（山东省滨州市滨医附院 山东 滨州 256603）
【中图分类号】R28 【文献标识码】B 【文章编号】2095-1752（2016）30-0313-02
随着经济的不断发展，人们对健康的需求也发生了很大的变化，特别是中老年人越来越关注健康重视养生。本人结合七年的查体档案、两次住院病历、家庭三代人的健康状况及通过电视网络讲座学习的经验，总结了“五补”养生方法，既药补不如食补、食补不如动补、动不如阳补、阳补不如神补，五法兼用层层递进并有所侧重，没病预防保健有病医院治疗，中西结合发挥各自优势，通过五补法标本兼治，达到健康长寿之目的。
1.药补
药补与食补同属于中医进补的范畴。药补就是根据人的体质，通过服用一些具有扶正固本、补虚泻实和调和阴阳功效的药物及其配伍，以达到强身健体、防治疾病和延年益寿。
用药原则：优先使用基本药物，遵循能不用就不用、能少用就不多用、能口服不肌注、能肌注不输液(因为口服药如有不良反应可以洗胃，皮下注射吸收需要一定的时间，这样都能给急救制造一定的条件。静脉注射的药物通过吊针直接进入血液循环，没经过人体天然屏障的过滤，虽然发挥药效更快，一旦有不良反应往往也来得更快、更严重。同样是感冒，通过口服药以及休息治疗，基本上只需20～30元；静脉输液一般都要用抗病毒药、抗感染药、维生素、液体和输液器，加起来大概要200～300元)；买药要到合法医疗机构和药店，注意区分处方药和非处方药，处方药必须凭执业医师处方购买；阅读药品说明书，特别要注意药物的禁忌、慎用、注意事项、不良反应和药物间的相互作用等事项；处方药要严格遵医嘱，切勿擅自使用，特别是抗菌药物和激素类药物，不能自行调整用量或停用；任何药物都有不良反应，非处方药长期、大量使用也会导致不良后果；儿童、老人和有肝脏、肾脏等方面疾病的患者，用药应谨慎，用药后要注意观察；保健食品不能替代药品。
药补养生因人而异：女人到了更年期多补充VD、VE、VB和谷维素防止骨质疏松和心脑血管疾病。中老年人的药补宜多进补少用泻；注重脾肾，兼顾到五脏；药性宜平和，药量宜小；根据时令季节变化规律用药，定期观察；多用丸、散、膏、丹，少用汤剂；应根据体质进补，调整阴阳；药补、食补同时进行，因势利导，这样才能收到补偏救弊、防病延年的功效。
2.食补
药补不及食补，食补也称食养，包括平时食补和病时食疗，是应用食物的不同性味，作用于不同脏器，起着调理补养和治疗作用，以增强抗病能力、延缓衰老的养生方法。二者各有其特点和功效，应药食结合，食养为先。但二者比较起来，食补比较平和，一般不伤及脏腑，可避免药物的副作用，减少药源性疾病，且经济实惠，故更易受到广大群众的喜爱。“民以食为天”是历史悠久的饮食原则。随着时代的发展，人们的生活水平提高了，饮食文化的内涵也发生了深刻的变化，人们不仅追求味觉的享受，更讲究食物营养的科学性，不仅要吃得饱、吃得好而且要吃出品位，还要吃得科学、吃得卫生、吃出健康来。
食补和日常饮食不冲突，但食补并不等于日常饮食，二者不要混淆。一是根据个人情况食补：看个人体质，热性体质多食寒凉性食物；寒性体质，就要多食温热性食物；肠胃不好的多喝小米粥，少吃刺激性食物(如把大蒜炒熟吃或吃腊八蒜避免胃肠刺激）二是根据季节食补：季节性食补就是随着春夏秋冬四时的变化来调整饮食，如冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补，不但能提高机体的抗病能力，而且还可把滋补品中的有效成分储存在体内，为来年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间流传有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆三是根据病情食补：日常有很多大家非常熟悉的例子，如感冒了喝姜汤，咳嗽煮雪梨。四是注意饮食多样化且粗细荤素搭配：本人每天喝一杯八宝茶（杞大枣西洋参桂圆菊花百合花橘皮山楂）一碗山药八宝粥、一杯八宝果汁、吃两个核桃、三个炒制的大枣、每天一个鸡蛋、一瓶酸奶一个海参、一个苹果，对增强体质效果明显。我姥姥活到88岁，基本能生活自理，她生活在空气清新的农村，瓜果蔬菜绿色环保、水源优质，一年到头不吃一分钱的药。她的“无药养生”观即粗茶淡饭。粗茶淡饭最符合中华饮食文化中的“五谷为养，五菜为充，五果为助，五畜为益”的法则，这是人类饮食文化中最适合健康的饮食原则。正是中华文化中的这些精华使她能远离药品，健康长寿。
3.动补
现代医学研究表明，经常运动锻炼和劳动，可促进身体的新陈代谢，使各器官充满活力，增强抗御病邪的能力，延缓机体的衰老。有关专家指出，动补、食补、药补皆可养阳，但以动补为上。人们可以根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、游泳、做健身操等，运动养生，运动是形式，养生是目的。运动有一个原则，身体微微出汗发热为宜，运动过度反而会伤害身体。
（1）运动项目因人而异
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。每日散步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。老父亲今年76岁，从年轻开始就喜欢劳动运动，现在每天散步上午和晚上各一小时，除偶尔吃点胃药外身体没有大病，能买菜做饭打扫卫生，骑着电动三人车和老朋友游玩聚会，生活充实有质量。
