试论意念放松训练运用的合理性和科学性，本文主要内容关键词为：科学性论文,合理性论文,意念论文,试论论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
一、前言
随着体育教学改革的不断深入，对体育教学过程的研究也越来越多，且大多数集中在对课 的基本部分的研究和探讨上，比如对教材搭配的合理性、场地布置的新颖性、心理负荷的合 理性等方面，而忽视了对课的结束部分的研究。笔者在实践中发现，多数教师在课中多采用 积极性整理运动和消极性原地休息两种消除疲劳的方法，很少采用心理意念放松训练的方法 。那么心理意念放松训练是否可行，在教学实践中能否加以科学地应用呢？笔者拟从这一角 度进行研究，以使学生能够在短短的几分钟内，尽可能地消除他们生理和心理上的疲劳，也 为同仁提供参考。
二、研究对象与方法
1.研究对象。省某高校以98级部分学生为样本，共计183人，分布在四个系中。
2.研究方法。本研究主要采用舒尔兹的自律训练，来达到意念放松训练的目的。运用对比 实验及问卷调查为主要手段。在运用心理意念放松训练时要求受试者自然站立，双目微闭， 随诱导词练习，时间约3分钟。
诱导词如下：
放松训练现在开始，
现在开始放松你的双腿，
使你的腿部肌肉紧张起来……
放松，
再紧张起来，
放松，
使你的全身肌肉紧张起来……
放松，
再紧张起来……
放松，
呼吸越来越深，越来越慢，
我感到很放松，
我感到全身很放松，很放松，
保持现状，放松结束。
深呼一口气，
慢慢睁开眼，
我感到生命和力量涌进我的全身。
我恢复了活力。
三、结果与分析
1.美国的雅各布森是国际公认的普及肌肉放松技术和渐进放松训练的先驱，他认为外周输 入的信号减少时，脑部的紧张将趋于缓解。舒尔兹也提出放松训练有助于消除运动后带来的 疲劳。从理论上讲，意念不仅是外界事物在大脑皮层的折射，还具有超出物质属性的多种功 能，不同的意念会显示出不同的能量，把它运用到放松运动中，应该会有较好的效果。从生 理角度讲，它不可能使心率上升，反而会促进肌体的放松。
注：#为意念放松训练，X为积极性休息，§为原地休息2.通过对在课的结束部分采用不 同放松方法得到的结果（如上表）进行分析，从“30米行进 间高抬腿跑”的对比数据可以看到，接受意念放松训练的学生比之积极性休息和原地休息的 学生，心率有明显的恢复趋势。通过T值检验，可以看出运用意念放松训练的学生与使用后 两种方法的学生相比，T值呈现出显著性差别。这都说明意念放松训练在体育教学结束部分 中的作用非常明显。
从300米全速跑后的数据可以看到，运用意念放松的班级，学生的平均心率比未运用的低了 很多，其中信息班与会计班对比P＞0.05，T值无显著差异。而后两个班与前两个班对比，其 值P≤0.05，有明显的差异，进一步证明了意念放松的运用是具有合理性和科学性的。意念 放松的效果能达到95%左右。
3.通过1 500米测试后心率变化数据发现，由于1 500米测试后各个班的平均心率在180次/ 分 左右，生理反应强烈，所以不能马上作意念放松。在休息2-3分钟后学生生理反应趋于平和 ， 这时进行意念放松训练，收到了很好的效果。
4.利用问卷调查，让学生自我感觉呼吸频率在接受意念放松训练前、后有无变化，认为能 够明显降低呼吸频率的人数占89.3%，认为一般的占9%，认为不能降低的占1%，可见意念放 松训练对消除体育中产生的疲劳或肌肉胀痛的感觉是非常有效的。
5.在一堂激烈的体育课后使学生很快消除疲劳，不但可以使学生顺利地进入下节课的学习 ，使体育课更具科学性，更重要的是可以使人的有机体的机能进一步提高。经过适当的意念 放松训练，使肌肉中的能量物质得到补充，蛋白质也得到恢复，且恢复的量比消耗的量还要 多，这种“超量恢复”可以使肌肉在放松之后获得更多的能量物质，使肌糖原、肌动蛋白和 肌红蛋白等含量增加，肌纤维变得更加粗壮。如果肌肉在一定周期内没有充分地恢复，长此 以 往，会造成过度疲劳及神经等系统的损伤。从这一角度看，体育课结束部分的意念训练是有 其重要性和必要性的。
四、结论与建议
1.结论。理论分析和实验证明，意念放松训练对中强度（含中强度）以下的体育活动，效果 可达95%；在低强度的课中可达100%。不论是学生之间还是班与班之间的对比都说明，意念 放松训练都更能尽快地把学生身体的各个机能迅速由运动状态转为静止状态。
2.建议。(1)心率在180次/分以上的高强度剧烈运动后不宜马上进行意念放松训练，应先运 用 积极放松后再进行意念放松训练。(2)由于实施方法简单、合理、科学，用时仅3分钟左右 ，且行之有效，因此，广大体育教师可以从实际出发，在课的结束部分合理运用意念放松训 练，进一步提高体育课的质量，使教学更趋于合理、科学。