大连市普兰店区第二人民医院 116222
摘要：正值金秋时节，气候燥冷犯肺，结合人们现代生活起居、饮食习惯，本文从起居调养、运动锻炼、调节饮食、养肺食疗、按压穴位等方面对秋季的中医肺部保健进行研究总结，且提出了肺部保健的一些经典名方，值得今后努力开发。 在肺部保健方面，中医取得了一定的成果，本文给当前人们对中医养生在肺部保健中的运用提供参考，对秋季中医肺部保健具有一定的指导意义。
关键词：秋季；肺部；中医保健
秋季气候较干燥，气温开始下降，湿度改变，导致鼻粘膜、上呼吸道粘膜等敏感，容易诱发多种疾病，如支气管哮喘、支气管炎的发作次数均较明显增加，还容易导致流感、白喉等疾病的发生。中医学认为肺主气、司呼吸[1]，人体肺喜润恶燥，与秋燥的气候特点相违。故秋季中医肺部保健最为关键。
1、起居调养
《素问》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，避风寒，早起，以顺应阳气的舒长，感受秋爽，使肺气得以舒展。闻鸡起舞，养神宁志，坚持早练，使肺气清，外邪则不易侵入。俗话说“春捂秋冻”，适度的秋冻可以提高人体的机体免疫能力，能够改善自身的心肺功能，且改善鼻粘膜、呼吸道、肺部的敏感度以及耐寒的抗病能力。且可适当的选择冷水洗脸、洗鼻等方式。
2、运动锻炼
中医学认为肺主气、司呼吸，而现代医学研究认为呼吸系统的最主要功能为通过肺的通气和换气功能完成气体交换，使人体进行正常的新陈代谢。所以，在秋季，坚持运动，如慢跑、爬山、散步、打太极拳等都能健肺强身，坚持适度的有氧运动和耐寒锻炼。适当做有助于肺功能呼吸运动，如多做深呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸、闭气呼吸等，既能有效改善和增强心、肺功能，延缓肺组织弹性衰退，还能提高对秋燥气候适应的能力，以及肺脏抵御外邪侵害能力，防范呼吸道疾病，如支气管炎、上呼吸道感染、肺炎等。
另外，要想宣畅肺气，少不了欢歌笑语，在尽情唱歌和欢笑时，人的胸廓会扩张、胸肌会伸展，肺活量得到提高，既有助于肺部运动，也使呼吸顺畅，情绪得到缓解。所以，秋季宜开怀大笑，坚持清晨锻炼时欢歌笑语，益处多多。
3、饮食调节
古语有云：“形寒饮冷易伤肺，”是说没有适当的保暖、规避风寒，或常进食冰冷的食物，则会容易损伤肺部机能，而出现及诱发多种疾病。因此，饮食养肺应多吃甘薯、玉米、冬瓜、番茄、黄豆、黑豆等。
金秋季节，许多人会选择进行补养身体，但注意分清初秋、仲秋、晚秋进行进补。立秋刚过，天气不会马上凉快起来，早、晚较凉爽，中午较闷热，“秋老虎”来袭，且这一段时间内，雨水较多，湿度较大，由于夏季进食过多寒冷饮食，有伤脾胃虚弱，此时，不宜大补。需饮食清淡。如常喝绿豆粥、山药粥、荷叶粥等，也可进食健脾利湿的扁豆粥、薏米粥等。
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而秋燥时节，烦躁最易犯肺伤津，使人出现鼻燥咽干、干咳、声嘶、皮肤枯涩等症状，应注意养阴润肺，通过日常饮食调节，达到补益肺气、生津润肺的功效。在饮食中注意不要进食寒凉生冷以及辛辣刺激燥热的食物，多吃莲藕、贝类、海参、梨果、枇杷、蜂蜜、芝麻、银耳、香蕉、苹果、鸭肉及新鲜蔬菜等。或采用桔梗、麦冬、甘草等适量的泡水饮。同时注意可适当补肾，人的呼吸靠肺，也靠肾，“肺为气之主，肾为气之根”。凡属麻辣煎烤、大辛大热等燥热性的食物均不宜多吃。
