浙江省萧山中学 311200
摘 要：快速力量训练是竞技体育提高运动成绩的关键因素，是现代竞技运动训练中教练员最关注的问题。增强快速力量是发展速度的重要手段之一，也是提高短跑成绩的重要途径。短跑属于体能主导类速度性项群项目，具有运动时间短、速度快的特点。本文运用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法并结合训练中的实践，通过对短跑运动员快速力量训练方法的归类介绍和对影响短跑运动员力量训练水平提高因素的总结，旨在为实践操作过程提供必要的科学依据和方法，以提高训练的科学性及训练质量。
关键词:短跑训练 力量训练 快速力量 最大力量
一、前言
从60年代迄今，在世界短跑运动成绩的进步过程中，力量训练的进步和改善起着首屈一指的重要作用。当前，对短跑力量训练的进一步深化和改善仍将是当前短跑训练最重要的发展趋向之一。
近年来，日本田径运动的技术水平提高较快，中日两国在亚洲都属田径强国，但近几年日本有后来居上之势，在一些项目上已明显超过中国，尤其是男子短跑和女子马拉松等项目的成绩达到了世界水平，这与其训练方法的改进有很大的关系，已引起各国的广泛关注。
鉴于这种情况，我们有必要对日本田径训练的各个方面，尤其是对他们在训练中独特的方面进行研究，以便改进我们今后的训练工作。
二、研究对象与方法
1.研究对象：
日本优秀短跑运动员。
2.研究方法：
（1）文献资料法：
查阅短跑及相关内容的资料文献20余篇，对短跑运动员快速力量的训练的方法进行了分析。
（2）专家访谈法：
询问有关专家教练员并取得相应的帮助。
（3）逻辑分析法：
对有关资料和数据进行统计和分析。
三、结果与分析
1.短跑专项力量训练中的最大力量与快速力量。
我们知道，力量训练的目标是增加肌肉力量，力量增长就产生了更大的爆发力，而更大的爆发力通常是改进运动成绩的关键所在。最大力量是快速力量的基础，爆发力的发展主要依赖于最大力量水平。所以，可以肯定地说，短跑运动员在发展快速力量的训练时，首先要发展最大力量，但有了最大力量并不等于有了爆发力，因为短跑专项力量还需要通过基础力量和一定水平的速度和合理技术与协调能力结合才能体现出来。事实上在力量的训练中，快速力量与最大力量的发展手段既不能相互排斥，也不能相互取代，而是一种相辅相成的互补关系。
最大力量训练主要是解决增加纤维横断面积和参与运动的肌纤维数量两大问题。运动员在完成动作时所用的力量很大，速度越快，则表现的快速力量就越大。同时，还要根据快速力量训练的负荷特征来发展爆发力和调整训练负荷，使最大力量、快速力量均衡发展。
在短跑专项力量训练中，最大力量与速度力量可互为补充，依存和转化，在准备和比赛期的训练中，不能忽视最大力量而只做轻重量的快速力量练习，因为最大力量的发展和保持对于发挥最快动作速度也是极其重要的。因此，在力量训练中，须注意发展动作速度，又要获得较好的力量转化，为发展快速力量创造条件。
2.快速力量与短跑的关系。
在短跑高速跑动中, 着地缓冲的制动力量很小, 所以, 短跑运动员的力量训练主要在提高速度力量中的速度成份, 而不是通过大负荷来提高其力量成份。现代短跑技术的发展对运动员的速度和力量指标都有了很高的要求，在欧美一些体育发达的国家里，快速力量时常被看作是短跑力量的同义词，发展快速力量与发展速度练习摆在了同等重要的位置。因此，短跑的力量素质训练中，各国教练员们都将速度训练加入力量训练中，力图寻求一种速度和力量的高度、完善的结合的训练方法。
3.快速力量与短跑的生理特点分析。
短跑运动员100m全程的运动成绩，男女一般为10秒-12秒左右，在全程中主要是以ATP供能为主，基本上不产生乳酸。我们知道，决定短跑成绩的关键在于运动员能否在短时间内高速起动，在途中保持高速并将最大速度保持到终点，但事实是世界任何一位世界级运动员在后程都出现速度下降。因此，在进行力量素质训练时，不能仅发展肌肉的绝对力量，否则运动员肌肉尽管很发达，力量很强，但神经肌肉系统兴奋动员程度不高，同样很难保持高速移动。
4.快速力量与短跑的技术特点分析。
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现代短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动摆动技术和摆动力量的合理发挥和利用是短跑技术的核心。有资料显示在构成短跑力量训练体系的三个要素中，最大力量对起跑和起跑后的加速跑起作用最大。由于这一力量的过分发展，伸髋肌群得不到发展，从而降低了大腿的下摆速度，影响了速度的提高。因此，我们的力量训练手段必须以高频率完成动作能力——即快速力量来作为力量素质训练的依据，只有这样才能提高短跑运动成绩。
5.对跳跃练习在发展快速力量中的作用的认识。
