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让运动更有趣 运动不仅可以消耗能量，帮助控制体重，降低心脏风险，延长寿命，提高学业表现，最重要的是，幼年缺乏运动的坏习惯会带入成年。我们要帮助孩子形成健康的生活习惯，使之伴随其终身。 如何让孩子投身其中，除了父母做出的示范，还要让孩子感受到运动的乐趣，如果全家一起来则会更有趣，并且更容易坚持下去。 A 30分钟 每天只要30分钟，每周3次，和孩子一起享受运动的乐趣。如果你的孩子年龄尚小也没关系，即使像跳房子或躲猫猫的游戏也是一种运动。你还可以让他看看正在运动的大孩子们，感受一下运动的气氛。 每周，你至少要计划一个家庭活动，它可以很简单，比如到操场上跑跑步，或仅仅是散步。 探索不同的运动方式帮助孩子找到适合他们的运动，享受运动，并坚持长久。 B 里程表 你们可以每人配一个计步器，看看今天走了多少，今天比昨天多走了多少距离。 回家后，把计步器上的里程记录下来，做成一张图表，用彩色的贴纸来跟踪你们的进度，并把图表挂在家里显眼的地方。 C 家庭运动会 举行一次家庭比赛。可以是家庭成员，也可以召集周围的邻居小伙伴。 你们可以玩一些接力赛，有竞争性又有趣，还能享受团队运动。在附近找一片空旷的地方，或是一个足球场或篮球场就可以了。如果你们都会游泳，可以在泳池里来一场比赛，还有滑冰、登山等。 D 快乐的家务 做家务也可以是一种运动方式。家庭成员分配各自的任务，然后打开音乐，拿着扫把，和着音乐，扭动身体，繁重的家务立刻变成了有趣的运动。年幼的孩子可以只是在旁边帮帮忙，或是收拾自己的玩具，年龄较大的孩子可以整理自己的床。 E 超级舞会 不需要完美的舞技，只要让身体动起来就行。 选择一首自己喜欢的歌曲，播放，跳舞。这个简单的运动，可能只需要短短的5分钟，运动量大约中等强度，但已经达到了孩子锻炼身体的目的。 F 一个人的运动场 如果你的孩子没有玩伴或没有加入团体活动，他一个人仍然可以得到很好的运动。游泳、骑自行车、跳绳等个人项目一样可以玩得很有趣。任何方式的运动都可以的达到锻炼身体的目的。 重返运动场 运动，不仅能让孩子拥有更加健康的身体，同时，还能帮助他们建立自信心。但是，电脑游戏、电视和各类学习班，都在影响着孩子参与体育运动。更糟糕的是，孩子将在这些生活中渐渐失去对运动的兴趣。我们应该如何帮助他呢？ 1.你是运动员 在让他感受到运动的乐趣之前，应该先让他适应运动。经常不运动的孩子会对运动产生一种陌生感，他可能变得不太会动，甚至讨厌动。在这种情况下，运动首先要让他感到舒适，然后，再帮助他提高运动技能，如投掷、接球、踢球等。在这个过程中，你要鼓励孩子，提高他对运动的自信心。 2.积极的心态 传递正确的运动价值观能让孩子更好的享受运动。运动是为了锻炼身体，而不是为了争一个胜负。在运动的过程中，孩子一定会遭遇失败，家长必须帮助孩子学会如何去应对。告诉孩子，他还在成长，一些运动要求没有达到是正常的，这很可能是因为他的身体条件还不够成熟。你可以引导他尝试别的运动项目，使他在其他项目中获得自信。 3.适合我的运动 不同年龄段的孩子都有适合他们的不同运动项目。运动项目应该与孩子的运动能力匹配。尝试是一个好方法，在各种尝试中找到一个自己喜欢，并适合自己的项目。 年幼的孩子（2～5岁）对于有组织的运动还不能很好的把握，他们更喜欢练习运动技能，比如怎么玩接球、踢球、翻跟头、骑自行车、玩水等。