晚秋时，由于气温较低，秋风阵阵，饮食需与初秋、仲秋有所区别，如对于患有慢性病得一些人来说，肺气肿、慢性支气管炎、肺心病等都有加重或者反复发作的可能，所以，在晚秋时期，通过日常饮食进行辅助调节很有必要。如可多进食萝卜炖羊肉、芡实炖羊肉以及含蛋氨酸丰富的食品：酵母、乳制品、葵瓜子、芝麻、叶类蔬菜，含多种维生素的食品：花生、豆制品、虾皮等，既能加快脂肪代谢，又能预防血脂升高。老年人还可多进食生地粥、百合莲子粥、薏米粥等，既能养阴润肺，又能生津润燥、健脾益肺。
且秋季养肺要注意补水，每天多喝些白开水，既能加速体内的新陈代谢，排泄身体不必要的毒素，且能保持肺部湿润度，使呼吸顺畅，抵御秋燥对肺部的伤害。一次不宜快速的大量饮水，要缓慢少量多次的饮用，最好在清晨锻炼之前、晚上就寝前各饮水200毫升，白天两餐之间可饮800毫升左右，才能使肺腑安度金秋。清晨、傍晚喝水后，可到公园或者休闲场所进行一些户外活动，做做深呼吸，主动进行咳嗽，反复10遍左右，定能清除痰液，使肺部呼吸顺畅，有利于肺部与外界的气体交换，清除废气。
4、按摩养肺
秋季多轻捶腰背，端正坐姿，放松身心，两手空拳由脊背的中央向左右两侧，自下而上，再自上而下各捶30次，此法既能畅胸益肺，而且能够疏通经络，散发肺脏的郁热。
且可经常按压养肺穴：鱼际、太溪、列缺。鱼际为肺经穴位，位于大拇指的第三指骨掌面中点。太溪为肾经穴位，位于内踝尖与跟腱的中点凹陷处，通过常按压太溪穴能够补肾阴，对肺的津液进行调节，防燥邪伤肺。列缺为肺经穴位，位于双手虎口交叉，食指之下腕关肺经上，常按压能够养肺润燥。
燥为秋季主气，阳气逐渐的转变为收敛的状态。秋为凉燥：“凉极而万物反燥，”《素问玄机原病式》曰：“立秋以后，湿气去而燥气来，初秋尚热，则燥而热。深秋既凉，则燥而凉。以燥为全体，而以热与凉为之用。”外燥致病主要特征之一即为伤肺，燥邪最易上受入肺，致成肺燥。肺为娇脏，不耐寒热，其气通于秋，而燥为秋令主气，燥邪自口鼻与肌表侵入人体之后，首先犯肺，耗伤肺津，出现干咳，少痰，或痰中带血等症状。
目前，有相关药理[2, 3]及临床研究[4]对燥证伤肺进行了探讨，相关的经典方有杏苏散、桑杏汤、清燥救肺汤等，此类名方的开发将为中医养生保健打下更坚固的基础，也为中医辨治温燥伤肺、凉燥伤肺起到一定的治疗作用，具有深远的意义。
参考文献：
[1] 吕玉宝,段晓虹,董竞成. 中医肺的现代研究进展[J]. 中国中西医结合杂志,2013(11):1579-1583.
[2] 方志斌,蔡圣荣,黄开泉,等. 肺气肿肺气虚证大鼠血气分析、血中细胞因子及肺组织病理学的改变[J]. 安徽中医药大学学报,2003,22(6):34-37.
[3] 王龙海,蔡圣荣,王元勋,等. 肺气虚证慢性支气管炎与肺气肿大鼠的实验研究[J]. 光明中医,2010,25(2):221-223.
[4] 黄开珍,冼寒梅,王朝晖. 补肺片治疗肺气虚疗效观察[J]. 陕西中医,2007,28(12):1592-1593.
论文作者:刘庆军
论文发表刊物:《健康世界》2016年第21期
论文发表时间:2016/11/28
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