中长跑是一个枯燥的耐久力项目，特点是要具备充沛的体力和足够的耐力，要保持高速跑和最后的冲刺能力。对运动员自身技术要求，要具备较快的速度和很强的力量耐力，才能在冲刺阶段完胜对手。从训练角度看，中长跑要力求经济性和实效性，也就是使节奏感、速度感、力量耐力和合理的分配体力融为一体。跑的距离越长，对速度和力量耐力的要求就越高，不同的运动员，技术要求也不尽相同，但都具有一个共同点，那就是要达到最佳的步幅和步频，具备相当的持续能力，才能确保中长跑的最快速度和最优成绩。
一、中长跑项目的特点
中长跑是发展肌肉急速收缩与放松的机械运动，考验的是速度和力量耐力的持续能力，是这个项目的特点。一方面要求既节省体能，又要减低能量消耗，维持一定的跑速； 另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力和保持长时间加速跑的能力。运动员要想在中长跑全程中有最佳表现，必须做到有效地运用技术和战术，合理地分配体力，储备坚实的力量耐力。跑的动作要轻松自然、上下肢配合协调，小幅度摆臂带动最佳的步频与步幅，弯道跑控制落点，整体要求平稳力求直线性，把握好呼吸与跑的节奏；从生理角度说，要提高自我调整肌肉收缩和放松交替的能力，要注重动作实效性和节省体力，保持和发挥正确的技术。
中长跑的基础是力量耐力性练习， 其技术特点是重复的周期性运动，是在相对长的时间内重复交替完成跑步动作，虽说绝对速度不如短跑快，较马拉松速度要快很多，是长时间持续加速的中高速度跑。从高水平比赛中很容易看出，中长跑就是快速跑，确切的说是特定距离上最快速度的跑，简称为耐力性的快速跑，也就是指耐力跑中表现出来的速度，只有具备耐力性的快速跑能力，才能在中长跑距离上有最突出的表现，才能在中长跑比赛中获胜，这是中长跑的特点。
二、中长跑运动员的技术要求
运动员的训练，归根到底是能在比赛中取得最佳成绩，运动员要具备很好的技术，从肌肉活动的特点看，是肌肉爆发式的收缩能力，要经过训练手段，增强肌肉的收缩能力。首先，肌肉在运动中要及时放松，肌肉才能完成预先拉长，进而达到爆发式的收缩。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆所以，自然放松能力是中长跑运动员必须掌握的关键技术之一，肌肉只有在及时快速地放松和爆发式的收缩交替持续进行，才能达到最佳的经济性与实效性，训练中要把握好放松能力和力量耐力的有机结合，才能真正显现出运动员的技术特点。
提高中长跑的技术和节奏，掌握自然放松能力及力量耐力训练是重要环节，不同的项目跑的速度和动作节奏就不同，因此，针对不同的项目，要控制好相适应的呼吸方法，保持理想的呼吸频率与深度、掌握好步长与步频的节奏、合理地分配体力，以达到最佳的节省体能效果，是中长跑的必要条件。节奏感、速度感和力量耐力三者的协调融合是中长跑技术最完美的体现。
三、中长跑比赛项目的新特点
随着中长跑的运动水平的不断提高，中长跑技术也出现了新特点，跑的动作结构更趋向于短跑的技术特点，摆动腿向前积极摆动，着地缓冲身体重心既要向下移动，又要同时向前移动，不断减少前蹬阻力，也就是柔和着地和圆滑的缓冲技术，高摆扒地动作积极有力。后蹬动作力量增大、速度加快、角度变小、时间变短，由髋关节、膝关节、踝关节依次伸展更明显，完成送髋动作，避免了坐着跑。
中长跑的新特点，表现出速度更快、节奏更强、重心平稳、动作自然、放松省力的技术，特别突出了快速摆动、着地圆滑、后蹬充分、送髋及时。要适应现代中长跑运动员训练的这些特点，力量耐力是基础，加强后蹬力量与爆发式收缩能力训练，否则后蹬不会充分，不能达到上述的效果。
四、力量耐力是提高中长跑技术的重要因素
中长跑是要求运动员在相对长的时间内以较快的速度完成比赛，力量耐力显得格外重要，若不具备相当水平的速度和力量耐力，运动员就不可能顺利地完成比赛。中长跑运动员要在艰苦的比赛中取得优异成绩，能在比赛中表现出中长跑的技术风格，归根到底要具备很强的速度感与力量耐力，速度和力量耐力是提高中长跑技术的重要因素。
中长跑项目，要消耗很大的能量，在疲惫的状态下，还要完成中长跑的技术，以最快节奏、最快速度和最合理的体力分配跑完全程，力量耐力必不可缺。随着中长跑技术的发展，成绩越来越好，速度越来越快，中距离项目很趋近于短跑技术，要想在比赛中体现出新技术的特点，运动员在训练中必须突出速度耐力和力量耐力的训练，储备充足的速度和力量耐力，才能适应现代中长跑技术的要求，力量耐力与中长跑的关系是必要关系，若失去了力量耐力的优势，就显现不出中长跑的技术特点，也不会取得突出的成绩。
论文作者:岳恒辉 董西华
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年11月总第318期
论文发表时间:2019/10/16
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