谭鸿博 重庆市万州区上海中学 404020
【摘要】随着新课程标准与素质教育的不断推行，体育等辅助类学科开始重新引起了教育界的广泛关注，学校也开始加强了对体育教学的学科建设，其中在体育训练中渗透入一定的放松运动可以帮助学生缓解一定的心理压力与生理压力。本文旨在通过介绍当前的体育训练教学现状，分析探讨放松运动的体育训练的重要意义，探讨放松运动在学校体育训练中的必要性。
【关键词】体育训练；放松运动；高三体育；
中图分类号：G688.2文献标识码：A文章编号：ISSN1001-2982 （2019）09-013-01
一、放松运动对体育训练的重要性
（1）保证机体机能的恢复，实现生理放松
在学校进行体育训练的过程中，一定的放松运动可以保证学生机体技能的恢复，实现其生理上的放松。学生在进行相关体育训练之后，由于肌肉内部能量的代谢会产生一定的乳酸，其在体内积累会导致其产生一定的肌肉酸痛感，若是直接以静止不动的状态来进行体力恢复，并不能得到一定的舒缓作用，更有甚者对其心脑血管会产生一定的不利影响。而通过一定的放松运动，例如在运动后播放一些舒缓型的音乐，亦或者是进行一定的肌肉拉伸、按摩、深呼吸、慢跑等有效缓解身体疲劳，快速恢复其肌肉工作能力，使其神经系统得到一定的恢复，从而实现其生理放松。
（2）愉悦身心消除心理疲劳，实现心理放松
在进行体育教学开展的过程中，教师应该注意到的是学生在体育训练过程中出现的负面心理现象。其一方面体现在对于学习压力过大产生的疲惫感，高三作为学生学习生涯的一个关键时期，课业任务繁多，学生们每天在高强度的学习环境中进行学习。同时还要接受着来自身边亲友、家人、同学、老师的督促，心理压力十分大，很容易进入学习疲劳期，心理状态不稳定，甚至很容易陷入崩溃的境地，长期处于一种高度紧绷的心理状态对其的高考备考展开也会十分不利，更有甚者反倒抑制了其复习备考。而另一方面在进行一定的体育训练之后，学生对相关的体育训练项目可能会产生一定的心理疲惫感，心理紧张感以及心理恐惧感等多方面心理状态，例如在进行相关较难的体育项目训练进行的过程中，如引体向上，跳高等，学生在面对这类体育项目时，会因为担心自身的能力不足导致不能良好的完成体育项目或者是根本不会从而产生一定的自卑、羞怯的心理，即心理紧张感和心理恐惧感，而在进行大量的体育训练之后，身体上的过度运动产生的疲惫感也会在一定程度上导致其心理上产生一定的疲惫感。而通过一定的放松运动，利用教师采用一定的语言激励，亦或是语言幽默来进行一个良好的放松环境构建，让学生处于一个放松愉悦的教学氛围中，并通过一定的游戏教学方式来展开相关放松活动，帮助学生消除心理紧张、建立心理自信，并让其在运动中释放学习压力，消除心理上的负面影响，消除心理疲劳，从而实现其心理放松。
二、在体育训练中有效开展放松运动的必要性
因此，在学校体育训练教学开展的过程中进行一定的放松运动是十分有必要的。教师在进行体育训练教学的过程中，应深刻明确体育教学的教学意义，加强对体育教学的重视，不断增强自身专业素养，更新教学理念，采用多样化的教学内容，例如一定的情境教学法、快乐教学法、游戏教学法等帮助学生进行一定的放松活动展开，从而实现其生理、心理同步健康发展。
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（1）多样化教学方法展开，丰富教学内容
要想实现对体育训练放松运动的高效展开，那么在教学方法上寻求创新便是首要之处，而要想实现对教学方法的有效创新，便应该基于一定的学生发展水平，以激发学生的学习兴趣增强学生的课堂参与度为原则来进行一定的教学方法展开，从而实现体育课堂放松运动教学的高效。
例如在进行放松运动教学之前，教师可以对学生进行一定的分层分组，由于学生自身的体质不同，其运动能力和身体素质存在着一定的差异，因此采用分层教学来促进对学生的教学就显得尤为重要。针对学生自身的身体素质和运动能力来进行相关的分层分组，采用针对性的教学方法和教学内容进行教学，从而促进学生的身体素质发展。因材施教，在教学的过程注意层次过渡，使每个学生都能有所学习，有所收获。
而在激发学生的学习兴趣方面则可以通过一定的情境教学展开，亦或是现代化技术与体育教学结合的方式来促进放松运动教学的高效。在开展体育训练放松运动教学的过程中，大部分学生对于放松运动的理解仅仅是在于伸展运动，拉伸运动等这些相对浅层次的概念，而在教师对其进一步挖掘加深，加强学生对放松运动的重要性以及相关理论性的了解时，学生往往便失去了学习的兴趣。教师可以通过将传统的运动与现代的容易吸引学生眼球的，如舞蹈，武术动作相结合，同时辅以一定的背景音乐创建一定的教学情境，激发学生的学习兴趣，增强其学习积极性，利用放松运动使得身体肌肉得到舒展，同时通过音乐也可以愉悦身心，从而有利于学生的身心健康发展。
（2）多样化教学活动展开，实现个性发展
除了对教学方法进行一定的改善之外，教师还可以通过开展多样化的教学实践活动来促进体育教学中放松运动教学的高效进行，例如在日常的的教学活动中开展游戏化教学，在开展放松运动的过程中，适当的以游戏的形式进行活动展开，既能够激发学生的运动积极性达到一定的放松效果，还能够让学生在游戏中收获一定的体会，如在进行放松运动的过程中可以对学生进行小组分组游戏比拼，设置一些需要团队合作才能完成的教学任务，让学生在竞争中学会合作，让学生得到锻炼的同时还能收获一定的情感体验。
同时还可以通过在学生放松运动的时间里进行一定的趣味知识传播讲解，如向学生讲述运动的相关趣味故事，亦或是让学生观看相关的运动会视频，让学生在运动会中体会到体育精神，感受到竞技魅力，得到一定的身心放松，同时还能对体育产生更加正确的认知进而促进体育教学的提高。
结语
在学校体育训练中开展放松运动的过程中，教师应立足于当前的体育教学现状，明确放松运动对体育训练的重要意义。在实际的教学过程中，通过多样化的教学方法来进行放松运动教学开展，帮助学生缓解心理疲劳，舒缓神经压力，从而帮助学生进行一定的生理和心理放松，促进学生的身心健康发展。
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论文作者:谭鸿博
论文发表刊物:《中小学教育》2019年9月1期
论文发表时间:2019/10/12
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