皮划艇运动员训练的疲劳与恢复
赵健 烟台市游泳训练中心
摘要： 皮划艇可以说是一个对运动员体能要求比较高的一个竞技项目，所以为了皮划艇比赛中能获得优异的成绩，运动员需要不断的提升自己的体能，不断的参加各项有益的训练，运动员不是机器人，在训练的过程中也会有疲劳的时候，那么当运动员出现疲劳的时候采用什么方式进行恢复已经成为了皮划艇运动员训练中重点判断和研究的目标。良好的体能训练方式能够缓解运动员的训练疲劳，增强运动员疲劳恢复的能力。
关键词： 皮划艇；运动员；训练疲劳；恢复
皮划艇最为目前世界水上竞技项目之一，已经受到了广泛的关注。而且皮划艇运动是一项运动量非常大，在比赛过程中，赛事非常激烈的一项竞技项目，在如此大运动量的比赛中，它对运动员的体能要求非常高，所以运动员在训练中的强度也会随着增加，只有不断的强化运动员的体能训练，才能保障运动员在比赛中保持足够的体力和耐力完成比赛。而在训练强度大、频率高的状态下，运动员出现疲劳现象也是非常常见的，因为在运动员体能训练的时候都是尽可能大的训练运动员的运动负荷，激发运动员自身的运动潜力，在长期高强度的训练下，运动员就会出现生理疲劳，在有效的时间内恢复疲劳是皮划艇运动员训练中值得研究和思考的问题。
一、皮划艇运动员疲劳产生的主要原因分析
(一)剧烈运动中，体内能量消耗。运动员在长时间的高强度训练中肌肉酸产生的量不断增加从而使运动员进入疲劳状态[1]。除此之外，运动员体内的唐元、三磷酸、磷酸等能源物质大量被消耗，使运动员体内的能量失去平衡，然而运动员在激烈的运动中，它们产生的时候是没有感觉得，只有达到一定界限后才会出现疲劳的感觉，然而在出现疲劳感觉的时候，体内的能量已经消耗了很多，短时间内能量的失衡，导致运动员疲劳感增强。
(二)运动环境对疲劳产生的影响。皮划艇的训练都是在户外进行的，不像有些运动的训练是在室内进行的，在室外进行训练，训练过程中受到天气影响比较大，如果天气闷热，运动员们要在炎热的环境中训练，高强度的训练本来就容易出汗，再加上炎热的天气，运动员身体承受的压力将会更大，出的汗更多，这也带走体内大量的能量。但是在寒冷或者风雨天气里，坏天气也会影响运动员的心情，这对运动员的体能训练以及他们内心的心理变化都会有负面影响，人的情绪不好在高强度的训练中容易疲劳。
除了马卜子村村委会干部、玉稼兴专业合作社理事长，刘玉还有另外一个身份——马卜子村乡村医生。一边是村委会工作、一边是作为生活根本的农业种植、一边是事关生命的医疗服务，这三座大山并没有给刘玉带来压力，反而让他乐在其中，甚至开始琢磨如何发展村内产业链。“自从村里有了配肥站，农民们只需要花费少量时间在田间地头，不仅节省了成本，还增加了收入，有更多的时间可以发展养殖业、庭院经济等等。”刘玉表示，“作为根本的农业发展好了，再去发展第二、第三产业，这也是响应了国家乡村振兴的号召！”
(三)训练方式不科学也容易引发疲劳。有些皮划艇运动员急于求成，想短时间内提升自己的体能，不进行科学的训练规划就参加训练，这样有可能提高了自己体能和竞技的能力，但是不科学的训练对自身身体机能的损伤特别大[2]，而且运动员不训练的时候也容易疲劳，这种训练可以说是得不偿失，所以在皮划艇训练中还是要制定科学的训练计划，保障自身健康的前提下，提高竞技能力才是运动训练的有效目的。
二、皮划艇训练疲劳恢复的方法分析
(二)加强运动员休息、睡眠、营养的合理搭配。充足的休息和睡眠以及营养的膳食搭配能够提高运动员自身营养平衡水平，更能增加运动员身体的抵抗力和耐压能力。在运动员训练疲劳恢复中不仅要科学的进行训练安排还要合理的制定休息和饮食计划，科学的睡眠和饮食也是缓解疲劳的一种有效方式[3]，机体在睡眠中能够使训练一天的疲劳感得到修复，睡眠的时候大脑的兴奋劲就会减弱，体内能量的分解代谢也会降到最低，给予体内能量的恢复一个储备的时间，所以在皮划艇运动员休息的时候一定要提供一个理想安逸的休息空间。
(一)避免疲劳运动，降低超负荷运动频率。皮划艇运动不同于其他运动项目的训练，它不仅要训练运动员的划艇力量非常大，还要求运动员有很好的耐性和协调性，所以在日常的训练中就会朝着皮划艇对运动员的要求进行专项训练。有些训练刚完成还没有休息就进行下一个训练，在长时间高强度的训练中，运动员体内的能量逐渐被消耗殆尽，然后就会出现疲劳现象，为了避免疲劳现象频繁出现降低运动员的身体机能，应该采取科学的运动方法，避免频繁的疲劳运动，降低超负荷运动频率，各项训练完成后制定合理的休息时间，加强疲劳恢复调节。
(三)制定科学的训练计划。皮划艇训练强度非常大，而且在室外训练运动员受到的干扰也比较多，为了保障运动员训练的高效性，应该对皮划艇运动员的训练项目制定科学的训练计划，对于天气以及外界环境的变化制定应对训练紧急方案，因为合理的训练计划对于恢复运动员的疲劳感也是非常有帮助的。
译文：What was once the sea has now changed into mulberry fields,second ago we were going to die,and now the situation was suddenly reversed.
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三、结论
本文介绍了皮划艇运动员训练中疲劳产生的原因以及疲劳恢复的方法。皮划艇作为当今关注度比较高的一项运动，它对运动员的体能要求高，运动员在日常的训练强度也大，但是长期的超负荷运动可能会给运动员带来不可逆转的损伤，所以为了更好的保障运动员的身体健康和体能条件，加强运动员生理疲劳的恢复调整，保障运动员良好的备战状态是皮划艇训练的目标。
参考文献：
[1]陈春梅，李大明.皮划艇训练中运动员的疲劳判断与恢复[J].少年体育训练，2011 (Z1)：175.
[2]王丹.青少年皮艇运动员的专项力量训练[J].当代体育科技，2015 (30)
[3]周耀武.对皮划艇运动员在训练中疲劳和恢复的调查研究[J].科技信息(学术研究)，2008 (32)：237-238.
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