所以，你一定要耐心地教他。 对于大一点的孩子（6～7岁），他们的协调能力和注意力都会有很大的提升，他们可以更好地听从规则，懂得协作配合的概念，完全可以参与到有组织的活动中，可以发展力量、速度和敏捷性。可参与的运动包括多人的球类运动、体操、游泳、赛跑或其他田径比赛、跆拳道。 运动小计划 想要运动成为习惯，就应该有个小小的计划。请记住，这个计划的目的是帮助家人爱上运动，使之成为终身习惯。 寻找一种方式让每个人都动起来，每个人都积极主动的参与。如果你们不是经常运动，请先给自己约6～8周的准备时间。选择跑步还是步行，取决于哪个更适合你们。如果孩子年龄尚小可以选择步行，跑步适合年龄6岁以上的孩子。当然，步行是任何年龄的孩子都可以参加的。 不连续的3天，比如星期一、星期三、星期五。每次15～20分钟。 允许孩子在步行时带一个小玩具，如一个球或小汽车，这会给他的步行过程带来一些乐趣。 不连续的3天，每次20分钟。 你可以开始尝试在跑步和行走之间切换。步行2～3分钟，然后跑30秒。 不连续的3天，每次30分钟。 在跑步和行走之间切换，走2分钟，跑1分钟，然后再走2分钟。 第4～6周 每周不连续的3天，每次30分钟。依然是在跑步和步行之间切换，但是跑的时间慢慢增加，走的时间慢慢缩短。 以此为指导原则，可以根据身体情况灵活调整。如果过程中有些累了，也可以休息几分钟，然后继续。在持续锻炼的过程中，你可以不断地增加运动时间。如果可以，最好每次都能是一家人一起运动。 运动小奇效 一些特定的运动会带来一些特定的效果。 瑜伽——缓解焦虑 做瑜伽可以调整大脑中的一些化学物质，以达到缓解压力的目的。其中的一些动作，即使是很小的孩子也可以做。研究表明，瑜伽缓解焦虑和改善情绪的效果比普通体育项目更好。 团队运动——提高自信 虽然任何运动都会带来好心情，而参与团队活动会带来一些特别的好处。研究表明，热衷参与团队活动（如球队）的孩子有更好的自我形象，而且，他们不太可能产生抑郁或焦虑。当孩子玩得开心时，他们也更可能会参与更多的运动和锻炼。 武术——驯服自己 武术、跆拳道等这类运动有严格的教学纪律和规则，这类运动一般适合年龄较大的孩子。一项研究发现，这类运动可以帮助一些有行为问题的孩子更好地控制自己的行为。当孩子知道如何控制自己的行为时，他们更容易做出正确的选择。 运动小游戏 2～4岁：走路 活动目标：培养幼儿愿意参加体育活动的兴趣，体验活动的快乐，锻炼幼儿腿部肌肉力量。 活动过程：儿歌《走路》：小兔走路蹦蹦蹦蹦跳，小鸭子走路摇啊摇啊摇，小乌龟走路慢吞吞，小花猫走路静悄悄。请幼儿模仿儿歌里的小动物走路。爸爸妈妈可以各自扮演一个小动物，与幼儿一起游戏。比一比谁走得快。 3～5岁：跳圈 活动目标：发展幼儿的跳跃能力，激发幼儿对体育活动的兴趣。 活动过程：在空地上画上一个两个相间隔的圈圈，幼儿有次序地进行跳圈活动，从圈头跳到圈尾，跑回原地继续游戏。可一个人玩，也可以多名幼儿一起玩。一个幼儿跑回原地后，第二个幼儿继续游戏。游戏可根据幼儿的活动情况进行数次。 5～6岁：接龙 活动目标：练习往返跑和钻的技能，发展幼儿的规则和竞争意识。 活动过程：将幼儿分成两组，站在起跑线上。听到口令后，开始跑，中间可设各类障碍物，进行跨越、绕行。跑道远处设置一个呼啦圈，幼儿需要钻过去，再由终点折返。然后第二名幼儿出发，循环往复直至最后一名幼儿跑完，先跑完的一组为胜。标签：运动论文;