孙荔 （大连舰艇学院三大队176队）
摘要：一年一度的军校联考马上就要到来，学员正在如火如荼的训练当中，大三年级男生的400米障碍，5000跑步，800米游泳；女生的400米跑步和700米游泳；随着训练的开展伤病号的数量也在不断的增加，科学的训练显得格外的重要，我们应该制定合理的训练计划，因项目不同采用不同的训练方法，从而达到锻炼身体，成绩优异的完美结果。
一．400米障碍中训练伤的症状及原因
通过对舰艇学院大三年级的粗略调查发现，受训者的损伤部位主要集中在膝盖、脚踝、手腕和肘关节，大部分为轻中度的，仍能维持正常的训练。受训时间与伤病号数量成负相关，受训时间越长，伤病号的数量越少，在训练初期小的摩擦比较多，有个别人员对动作要领掌握的不是很好导致伤病，但是随着时间的推移，大家不断地提速，个别人员盲目求快，下高墙的动作出现变形，容易导致脚踝受伤。运动伤类型有大概3成是摩擦伤、扭伤、撞伤，还有大概一成为拉伤。疲劳性骨膜炎易发于初次参加400米障碍训练或者运动量突然猛增的人，多发于胫骨、腓骨、尺骨、桡骨。据不完全统计，400米障碍训练中通过高墙的损伤率高达22%，其次为高板20%，矮墙16%，濠沟12%。调查发现，损伤的主要原因有训练量、强度过大，心理调节能力差，此外还有受训者本身技术缺点和要领错误，准备活动不充分和训练后恢复差、保护人员责任心不强，马虎大意、损伤未愈就继续参加训练，尤其是肩膀、脚踝、手腕、胳膊肘、指关节的损伤。另外，某些部位的生理解剖弱点和400米障碍专项技术的特殊要求也是造成损伤的潜在因素。
二．跑步运动伤的症状及原因
跑步出现的运动伤也不占少数。很多跑步导致的运动伤害在一般情况下不容易被诊断，而跑步膝是常见的跑步伤，典型症状是膝盖附近疼痛。以下是几种常见的病症以及其产生的原因。
2.1髌骨关节疼痛综合症——膝盖损伤
其主要症状是肿胀和疼痛的膝盖，也叫跑步膝，是膝盖伤髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。
2.2底筋膜炎——脚后跟受伤
又称足底筋膜炎，该病疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆原因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。
2.3腘绳肌损伤——大腿后部伤痛
腘绳肌损伤，一般是因为过度拉伸大腿肌肉所引起。当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡，导致肌肉拉伤。同时腘绳肌拉伤很容易复发。
2.4胫骨应力综合症——小腿酸痛
胫骨应力综合症，指沿着胫骨，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。其症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。
2.5髂胫束综合症——大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感
髂胫束综合症，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，腿部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。
三.游泳训练伤的症状及原因
相比于跑步和400米障碍，游泳的伤病相对来说比较少，但是仍然存在膝关节损伤，多数伤病号是由于动作技术不正确，用力不合理造成的伤病。初学者由于局部负担过重如单一集中训练蹬蛙泳腿或蛙泳训练量过大，由局部疲劳而及其损伤。在蛙泳蹬腿时为了使小腿内侧对准水，蹬腿动作必须使膝和胫骨向外扭转，而内侧副韧带的主要功能是防止膝关节外翻和胫骨外旋，当蹬腿用力不当时，内侧副韧带承受不了这一大强度工作，引起损伤。此病多见于膝关节内侧副韧带的损伤。损伤时还伴有疼痛感。
四．预防措施
在400米障碍的训练中首先要注重学员的防伤意识，其次要有经常性的义务监督，再次要提高训练的科学化程度，最后在考虑疲劳、兴奋等个体特点的同时加强肌肉的力量训练。
在跑步训练中训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候；跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；运动后对腿部肌肉热敷；负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；同时伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。
在游泳训练中加强下肢力量训练，特别要加强大腿内收肌群的力量，训练前做好充分的准备活动，如膝绕环下蹲左右侧压腿等练习，还可用手按摩膝部或用水按摩膝部。不要过分集中在单一蹬腿动作上，以防止局部疲劳而引起损伤。同时发现膝关节损伤后，应减少运动量，或停止训练或改变泳式，等到伤愈后再训练，严重者要就医治疗。
体能联考在即，通过教员和学员的共同努力，学员认真按要求训练，教员科学施训，最大限度地减少训练伤的发生，安全，快乐，圆满的完成联考任务。
论文作者:孙荔
论文发表刊物:《航空军医》2018年5期
论文发表时间:2018/6/1
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