跳跃训练被视为短跑运动的专门性力量练习。因为各种跳跃练习从肌肉的工作原理上看都反映跑、跳动作的共同规律，它在用力特点、肌肉的工作方式上均与短跑技术的要求十分接近，有的手段已成为评价短跑运动员专项力量水平的标准和依据。短跑运动员的跳跃练习主要可分为“短跳”(也称级跳类)和“长跳”(也称为米跳类)。“短跳”以发展肌肉的快速力量为主，“长跳”以发展快速力量和快速力量耐力为主。
各种跳跃练习从性质被认为是典型的超等长力量练习,超等长练习中身体在相当短的距离内制动，能引起肌肉的急剧伸展，提高运动神经元发放中央脉冲的强度，从而在肌肉中创造了弹性收缩的潜能，当肌肉弹性体发生了形变而产生张力变化时，肌肉被动拉长，增加了肌肉做功距离，使肌肉功率增加。同时，超等长练习中主动肌迅速拉长时张力增大，拉长得越快，它所产生的张力越大。
训练实践证明，超等长练习可以提高运动员中枢神经系统有效控制肌肉收缩的能力，促进更多的运动单位投入工作，缩短肌纤维收缩的时间，在肌肉从退让性工作向克制性工作过渡的瞬间使运动神经元达到同步化。
实践证明，超等长力量练习是重要的短跑力量训练方法，对短跑快速力量具有明显的促进作用，同时有助于短跑专项技术的巩固与提高。
6.日本短跑运动员力量训练情况。
日本短跑运动员，特别是男运动员近年来表现出较高的竞技水平。如伊东浩斯100米水平达到10秒的世界水平，其力量训练有独特之处。
(1)检测内容全面，方法先进。
日本目前比较重视在力量训练前、训练过程中和训练后对运动员的情况进行检测，其检测内容一般主要包括：
①运动员的身体形态（身高、体重、身体各部位的围度以及上下肢的长度）。
②身体成分（体脂肪率、除脂肪体重，皮下脂肪及肌肉分布情况）。
③动力性力量测定。
④静力性力量测定。
⑤不同部位的力量测定。
⑥爆发力的测定。
⑦力量耐力的测定。
在对以上内容进行检测时所使用的仪器比较先进，如采用特殊仪器在水下测脂肪等，几乎全部在实验室内进行，以保证测试的精确性。
(2)提倡发展快速力量。
日本在力量训练方面，一贯主张发展运动员的快速力量。在他们所提供的材料中，我们发现日本运动员在力量训练时，很少有大重量的杠铃深蹲、半蹲、坐蹲等练习。他们认为，传统的杠铃练习手段已经不能适应现在发展的需要。他们通常采用专门的组合器械来发展运动员不同部位的肌肉力量。将不同的练习方法组合在一起，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力。他们所有练习的特点都是负荷不是很大，但运动员完成练习的动作速度都很快。
(3)重视组合练习。
在力量训练时，日本运动员主要采用组合练习。一般以综合练习器械和不同练习方法组合的方式进行。
综合力量练习器械与我们一般的健身组合器械相似，由各种功能不同的部分所组成。日本运动员基本上都不做杠铃练习，无论是抓举还是下蹲练习，他们都很少采用。在力量训练中主要采用一些专门的器械和轻重量的杠铃练习，来发展运动员不同部位的肌肉力量，比较结合专项实际。日本运动员力量练习的另一个特点是，在力量练习时往往采用组合的形式进行。根据不同的需要，有时是器械和跳跃练习的组合，有时是各种跳跃练习的组合，有时则有是各种器械的练习的组合。
四、结论与建议
1.力量素质的训练必须以快速力量为核心，快速力量是影响短跑成绩的直接和关键因素。
2.快速力量和最大力量的发展手段是相辅相成的，最大力量的发展决定着快速力量的提高，最大力量是基础，快速力量是目的。
3.短跑运动员的快速力量训练应尽量贴近并反映出专项技术本身的动力学和时间、空间特征。
4.超等长力量练习与其它力量练习相比，更接近短跑比赛时人体的运动形式，肌肉发力突然，技术结构相似，传递速度快，可获得更好的训练效果。立定三级、多级单脚跳、跳深、跳栏架等跳跃练习是最典型的超等长力量练习，对发展短跑运动员的快速力量非常有效。
5.建议在短跑运动员的专项力量练习中，增加快速力量的练习比例，使力量素质训练更接近专项特点。
6.建议采取多种力量训练方法及组合形式以提高短跑成绩。
参考文献
[1]赵立军 刘建鸣 快速力量对短跑成绩的影响分析[J].《训练研究》，1995-2006。
[2]周永奇 吴兆红 赵海波 短跑专项力量训练方法研究。
[3]迪特马尔·施密特布莱谢（DIETMAR SCHMIDTBLEICHER快速力量运动项目的训练[M].《体育运动中的力量与快速力量》。
[4]袁运平 我国高水平男子百米跑运动员体能训练理论体系的研究（博士学位论文）.北京，北京体育大学，1999。
论文作者:韩敏
论文发表刊物:《教育学文摘》2016年4月总第190期
论文发表时间:2016/5/11
标签：力量论文; 短跑论文; 快速论文; 运动员论文; 肌肉论文; 组合论文; 日本论文; 《教育学文摘》2016年4月总第190期论文;