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摘 要：结合核心区域的力量素质，对其在体育训练的重要性进行分析，基于此，本文阐述了核心力量训练方法，对核心区域力量素质在体育训练中的主要作用及其重要性进行了论述分析，旨在提高体育训练水平。
关键词：核心力量 训练方法 体育训练
不科学的训练不仅没有锻炼身体的作用，反而会引起部分发力肌肉、传递肌肉等部位的损伤，严重者甚至伤及骨骼，这些问题大多数是由于核心力量缺失导致。以下结合核心力量素质，对力量素质在体育训练中的重要性进行了探讨分析。
一、核心力量训练方法分析
核心力量的训练方法比较多，可以根据以下四个条件来区分，分别为：锻炼的大环境、负荷状态、运动的平面与立体以及力的使用方式，具体体现在：
1.根据训练环境，大致分为稳定环境与非稳定环境。
2.根据负荷的不同，大致的分为负重与无负重。
3.根据运动的维度可分为三种维度方式的运动，其中以一维运动为主，辅以二维运动与三维运动。
4.在力的使用方式上可分为三种模式：动力性、静力性与静动相结合。
基于以上几种方法，要根据自身的条件来选择与之契合的训练方法，以达到锻炼核心力量这一最终目的。
核心力量训练一般分为几个阶段，其中最为重要的就是初始阶段，在不借助外力（器械与他人的帮助）的情况下独自练习。这样学生可以更加熟练地运用核心力量，以此来提高核心肌肉群的利用效率，这是经过学者考察验证过的、切实可行的方法。学生通过侧桥练习可以增强身体的稳定性能，同样能达成此目的的还有八级腹桥练习。在使用器材的训练当中，应当尽量选择其中一种进行练习，可以使用的器材有弹力绳、平衡球、平衡板、瑞士球等。一般选择球类或平衡板作为练习器械，这些器械易于搬运、重量不定，在不同情况下均可自由调整。
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二、核心区域力量素质在体育训练中的主要作用
人体的核心力量是由髋部、腰部等肌肉群所产生，这些力量不管是在人们的生活当中，还是在竞技比赛中，都能起到至关重要的作用。同时这几个部位也是维持人体平衡的重要核心，是身体在运动时维持协调性的关键点，也是身体力量上下传递的枢纽中心。在运动过程中，身体的动作不是由一块或几块肌肉运动就能达成的，往往有着身体大部分肌肉群、韧带与关节等相关部位参与，为了将这些部位产生的力量更加有效地用于运动当中，往往要经过科学的锻炼，使身体四肢都能合理的发力。
四肢肌肉往往直接参与身体运动，相对其它部位是较为发达的，但是腰部、骨盆等身体躯干部位由于肌肉细小，往往只能起到传递力量的作用，但是由于它能起到四肢支点与桥梁的作用，所以这部分肌肉群往往是身体的核心，它的强壮与否直接关系着四肢的运动效果，以及身体力量的上下传递效果。想要加强身体的核心力量，需要在锻炼计划上添加部分多维动作，人体的核心力量往往来源腰部、脊柱等部位。腰部往往影响着身体躯干的灵活与稳定，脊柱部位灵活的多维活动使人能够全方位的进行运动。但是人体的核心力量多用于维持身体的平衡，只要对此多加锻炼就可以增强力量的上下传导，并进一步增强身体的平衡性。练习高举下蹲有助于提高人体的核心力量，由于该运动需要使身体保持相对竖直水平，重心转移至脚跟部位，在下蹲过程中保持身体的平衡。在此期间，需要人体的核心肌肉群持续收缩、协调发力来维持身体的平衡。经过科学验证后，这个动作是与人体运动学相契合的。
三、核心区域力量素质在体育训练中的重要性
1.促进学生掌握运动技能，增强学生身体素质。国家教育部颁布的《国家中长期教育改革和发展规划纲要》对教育发展具有重要地激励作用，这对一些学校未来的发展具有巨大地促进作用。体育可以作为学习理论知识的媒介，利用核心力量练习的特点和多样性，创新体育课内容，培养学生上体育课的积极性和主动性，在体育这个广阔开放的舞台中，培养学习动机和热情。体育本身的健身、健心和社会适应良好的功能可以更好地促进学生学习型团队的形成，促进学生运动技能的掌握，增强学生身体素质。
2.增强学生上体育课的兴趣，养成健身、锻炼的好习惯，培养学生的终身体育理念。学生体育教育是教育的重要组成部分，学校生活是培养人们体育兴趣、养成健身、锻炼的好习惯的地方，培养学生的终身体育理念的重要阶段，因此学生的体育意识对其个人今后的发展起着至关重要的作用。如何激发学生上体育课的兴趣，涉及到师资水平、体育设施、教材内容、课堂组织等方面。而面对学校体育课程改革的当务之急，是作为在健身和竞技体育领域内都起到积极作用的核心力量训练，能够合理有效地引入到学校体育教学中，既可以创新教学内容，也可激发学生上体育课的兴趣。核心力量练习的基础阶段简单易行，不需要体育设施、器材，而且对学生形体的改变和提升有很大的帮助，进而使学生养成健身、锻炼的好习惯，培养终身体育理念。
参考文献
[1]王翠芳 中职体育短跑专项力量训练方式分析[J].新课程学习，2013，（09）。
[2]林平 中职学生力量素质现状研究及对策分析[J].中学课程辅导，2016，（03）。
[3]雍锦波 浅析部分生理指标在力量素质训练中的应用[J].新课程，2017，（04）。
论文作者:徐颖
论文发表刊物:《素质教育》2018年8月总第279期
论文发表时间:2018/6/26
标签：力量论文; 核心论文; 体育论文; 身体论文; 肌肉论文; 部位论文; 素质论文; 《素质教育》2018年8月总第279期论文;