沈阳工学院 辽宁省抚顺市 113122
摘要：目前，随着人们生活水平的不断提高，人们对健康、养生和美丽的需求也在不断增长。同时，顺应时代市场需求的趋势，我国“瑜伽热”正在逐步升温，各个高校、健身房逐步开设了瑜伽课，深受广大师生和健身爱好者的欢迎，现在它已经成为流行的时尚运动。然而，通过高校教学实践和研究发现，大多数人练习瑜伽，不注重瑜伽的呼吸和调节心脏的功能，盲目追求困难的动作，造成伤害的频繁发生。旨在为高校瑜伽教学中预防运动损伤提供有益的指导。
关键词：高校瑜伽；健身；运动损伤；预防
中图分类号：G831文献标识码：A
引言
从高校瑜伽健身与养生的角度出发，目前高校瑜伽教学中的运动损伤应成为人们关注的焦点。通过文献资料、教学实践和现场调查，发现高校瑜伽运动中的损伤主要表现为肌肉韧带拉伤、关节扭伤等软组织损伤。指出高校瑜伽教学应强调“健康第一”的基本理念，充分交流“教与学”的交流，在实践中应遵循“循序渐进”的训练方法和生理学的基本原则，进一步完善高校瑜伽教育体系，提高高校瑜伽教学质量，加强培训机构的准入制度。
1、瑜伽的运动认识
从古老而深奥的艺术到当今社会流行的健身运动，瑜伽结合生活实践需求不断兼容并蓄、创新发展，使得现代瑜伽不仅能疏通经脉、提高心肺功能达到强身健体的效果，还能帮助练习者调节性情、缓解压力、促进身心健康。总的来说，瑜伽是一种通过呼吸、体式和冥想练习来追求心灵安宁和人体健康与美的有氧健身运动。瑜伽体式练习方式多样，容易控制练习难度和运动量的大小，对场地器材的要求也不高，因此，各种人群都能从瑜伽练习中找到适合自己的方式，都能从瑜伽练习中得到益处。如体质较弱的人可选择初级的瑜伽体式开始练习，达到了解自我、增强体质和预防损伤的目的；对具有较好身体素质热爱挑战的人来说，可选择难度较高的高级瑜伽体式作为练习的内容；而对患有运动损伤的人来说，通过瑜伽的功能性练习，不仅可以缓解身体疼痛，而且对损伤的康复有促进作用。因此，瑜伽运动具有广泛适应性的特点。
2、高校瑜伽练习中运动损伤的特点
首先，由于瑜伽的物理特征，如静态伸展、伸展、抗关节运动等，高校瑜伽造成的伤害更多的以软组织为特征，如肌肉、韧带和关节，与高校瑜伽有关的伤害主要表现为在腰部、手腕、膝盖、肩膀等方面，高校瑜伽造成的疼痛是延迟的，高校瑜伽造成的伤害并没有立即发现，而且往往在练完高校瑜伽后几个小时甚至几个星期内才发现。高校瑜伽：由于高校瑜伽练习造成的伤害在关节、肌肉、韧带和软骨方面更为常见，普通X光很难识别，病人甚至医生也常常忽视这一点。高校瑜伽术持续了很长时间，通常，一般来说，“瑜珈伤害”引起的韧带跟腱拉伤、软骨组织损伤等造成的疼痛为1至8周，而神经痛、背部撕裂和脊椎损伤等，至少需要4个月的时间才能恢复。
3、高校瑜伽练习时的注意事项
高校瑜伽练习得当对练习者来说是疗愈是健康，而不适宜的练习对练习者本身也是一种损伤，所以我们在进行高校瑜伽练习时一定要注意以下几点：第一，在进行高校瑜伽练习时，要了解自身的状态关注身体的感受。在教师的指导下循序渐进的有控制的练习体式。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆第二，练习时注意力要高度集中，配合呼吸，用心去体会身体练习时产生的感觉，可以有效感知动作的效果，积极的引导练习这样才能达到身体和精神的放松。第三，温和缓慢的伸展，不要过度牵扯。在安全的范围内，柔和有力的伸展和练习体式，在练习中探索，逐渐了解身体的状态，不要盲目追求身体柔软，做出超越身体承受的极限，而造成肌肉拉伤。第四，在练习中，一旦感觉不舒服，如恶心、头痛、眩晕时，应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，须在教练指导后再作练习。
