健美体型从小塑造，本文主要内容关键词为：体型论文,健美论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
体型匀称，身段好，是一种美。美的体型需要从小塑造。
一、科学地监测体型
婴幼儿的体重、身高是反映体型的两个要素，这两项数字既是反映健康状况的红绿灯，又是调整喂养的指挥棒。每次称一称、量一量所得到的数据，都是用于比较的依据。然而，怎么比却有讲究。
体重、身高都在正常范围内的小胖墩儿
一般，家长习惯于用两把“尺”来衡量孩子的长势。一把“尺”是“年龄别身高”，即该年龄段男女儿童身高的正常范围；另一把“尺”是“年龄别体重”，即该年龄段男女儿童体重的正常范围。如果称一称、量一量孩子的体重和身高，得到的数据都在上述正常范围之内，家长往往就放心了。
但是，仅依据此来评价孩子的体格发育状况是有缺陷的，因为，靠这两把“尺”不能衡量出孩子的体型是否匀称。
举个例子来说，一个3岁的小女孩，身高88厘米，体重18公斤。查“年龄别身高”，3岁女童身高的正常范围是86.5～101.4厘米；查“年龄别体重”，3岁女童体重的正常范围是11.4～18.3公斤。用这两把“尺”来衡量，小姑娘的身高和体重都在正常范围内。
其实，如果仔细看一看，小姑娘的身高虽在正常范围之内，但靠近正常范围的最低值；她的体重虽在正常范围之内，但靠近正常范围的最高值，这是一种不匀称的体型，但这种小胖墩儿的体型，被正常范围掩盖了，因为正常，小姑娘的饮食行为、生活习惯不会被干预，以致会越来越胖。
用第三把“尺”量出儿童的体型是否匀称
除了前面提到的两把“尺”，还有第三把“尺”。这第三把“尺”就是“身高别体重”，即相应于儿童某一身高应有的体重范围，它能反映其体型是否匀称。
让我们用第三把“尺”——“身高别体重”来衡量一下：身高88厘米，体重的正常范围为10.3～14.1公斤，那么，小姑娘的体重18公斤已超出正常范围，算得上小胖墩儿了。这么一比，会使家长警觉，因而必须调整孩子的饮食行为、生活习惯。
判断儿童是否消瘦，也需要用第三把“尺”
在判断儿童是否为营养不良时，也需要运用“身高别体重”这把“尺”。保健机构的评价方法是：
“年龄别身高”低于正常，“身高别体重”正常，评为“发育迟缓”（矮，但不瘦）；
“年龄别身高”正常，“身高别体重”低于正常，评为“消瘦”（不矮，但瘦）；
“年龄别身高”和“身高别体重”均低于正常，评为“严重慢性营养不良”（又矮又瘦）。
不和“标准”比，就更没准儿了
判断孩子的高矮、胖瘦和体型，要与儿童保健机构提供的“标准”比较才有准儿。但是，不少家长喜欢让孩子和亲友、同事、邻居家的孩子比个儿，跟广告上的胖娃娃比胖。而且在无意中倾向于和偏高、偏胖的孩子比，比的结果常常是感到失落。这种比法，带有随意性、偶然性和倾向性，容易被误导。
由于先天遗传以及先天、后天环境的差异，孩子的发育必然呈现高矮、胖瘦的不同。所以，在评价孩子的长势时，应将以往的测量结果和现在的测量结果进行比较，动态地观察其发育，才更有意义。比如，在连续的监测中，孩子的身高和体重均属中等，没有大的波动，而且孩子精神好、吃饭香、睡眠足，就别为了争上游再强迫、引诱孩子多吃。
二、改变胖就是健康的旧观念
有一句顺口溜：“大人胖压断炕，娃娃胖是健康。”其实，无论大人、孩子，都要壮不要胖。
肥胖是一种病态