跑步提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜，心率次数不超过年龄要求，如40岁最高心率为每分135次、50岁最高心率为每分128次、60岁最高心率为每分120次。进行长跑锻炼时的注意事项：跑步前要穿好适当的衣服、鞋、袜；跑步时腰带不要勒得太紧；长跑练习者应多吃蔬菜和水果，不要乱吃零食；长跑前后不要大量饮水；跑步后不要大量吃冷饮，应该少量多次地喝些温开水或淡盐水，适当休息一会儿，累和渴的感觉就会消失；饭前饭后不宜练长跑，饭前练长跑会出现低血糖症，长跑结束后应做些整理活动，然后再休息30分钟，用温水漱口，喝些开水再吃饭比较适合；最好晚上不要练长跑。 本人坚持两年晚上跑步减肥40斤，从140斤减到100斤效果显著，感觉自己健康年轻了许多。
坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。老公两年坚持游泳减肥20斤，从180斤减到160斤而且治好了颈椎病。
（2）运动时间因时制宜
有许多健身运动，是随时都可以做的，只要有机会，就不要放过，多少做些，都是有益的。第一、利用白天零散时间面壁蹲墙，我每天两次每次做20个，坚持一年后老寒腿不再疼痛；第二、自我按摩指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，进行防病治病。我每天睡觉前进行一个小时的自我按摩，首先摩耳20次，以耳部感觉发热为度，此法如能配合“鸣天 鼓”运动更佳；其次浴面；再次揉太阳；最后摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。
4.阳补
中医认为，阳是上升的、活跃的，它在外，奋勇着完成人体各组织器官的功能；阴是下降的、静止的，它在内，是阳的“加油站”，为身体不断地储备和提供能量支持。茫茫宇宙，虽变化莫测，但皆可以阴阳论：男为阳、女为阴;外为阳、内为阴；背为阳、腹为阴；头部为阳、足部为阴；体表为阳、内脏为阴；皮肤为阳、肌肉筋骨为阴。阴阳平衡是人体健康的最高境界，偏阴偏阳都是病，阴阳两安，则天下无事。中医诊病，最先要做的就是辨明阴阳，查清盈亏，然后调和均匀。阳气是人身上最好的治病良药,80%的现代人都阳气不足，脉象沉细无力伴有胸闷、心慌、气短、手脚冰凉等症状，这是典型的阳虚症状。按照古r人的记载人可以活到120岁，实际上平均寿命才70多岁不到80岁，这为阳气受到了损伤导致人体内湿邪太重，因此要从日常生活和饮食结构中预防湿邪。
第一衣：暖头暖背暖足，寒冬要戴帽子，身上要穿一件贴身背心，脚要穿上合适的鞋袜；洗头后用电吹风把头发吹干再睡眠或外出以免着凉；每天用电动按摩洗足盆和40度花椒水泡脚、每周进行热水淋浴桑拿来达到活血驱寒的目的；冬天还可以利用空调、电褥子、电热宝、紫外线烤灯取暖；寒性体质人比较怕冷，是“春捂”的特别拥护者，即使在酷夏，也最好少吹冷气为上。第二食：阳气是温热之气，凡属性质寒冷的食物，均会导致人体阳气的损伤，如冷饮、西瓜，而薏米红豆汤很好的祛湿秘方，羊肉、牛肉、红枣、桂圆、红糖、姜是补阳的温性食物。第三住：经常接触阳光，采自然之阳气，补人体阳气之不足。开窗通风换气，冬季人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设施，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病，因此在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和湿度调节。晴朗天气要打开门窗通风，保持空气新鲜，阳光充足。第四行：“动则生阳”，阳虚体质需增加运动。足三里是个强身健体的大穴，此穴多气多血，主人后天之气，常按足三里可以把脾胃的寒湿祛除，强壮脾胃使后天生化有源。颠脚跟可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切,在寒冷的冬天里怕冷的人经常习练这个动作能很好补阳。本人属于寒性体质，经历了一次流产一次生育，因年轻无知落下了头疼腿疼的病根，从88年开始利用以上阳补护理身体的方法养护了27年，直到更年期做了一个妇科病治疗。
5.神补
中老年人养生根在养神，神是整个人体生命活动的外在表现，也就是人的精神状态、思维活动。“精盈、气充、神全”,为养生长寿之本，而调摄精、气、神的关键就在于养神。
母亲一生心高气盛，年轻时为了兄弟姐妹生存放弃城市工作下嫁农村，但一直不满足现状，把希望寄托于儿女身上。1985年我不负厚望以乡镇第一名成绩考上了中专，三年毕业后幸运的分配到家乡县教育局。为了减轻父母的负担，把唯一的弟弟带到身边学习并找到的工作；为了实现母亲心中的愿望离开农村，在城里买了房子全家团聚一起生活；为了让母亲开心每年带她外出旅游，爬泰山、看大海、登长城、逛蓬莱。
母亲一生疾病缠身受尽了折磨,在我早年的记忆里母亲心脏病气截胸一直与她相伴；后来母亲患上癌症饱受了4年的病痛折磨，为了避免遗憾了去老人最后的心愿，给她换了大楼房并做飞机外出散心。现在母亲虽然离开了我们，但她陪伴我走过了47个年头且走的安详，我知道这是强大的精神支柱战胜了病魔，让她完成了使命圆满了一生。
天堂的母亲没有给我留下一分钱，但留给我比金钱更贵重的财富：要保持良好的心态、有目标有希望的生活、坚强的面对困难，无悔的走完人生路。
论文作者:刘洪云
论文发表刊物:《医药前沿》2016年10月第30期
论文发表时间:2016/11/2
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