住，也有可能鼻出血。损伤后，先将头仰起，再用拇指、食指向内上方压迫鼻翼两分钟左右。再用冷水湿敷前额和后勺。
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二、中职教学中常见的运动损伤预防方法
1.肘内侧软组织损伤。在运动前，要做好准备活动，并合理安排好自己的运动量，避免肘部过度活动，并适当将肘部关节慢慢放松，以避免其太过僵硬。练习中，应当纠正错误的动作，加强技术动作的连贯性，避免不协调的动作打破平衡，使得肘部再次损伤。
2.指关节扭伤。在运动前，要先使指关节得到预热，使其得到活动，减除僵硬的感觉。练习中要掌握正确的技术动作，注意手指活动力度，避免过力使其受到冲击。常做的预备活动有双手五指对压、握拳打开等。
3.踝关节扭伤。在运动前，先做好准备预热，使其得到良好的活动。然后是掌握好技术环节，比如在跳高中，学会落地缓冲的自我保护动作。通过对关节损伤的生物力学分析，踝关节扭伤大部分是由于踝关节所受到的向上的冲力和向下的重力这一对力同时作用于踝关节一侧而引起的。如果能使这一对力不同时作用于踝关节一侧，这种扭伤的发生就可大大减少和减轻。
4.鼻出血。此症状一般基于本身，但在体育教学中，也要加强自我保护，不可进行不必要的嬉闹，要遵守教学中的规矩，确保练习的安全。
5.排球运动的损伤。主要集中在肩部、肘部和手指与脚腕部，肩部最主要的受伤原因便是在用力击球时，你的肘关节超过了肩关节，使得肩部肌肉和韧带被过分拉长，从而出现肌肉拉伤的现象。肩关节属于“球窝关节”,其稳定性和抗击力较差，易出现脱臼现象，于是便会出现肩部肌腱炎等炎症。其次，肘部的伤病俗称“网球肘”，其根源是由于腕部活动太多而造成的。其导火索则是由于手腕处用力过猛，冲撞以及长时间的重复运动所造成的。其“病症”是肘部：（1）酸痛；（2）刺痛；（3）红肿；（4）肱二、三头肌软弱无力。人体关节中，脚腕部是最薄弱的，而且脚腕部位力量和抗击力也是人体各个部位中最难以提高地方之一。如果要想提高脚腕部的抗击力，只有从小腿后侧的腓肠肌和腓肠肌旁边的比目鱼肌着手。锻炼腓肠肌和比目鱼肌以持重提踵为最好。发生损伤的主要原因有认识不足及措施不当，对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施。因此，排球运动前正确的准备活动是避免和减少运动损伤重要内容。
参考文献
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论文作者:黄观伟
论文发表刊物:《教育学》2017年7月总第122期
论文发表时间:2017/9/1
标签：损伤论文; 肘部论文; 关节论文; 腕部论文; 肩部论文; 体育论文; 指关节论文; 《教育学》2017年7月总第122期论文;