河北省廊坊市体育运动学校 杨军
摘要：随着体育领域的蓬勃发展，对于各项运动的研究和了解都在不断深入，核心力量也已经开始逐渐的普及。自行车运动员的核心力量对于运动员本身和骑行的影响更是显著，现阶段我国青少年自行车运动员在核心力量的训练方面由于各方面因素还略有不足，因此运动员自身和教练都要加强对于核心力量训练的重视程度，保障训练效果，才能够更好的推动自行车运动的发展和运动员自身的进步。
关键词：核心力量；科学训练；身体恢复
我国近年来已经逐渐从一个体育大国向体育强国进行转变，随着我国政府对体育事业的重视，我国运动员的训练体系和保养体系也在逐渐的完善，待遇也在不断的提高。但是相对于发达国家而言，我国在运动员的训练和保养体系中还存在着很多不足，给运动员的训练效果和身体带来了一定的阻碍和危害。
1.浅析青少年自行车运动员核心力量训练
1.1 核心力量训练的基本内容。对于青少年自行车运动员而言，力量充足是保证其竞技状态的基础，但是部分青少年选手在这一方面表现出一定的不足，如肌肉力量小，训练或者是竞技过程容易产生疲劳感等，这些情况的出现对选手自行车系统训练的进行造成了一定的影响，因此青少年自行车运动员必须进行力量训练，其内容主要包括以下几方面的内容，即爆发力力量、速度力量、力量耐力以及腰背肌训练等，因此在训练过程中应当保证整个力量训练的全面性和系统性。
1.2 核心力量训练过程中注意问题。首先，青少年处于生长重要时期，其骨骼韧带、肌腱器官等生长相对比较缓慢，因此切不可长期时期高负荷的训练手段，以免给运动带来负面的影响。其次，在对青少年进行力量训练的过程中应当保障整个训练过程的系统性和丰富性，这样不仅可以锻炼肌肉群，同时还可以使一些小肌肉群得到合理的训练。最后自行车运动员日常训练过程中消耗大、训练强度大，因此必须保证其膳食的科学性和营养行，膳食应当尽可能的丰富，其中蛋白质和脂肪的配比应当合理，同时也可以满足运动员每天的消耗所需，对提高训练效果具有十分重要的意义。
2.自行车运动员核心力量训练的重要性
2.1 有利于提高身体的稳定性和控制。在自行车运动员骑行的过程中，由于对骑行速度的要求，通常情况下运动员的身体需要进行大幅度的摆动，通过核心肌群及其周围肌群的联动发力加快速度，但是同时这种大幅度的动作将会很大的影响运动员身体的平衡，这就对自行车运动员的身体稳定性和控制能力有着较高的要求。作为自行车运动核心力量的躯干和髋部力量，对于人体稳定性和自我控制能力都有着非同一般的作用，在大幅度运动的过程中，强健的躯干和髋部将会大大提高人体的稳定性和自我控制能力，躯干和髋部处于人体肌肉群的中心协调肌群，可以将身体各个部位进行有效协调，降低身体重心，提高身体控制能力和稳定性。
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2.2 核心力量的训练是保障运动员身体的重点。自行车运动员由于在骑行的过程中身体的摆动幅度较大，因此对于身体的膝关节，腰部等部位有着较大的损耗。而核心力量的训练对于这些身体部位的保护和强化都有着很重要的作用和影响，躯干和髋部在身体中承担着重要的作用，对于四肢的协调有着较好的调节作用，可以帮助运动员进行身体的调节和恢复。不仅如此，由于骑行对于身体的消耗较大，随着骑行时间的增长，运动员的体力会出现过度消耗等现象，因此骑行的动作等将会出现不规范等情况的发生，会对运动员的身体部位造成极大的损害，而核心力量的训练无疑会给运动员的体力带来较大的提升，增强自行车运动员的耐力，而且运动员也可以更好的通过核心力量的增强身体的协调能力，提高在骑行过程中身体的调节能力和恢复能力，更好的保障运动员的身体，也有利于骑行成绩的提高。
2.3 核心力量的训练有利于延迟自行车运动员的运动寿命。自行车运动员的运动寿命在众多的体育运动中是比较短的，这主要是由于骑行运动对于身体体能的过度消耗和身体器官的过度磨损造成的，这就造成了骑行运动员在短暂的职业生涯中过度的消耗身体，但是核心力量的训练对于骑行运动员的身体状况有着较好的改变，骑行运动员可以很好的通过核心力量的训练提高身体器官的自我调节和自我恢复能力，也有利于体能的提高，从而有利于骑行运动员职业生涯的延长和身体的恢复。核心力量是运动员训练中最关键的训练环节，核心力量训练的成果好坏直接影响训练效果和训练成绩以及运动员的运动寿命，因此核心力量的重要性不言而喻。
3.如何提高运动员核心力量训练的质量
对于青少年自行车运动员而言，科学、合理、完善的力量训练计划一方面可以在一定程度上增强运动员身体素质，另一方面对运动员训练效果的提升具有十分积极的意义。因此在进行核心力量训练的过程中可以从以下几点抓起。首先，重视青少年柔韧性的发展。核心力量的训练对提高运动员竞技水平具有显著的效果，但是在力量训练过程中也不可忽视柔韧性及灵敏性的培养，尤其是注意加强运动员腰腹部和肩带肌肉力量的训练，以避免肌肉局部僵化现象的出现，增强运动员神经系统调节功能的发挥，为在竞技中取得优异的成绩打下坚实的基础。其次，不同青少年运动员身体素质情况存在着一定的差异，因此在训练过程中应当注意训练的个体性，保证制定的训练计划具有较强的针对性，以切实提高运动员的竞技能力，另外力量训练是一个长期工程，切不可急于求成进行短时间高负荷训练，避免运动员在训练过程中发生意外伤害。最后在为运动员制定膳食计划的过程中应当对其生理特点和运动要求进行分析，并根据分析结果安排营养搭配计划，保证满足运动员消耗。另外还应当注重膳食中维生素和矿物质的含量，维生素及矿物质对人体健康具有十分重要的作用，尤其对对于运动员而言，适量维生素和矿物质的摄入一方面可以提高神经系统的调节功能，另一方面对提高肌肉力量也具有十分显著的效果。
4.结论
随着体育领域的蓬勃发展，对于各项运动的研究和了解都在不断深入，核心力量也已经开始逐渐的普及。自行车运动员的核心力量对于运动员本身和骑行的影响更是显著，现阶段我国青少年自行车运动员在核心力量的训练方面由于各方面因素还略有不足，因此运动员自身和教练都要加强对于核心力量训练的重视程度，保障训练效果，才能够更好的推动自行车运动的发展和运动员自身的进步。
参考文献：
[1]付常喜；悬吊训练对男子网球运动员平衡能力和躯干核心稳定性的实验研究[J]；北京体育大学学报；2014（05）
[2]李国敏；超等长训练在高校排球运动员体能训练中的应用研究[J]；青少年体育；20l5（02）
论文作者:杨军
论文发表刊物:《成长读本》2017年9月总第21期
论文发表时间:2017/12/5
标签：运动员论文; 力量论文; 核心论文; 身体论文; 自行车论文; 青少年论文; 过程中论文; 《成长读本》2017年9月总第21期论文;