4、高校瑜伽教学中运动损伤的预防方法
4.1优化教师教学能力，促进高校瑜伽教学规范化
为了有效提高高校瑜伽教师的职业教学能力，高校瑜伽教师需要根据自身条件，合理学习系统化的教学方法，并积极与其他教师沟通和交流，弥补自身教学能力的不足之处。教师需认真、专心对待整个教学过程，按照高校瑜伽教学规范来开展课程。
4.2强化核心力量练习，制定完善的教学计划
高校瑜伽练习前，学生需要做充分的热身，才能有效避免出现关节、韧带等身体组织的损伤问题。同时教师应规范训练动作，设定完整的教学计划，让学生迅速掌握基本技术要领，按照规定动作，对核心力量和身体素质进行练习。高校瑜伽运动对于学生的综合素质要求较高，在逐步提高难度的基础上为进一步提高学生的身体控制能力和平衡力，教师需要制定针对性较强的核心肌群训练课程，帮助学生稳住脊柱、骨盆，让其以规范的静态体式完成训练。比如，斜板与平板、后弯与前屈体式间的转换等。教师引导学生系统、有规律地进行柔韧训练，是避免学生产生肌腱、韧带拉伤的重要环节，既能保证学生完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织拉伤。
4.3科学设置训练科目，合理进行课程编排
教师根据学生的身体素质，重新对之前的训练科目进行编排，尽量做到因材施教、区别对待。为了避免出现“教学方法一刀切”的训练情况，教师需要事先对学生的性别及身体状况进行综合分析，严格考量学生的整体身体机能，依据学生的要求编排具有难度梯度的科学化的课程，确保学生在增强运动量的同时能够快速适应更高强度的运动训练。同时也需要注意，保证每个训练环节紧密连接，让下一个训练课程的起初成为上一个体式的放松过程，做到科学的衔接[2]。
4.4普及自我保护意识，避免运动损伤出现
多数学生认为高校瑜伽训练与健身房锻炼相比，运动强度较低，这就使得学生在高校瑜伽学习过程中运动损伤防护意识薄弱，容易产生身体损伤。所以，教师在进行高校瑜伽运动教学之前，要充分为学生讲解可能产生的损伤情况和后果，从而引起学生的重视。比如，为了提高学生的自我保护意识，教师在高校瑜伽教学之前，先带领学生进行热身与肌肉拉伸训练，并讲解科学的运动知识，加深学生对高校瑜伽的正确认识与理解，让学生明白高校瑜伽是一个渐变的过程。
4.5完善高校瑜伽教学体系，加强对培训机构的监管制度
教育部应继续完善国家高校瑜伽教育制度，加强对培训机构的监督制度：目前，培训机构和高校瑜伽中心仅具有商业意义，往往针对瑜伽培训师、教练员的培训缺乏较为严格的管理制度，导致“产品”质量低下。因此，需要相关部门对教学者的培训质量进行严格把关，以确保他们的专业和业务能力，同时加强基础设施。此外，还向高校瑜伽班提供了充足的辅助材料，安装了多媒体设备，定期播放体育伤害的录像，提供了补充教育，提高了学生对保护问题的认识。
结束语
为了预防高校瑜伽教学中学生出现运动损伤，学生应该在教师引导下掌握正确的练习方式，加强身体素质练习，训练前做好准备活动，训练中保持专注；教师需要不断提高职业素养，注重教学设计的系统性和科学性，同时将高校瑜伽运动损伤的防护纳入教学目标中，培养学生的自我防护意识，并通过科学的教学管理，最大限度地规避练习中的运动损伤，让学生在学习中受益。
参考文献
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[6]许悦.高校瑜伽教学中运动损伤预防对策[J].体育科技文献通报，2016，23（08）：132+27.
论文作者:史雨鑫
论文发表刊物:《建筑学研究前沿》2019年6期
论文发表时间:2019/7/10
标签：瑜伽论文; 高校论文; 损伤论文; 体式论文; 学生论文; 教师论文; 身体论文; 《建筑学研究前沿》2019年6期论文;