（四川省甘孜州得荣县人民医院；四川甘孜州627950）
很多女性都有痛经的经历，轻者还比较容易忍受，如果痛经比较严重时，会影响日常生活和工作。为此，我们需要了解月经期需要注意的饮食习惯，以防加重痛经程度。
一、痛经的一些危害
危害一：痛经症状会让女性出现周期性的刺痛、下腹胀痛、绞痛、痉挛性痛以及隐痛，同时还伴有恶性呕吐、四肢冰凉、头痛、头晕、倦怠乏力等相应症状，严重危及女性的日常工作和学习。
危害二：从中医方面来讲，痛经属于气血停滞所致，长期痛经的女性容颜会出现痤疮、皮肤干燥、面色灰暗以及易张色斑等，长期以往会让女性失去自信心。
危害三：女性痛经和子宫异常有着很大的关联，子宫异常会减少阴道内部表层细胞量以及分泌液，进而出现阴道干涩现象，会影响夫妻间的日常生活。
危害四：盆腔炎、子宫肌瘤、子宫疾病以及子宫内膜异位症等疾病都会引发女性痛经现象，由此能看出，痛经也是不孕的信号，如果放任不管，不及时进行治疗，有可能导致女性不孕不育。
二、痛经女性应在饮食上进行防范
(1)酒，长期饮酒会消耗体内的矿物质和维生素B，大量的酒水也会破坏体内新陈代谢，也会促进动物激素的产生。
(2)乳酪类食物，乳酪是导致痛经的罪魁祸首，同时起司、酵母乳、牛奶、奶油以及鸡蛋等一些食物也会破坏机体吸收镁元素，进而导致痛经现象。
(3)寒性食物，寒性食物也会引发痛经现象，比如水产、黄瓜、苦瓜以及竹笋等。
(4)过咸的食物，比如腌肉和咸鱼等，长期过量食用过咸的食物会让女性出现经期激动、头痛等不良症状。
(5)咖啡，月经期间不应饮用咖啡，内含咖啡因的饮品会让女性出现乳房胀痛的现象，进而让女性出现易怒、焦虑以及情绪不稳等现象，同时还会消耗女性体内储存的一些维他命，破坏新陈代谢。
(6)勿食酸性食物，酸性食物会促进血管收缩，会影响经血的排出和畅行，有痛经现象的女性尽量不要食用酸性食物，比如酸辣菜、青梅、米醋以及泡菜等。
(7)辛辣类，比如花椒、胡椒、肉桂以及丁香等，虽然这些都是一些佐料，在日常做菜时会放一些，能使菜的味道更好一些。可是，月经期的女性不宜食用这些调味剂，否则容易出现经血过多、痛经的现象。
(8)生冷类，既寒类食物，比如香蕉、石耳、地耳、梨、石花等，这些食物具有滋阴降火、清热解毒的作用，非月经期服用，是有益人体的，在月经期服用会增加痛经、月经不调的风险。
(9)油炸食物，由体内黄体酮的影响，月经期的女性皮脂分泌量会增加，皮肤多呈油腻现象，同时还会伴有毛细管扩张的现象，皮肤也会较为敏感。此时食用油炸类的食物，会加重皮肤的负担，进行出现痤疮、黑眼圈、粉刺以及毛囊炎等现象。另外，因月经期水和脂肪的代谢缓慢，此时吃一些油炸类的食物，会囤积脂肪。
三、痛经女性食用什么食物有益
(1)榴莲，榴莲虽然味道怪怪的，但是能有效改善女性腹部寒凉的现象，能促进女性体温上升，寒性体质的女性可以多食用一些。
(2)红豆，内含有大量的铁元素，女性食用会具有补血的作用，还能降低女性的血脂肪，消除其水肿现象，进而起到减轻痛经的效果。
(3)黑木耳，内含有大量的胶质和纤维，能促进其肠胃的蠕动。同时黑木耳所含的热量也比较低，能增加我们的饱腹感，也具有补血的功效，是最佳的高纤低卡类食物。
(4)红糖姜水，具有补气血的功效，女性在月经期会流失大量的血液，为此需加强补养，使用红糖姜水补充非常适合。
(5)在痛经期间可食用一些缓解疼痛的食物，比如豆类、黄瓜、洋葱、菠菜、小麦、核桃、苹果、鱼类、芹菜、番茄、马铃薯、萝卜、芝麻、葡萄以及杏仁等。
(6)气滞血瘀的女性应多食用一些活血通气的食材，比如荠菜、香葱、芹菜、菠菜以及香菜等。
(7)气血不足以及身体虚弱的患者，应多食用一些补气血食物，比如猪肝、牛肝、荔枝、大枣、鸡、猪血、核桃仁、桂圆以及山药等。
四、缓解痛经的一些措施
(1)保暖，大多数女性出现痛经都是由寒凉导致的，比如食用生冷食物、衣服穿得少等。为此，月经期间应注意保暖工作，多喝一些热水，或者多穿一些衣服。
(2)泡脚，脚底存在多处穴位，每个穴位都会对应着各自的器官。为此，可以通过泡脚的方式缓解疼痛现象，在泡脚的同时可在水中加入一些艾叶。
(3)转移目标，在痛经期间可多看一些搞笑视频和喜剧以转移注意力，当注意力集中时，机体会释放一种咖啡肽物质，此物质能阻断疼痛。同时机体处于愉悦状态时，也会释放多巴胺物质，同样也具有止痛作用。
(4)常出现经期疼痛的患者，当月经来临时要提前做好缓解疼痛的办法。可以借助按摩的方式降低疼痛。提前备好醋和胡椒粉，然后将其搅拌成黏糊状，然后将其贴在自身的涌泉穴位置，轻轻的进行按摩。也可以直接用双手揉动 小腹，来缓解疼痛。也可以将热水袋敷在腰部或者腹部，或者洗个热水澡。必要时可服用布洛芬、阿司匹林以及萘普生等抗炎药物缓解痛经，服药时可选在有抽筋征兆时或者第一次出血，效果要更好。
论文作者:余丽英
论文发表刊物:《医师在线》2019年6月11期
论文发表时间:2019/9/23
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