肥胖是过多的脂肪堆积在体内的结果，不是壮，而是一种病态。
儿时的小胖墩儿，成年后大多会长成胖人，随之而来的是种种疾病缠身，娃娃胖对健康的危害是长远的。儿时肥胖的近期危害也不容忽视：超重增加了心肺的负担；高血脂吞噬着动脉的健康；臃肿的体态和扁平足，使孩子缺乏灵气，跑不快、跳不高、走不了长路，难免会产生样样不如人和不好看的自卑心理。然而，近期的调查结果是：学龄前儿童单纯性肥胖的检出率竟然高达17.5%，这不仅意味着幼儿群体的健康状况受到威胁，还意味着在未来的日子里，将有更多的年轻人受到肥胖症的折磨。
催肥的危险因素
人工喂养，乳汁过量 采用人工喂养的婴儿，比母乳喂养的婴儿容易吃过量。瓶子里的牛奶还剩多少，看得清清楚楚。婴儿饱了，松开奶嘴要睡。不行，不能剩奶，揪耳朵、挠脚心，一定要让他吃完“理想”的奶量。
过早加糊糊 有些家长希望宝宝能睡长觉，早在宝宝两三个月时，除了喂奶还加些米粉、面粉糊糊，宝宝的胃给撑大了，摄入的热量过多。
误将“生理消瘦期”视为营养跟不上 一两岁的孩子，生长发育的速度明显慢下来。从体脂占体重的比重来看，两岁以前，体脂约占体重的25%，两岁以后逐渐降至20%左右。这些变化本是正常的“生理消瘦期”的表现，却往往引起家长的担心，以前宝宝的小胳膊胖得像藕节，这一断母乳，小胳膊细了，于是想方设法让孩子多吃。
不良的行为习惯——多食、少动 不少家长在育儿理念上存在着某些误区。比如，重智轻体，认为孩子跑跑跳跳是浪费时间，不如干些开发智力的事儿。狭小的生活空间，使孩子好动的天性受到压抑，他也就用食物为宣泄对象，或用来解闷儿。而家长则认为疼孩子，就得让孩子嘴上不缺。每日零食原则是：保证供应，任其自取。就这么一口接一口，一天又一天，孩子越来越胖，家长这才急了，逼着孩子去减肥夏令营，十天的苦没白受，饱满的脂肪细胞虽然瘪了点，但回到家，体重很快反弹。
控制体重需要双管齐下
肥胖儿需要控制体重，要靠管好饮食和运动。不能用成人的减肥方法，比如，饥饿疗法、短期快速减肥、药物减肥等。
管好肥胖儿的饮食，配膳的原则是：蛋白质、维生素和无机盐，要保质保量。适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量。下面提供的“食物血糖生成指数”，可供家长在选择主食或水果时参考，多选其中血糖生成指数较低的主食或水果，既控制了热量的摄入，又不致使孩子有饥饿感。还要让孩子放慢吃饭的速度，细嚼慢咽容易产生饱腹感。
管好运动的关键是动中找乐，而不是监督着孩子运动。可以从玩各种体育游戏入手，孩子觉得好玩，喜欢玩，以至非天天玩、天天动不可。
运用强化法
贪食、不爱运动是一种不良的行为习惯，改变它，需要运用强化法。比如，孩子吃饭时不再大口吞食，而是细嚼慢咽；比如，不再吵着去吃“热量炸弹”——洋快餐；想着该运动了，就马上关了电视去跑步等等，要给予表扬、奖励。强化物不宜用食品，可以是玩具、运动器械、一次难得的野外郊游等等，也可以是表扬。当然，最好的强化是胖孩子在控制体重后，自己感到的心理愉悦和身体上的轻便与灵巧。
食物血糖生成指数
食物血糖生成指数食物 血糖生成指数
速食米饭 128西瓜72
膨化米
123芒果68
膨化小麦 105香蕉68
麦芽糖
105菠萝66
精面粉面包
100
猕猴桃
64
白米 81苹果44
饼干 79 柑 43
甜玉米78 桃 28
荞麦 71柚子25
小米 71李子24