健身重复次数计算器
2022-12-01阅读(798)
问：健身TEDD怎么计算
- 答：计算健身TDDE的方法：
1、先知道基础代谢率(BRM)再计算TDEE。
大部分的体脂秤都能直接测出BRM，如果没有体脂秤可以通过公式自己估算：男性基础代谢率(BMR) (kcal/day)=66＋(13.7×体重kg)＋(5×体重cm)－(6.8×年龄)；女性基础代谢率(BMR) (kcal/day)=655＋(9.6×体重kg)＋(1.8×体重cm)-(4.7×年龄)。然后用BRM 通过上面的表格估算TDEE。
2、使用网络上提供的TDEE计算器。在网上搜索“TDEE计算器”，使用任意一个计算。
3. 第三个方法是去健身房测量inbody，体检报告里有TDEE。
扩展资料：
注意事项：
1、不过注意这三个方法计算出的TDEE只是一个大概值，最好可以再通过第二步 观察自己的摄入热量和体重的变化 来找到一个更为准确一些的实际值。这三个方法计算出来的只是估算值可能有一些偏差，实际值需要根据自己的观察来找到。
2、通过第一步知道自己的估算值后，每日摄入和你TDEE估算值一样多的热量，并每日记录体重。坚持一到两周，不断对比体重。如果体重呈现上升趋势，说明这个TDEE估算值高了。那你TDEE估算值＞实际值，那每天摄入量应该再低一些。
3、如果体重呈现下降趋势 说明这个TDEE估算值低了，那你TDEE估算值＜实际值。那每天摄入量应该再高一些。经过多次调整和尝试，直到每日摄入一定热量一段时间，体重保持不变，那这个摄入的量就是你的TDEE实际值。 - 答：BMR+一天运动消耗热量。只有基础代谢率能通过计算公式算出具体数值。整个TEED不太容易得出具体数值的
问：下载了个健身软件，想做俯卧撑，但里面的“重复次数”是什么意思？选哪一个？
- 答：健身理论中的“重复次数”，即RM，
【RM 是什么意思？】
RM就是2个英文单字的缩写，R代表Repetition(重复、反复的意思)，M就是Maximum(最大量)。
所以，RM的意思就是，某个重量能连续做的最高重复次数。
【举例说明】
比如，你在卧推的时候，某个重量可以做7个，那么这个重量就是7RM.没事翻看健美杂志、或者肌肉网，经常会看见诸如：
8—12RM （8--12RM/6-8）
这个的意思就是说（比如说卧推） 卧推某个重量，最多做了8到12下，最多做6到8组。
问：健身练12-20RM是什么意思呢，RM代表KG吗？
- 答：健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。
RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。
扩展资料：
RM的选择与训练效果之间的关系：
1、1-4RM主要是训练绝对肌力和体积。
2、6-12RM主要是训练肌肉体积。
3、15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。
4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
参考资料来源： - 答：RM表示的是相对重量，比如10RM是指你最多能够连续完成10次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5RM的重量来练习，增肌用6-12RM的重量，减脂用15-20RM的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12RM，每组10次）
RM不代表KG，希望我的回答对你有帮助 - 答：RM表示的是相对重量，比如10RM是指你最多能够连续完成10次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。
一般来说，增长最大力量用1-5RM的重量来练习，增肌用6-12RM的重量，减脂用15-20RM的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12RM，每组10次）。 - 答：RM值得是最大重复次数
20RM就是说一个重量，你最多重复20次，第21次就完成不了动作。择这个重量就是你这个动作的20RM
因为每个人情况不同，所以健身计划中一般用RM来表示动作所选择重量。比如卧推，12RM。一个人可能就选择40kg，另一个人就选择60kg。
给分吧...
