【摘要】教师职业倦怠是教师因不能有效应对工作压力而产生的极端心理反应，是教师伴随长期高水平压力体验而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣丧失及情感疏离和冷漠。除外部环境影响外，造成职业倦怠还有自身原因，本文将着重进行阐述。
【关键词】职业倦怠；预防；自身策略
众所周知，目前新课程改革遇到的最大阻力和难题来自基层教师。凡对改革实践有较清晰认识的人都不会否认，课程改革自上而下推进的速度从中央到地方教育行政部门一直很快，但从教育行政部门到学校，从学校到基层教师这两级就很慢，尤其是最后一级是改革的最大阻力。而这一阻力的主力军是有倦怠感的教师。
由于倦怠，部分教师对自己的职业生涯几乎没怎么规划，加之教师职业较容易陷入单调循环的怪圈，因此每位教师就在日常的教学实践中，摸索和积累一套使自己变得“得心应手”和“行之有效”的固定化模式，日久天长，循环导之，倦怠情绪的滋生，此时要改变已经僵化的教学观念和行为方式十分困难。职业倦怠会抑制教师的自我效能，使教师面对新课改、新理念、新方式和新教材时信心不足，不能直面挑战，主动、健康地提升和发展自己，其结果是回避、消极抵制课改，最终陷入新一轮倦怠。
教师作为一种育人的职业，面临的是具有压力情境的教育教学工作。他们常常超负荷地工作，工作时间过长、工作量大。随着社会科技的快速发展，计算机网络的普及应用，知识更新速度加快，各种教学设备的大量使用，教师不仅要面对日益复杂的教育教学任务、个体差异性越来越大的学生、频繁变化的教育改革，而且要面对社会和家长对教育越来越高的要求和期望。久而久之，教师因不能及时有效地缓解工作上的压力产生身心上的疲惫感，对自己工作的对象一一学生采取消极的态度，甚至产生“自己在工作中无能为力”的挫折感，这就是职业倦怠。
露重飞难进，风多响易沉。职业倦怠的教师少有同情心，不愿深入到学生的问题中去。相反，他们以漠不关心的方式行事，对班级管理的琐碎也越来越难以忍受。
如何快乐地工作，怎样保持心理健康，远离职业倦怠，已经成为现代教师关注的焦点问题之一。当环境一时难以改变时，一定要低下傲慢的头颅改变自我，这就成为解决和预防职业倦怠的最好方法。
一、化解压力源
工作压力管理不仅是学校组织的责任，也是个人的责任。压力既可以成为阻力，也可以成为动力。面对压力，要保持冷静，寻找解决问题的方法，并积极行动起来。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆一般而言，这一过程包括下列步骤：首先，厘清产生压力的事件的性质并客观分析造成压力的原因；其次，积极寻求帮助获取解决同题的信息；最后，拟订解决计划，积极处理问题。如果自己已完全尽力，问题仍不能在短时间内解决，则表示问题本身处理的难度超出了自身能力范围，有可能需要长期奋战，除了必须培养坚强的斗志之外，还需要积极寻求其他的精神力量支持。
二、改变思维方式
每个人在社会生活中，由于教育文化背景、生活阅历的不同，都会形成相应的固定的思维方式。思维方式决定了人的工作、学习、生活的品质。在很多情况下，随着年龄的增长和社会阅历的增加，人对某一事物形成了一定的看法后，潜意识中就难以容忍他人有不同的看法，会产生排斥，难以理解和接受。许多人一旦产生这种潜意识就会变得十分固执，常常与他人因为意见不合而争执不休。这样做的结果是，即使你的意见十分正确，也很难让人接受。当胳膊扭不过大腿是，你就只好十分委屈地被动执行指令。可想而知，工作效果是不会太好的。因此，在许多情况下，固执己见并非一种聪明的处事方式。
爱迪生说：“改变了思维方式，就改变了生活。”在社会大环境中人要善于适应变化。当他人的思路与自己不一致时，求同存异、达成共识也是适应变化，并且是更深层次的适应。当自己的想法与他人不同时，试着倾听一下人家的意见，暂时放弃自己的观点，结果也许并不坏。
三、平衡工作与生活的关系
教师要平衡工作与生活的关系，需要多方面的支持，但关键还是需要教师保持积极的心态，学会从容面对各种角色冲突，学做智慧型的教师。此外，在教育这块主阵地，作为教师，要力争倣一名和谐教师。教师的工作是辛苦的，有时教师睡在床上还在设计教学，寻找更合适的方法，让学生容易接受。因此，教师在工作中要善于找到职业的尊严和幸福，树立“工作本身就是一种幸福”的生活观念，并把自已和谐的态度辐射到生活的各个方面。
教师职业与家庭之间的平衡，对于教师特别是女性教师尤为重要。在学校和家庭生活中扮演着不同的角色，承担着不同的责任。家庭对教师本人有重大意义，也会给教学工作带来诸多影响。工作与家庭间的潜在矛盾对教师职业的影响，甚至超过个人发展目标对职业的影响。有的人更看重事业，而把家庭放在其后，有的人看中家庭，认为自己只是单位里的一棵草，看轻了职业对于家庭生活的重要性，或是忙于完成学校中的各项指标，或是穷于应付来自家庭内部的烦恼。因此，工作与家庭生活之间的相互影响是深刻而全面的，要平衡好他们之间的关系。
四、积极运动，增强身体机能
每天运动一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。作为知识分子的一个重要群体，很多教师忽视体育锻炼，总有不同的理由避免运动。这不仅有碍教师的身体健康，对于有效克服和远离职业倦怠感也是非常不利的。教师除每周站在讲台上授课外，剩余工作时间基本上都是坐着，批作业、写教案、查资料，这对于教师身体各部分系统的有效协调是不利的。不仅如此，身体不好必然导致精神欠佳，精神欠佳就相对比较容易产生倦怠情绪。因此应该积极通过锻炼给自己减压，通过降压减轻精神重负，远离倦怠。
论文作者:杨家齐
论文发表刊物:《成功》2018年第12期
论文发表时间:2019/6/24
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