摘 要：密集型跑操打破了以往零散的跑操方式，不仅让学生锻炼了身体，同时提高了学生的班级荣誉感，锻炼了学生的团队合作精神。密集型跑操的练习方法很多，本文从7个方面进行了介绍，同时指出了在练习中的注意事项。
关键词：密集型跑操 专注力 荣誉感
所谓“密集型”跑操，是相对以前零散的跑操方式而言，就是让学生在跑操时前后排距离10-15公分，左右间隔10公分，同学之间紧密相连，相互配合，通力合作，步伐高度一致，口号响亮。
一、密集型跑操的优点
1.密集型跑操是低强度、耐久跑的跑步，能增强学生的体质，促进心血管、呼吸、神经系统的功能，培养学生热爱运动的习惯。
2.密集型跑操可以培养学生的专注力、集体荣誉感。密集型跑操要求班级队伍整齐划一、步伐一致、口号响亮，要求全班具有高度的一致性。如果那一个人出现步伐错误，很有可能导致好几个人跌倒，甚至全班将会受到牵连。这就要求在跑动的过程中，每个人必须集中注意力，配合协调。所以，经过长期的密集型跑操，学生就会养成专注的习惯，也使学生的集体荣誉感不断增强。
二、密集型跑操的练习方法
1.口令练习法。首先，要对学生进行教育，让学生在头脑中有一个清醒的意识——团队意识。整个班集体是一个整体，个人要服从大家，要把这种观念印刻在学生的脑子、心里。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆这就需要我们采用“口令练习法”。体育委员带领大家喊“一二一”，然后学生集体重复“一二一”，除此之外，还要喊出每个班的口号。通过这个方法，很有效地把全班每一个人凝聚到了一起，彰显了班级的凝聚力。
2.压阵练习法。这个方法可以有效控制学生的跑动速度，使学生以稳定的慢速向前行进。具体操作方法：教师或体委两臂张开面向全体同学，背对跑径方向，吹口哨或口令调动队伍前进。采用这个方法可以有效控制住学生前进速度，想快则快，想慢则慢，由指挥者控制。此过程，适合加强学生动作规范化练习，提醒学生上体保持直立，抬头挺胸，眼睛目视前方。
3.竹竿练习法。在学生有了初步的学习、练习之后，我们就可以采取这种练习方法，每一路纵队，从排头至排尾，每人左手握竹竿，竹竿放置腰间位置，右手卷拢握拳贴于腰际。竹竿练习法对学生的要求有点高，需要学生掌握一定的基础后才可以使用。
4.拳贴后背练习法。后排同学五指卷拢握拳后，两手臂抬至腰间位置前移至前排同学的后背，配合以慢、中速的方式进行练习，在跑动过程中始终顶住前排同学的腰部不能偏离，以此来感知与前排同学的距离。这种练习方法一经使用，可以取得立竿见影的效果。
5.多媒体教学法。利用网络资源，下载衡水中学、衡水二中等学校跑操视频让学生观看，从中得到启示。再把优秀班级的跑操情景进行录制播放，供其他班级学习。
6.横队练习法。每一排八个人，跑动过程中，每个人眼睛余光向左标齐排面，成一条直线。此练习方法不适合全班学生共同练习，刚开始每一排为一个小组，选出小组长，组长带领本小组进行练习，之后过渡到两排为一个小组，最多三排进行练习。
7.纵队练习法。每两路为一个小组，选出小组长带领本小组练习，采用拳贴后背练习法，之后过渡到三路为一个小组、四路为一个小组。
不管是竹竿练习法、拳贴后背练习法、横队练习法还是纵队练习法，他们都是在分组合作基础上进行的。只有将学生进行分组安排，才能使他们有效地进行合作练习。
三、密集型跑操需要注意的问题
1.要选两名有责任心、能熟练掌握跑步技巧、声音洪亮的体委，一名在队伍的内侧控制排面的整齐和速度，一名在队伍的外侧负责队伍中同学动作的规范性和密集性。
2.在站队时，学生要脚后跟并拢，脚尖成60度，双腿绷直站立，后面的学生脚尖贴近前面学生的脚后跟，目视前面学生的后脑勺，第一排学生之间间距四指到五指距离并与内侧学生对齐。第一排学生非常关键，要严格要求动作要领。
3.每位学生要严格听从体委的口令，思想要集中，动作要统一规范，双拳要自然紧扣肚挤眼上方位置。口令发出，全体学生必须同时顺着脚尖向前迈出左脚，其距离大概25-30厘米左右。排面只要求第一排学生看齐，后面学生不需要看排面，只盯前一位学生的后脑勺。
4.跑步时，除第一排学生以外的学生，都要求双拳紧扣自己的肚皮，去蹭前一名学生的衣服后面。经过磨合，关系好的同学，可以达到前后学生前胸贴着后背的密集跑。
5.跑步属于单一动作结构的运动项目，长时间进行学生可能感到枯燥乏味，所以，在此过程中，班主任或体委应根据情况，采用合理的口号来调动学生的积极性。
经过两年的摸索与训练，在我们学校，早操、课间操现已成为一道亮丽的风景线。同学们动作高度协调一致，步伐矫健整齐，口号洪亮，班与班之间的距离保持在4-5米左右，整个学生的方队保持得紧密而又稳定。
论文作者:高继伟
论文发表刊物:《素质教育》2020年3月总第336期
论文发表时间:2019/12/18
标签：学生论文; 竹竿论文; 方法论文; 小组论文; 后背论文; 荣誉感论文; 口令论文; 《素质教育》2020年3月总第336期论文;