摘要：跨栏是一项技术复杂，对运动员身体素质要求较高的运动项目，力量素质是跨栏运动项目的基本运动素质之一，本文中重点介绍分析速度力量、力量耐力、最大力量及专项力量训练对跨栏运动员的重要意义，通过科学合理的训练安排这三种力量训练方法来提高专项力量素质，进而提高运动员的综合素质，创造优异运动成绩。
关键词：跨栏；力量；速度；耐力
中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2019）02-0188-01
现如今竞技体育在我国已经得到广泛的开展，国家的整体体育水平也间接的反映了一个国家的综合实力。跨栏项目起源于英国，兴起于欧洲，发展于美国，在中国已经发展了半个世纪之多，跨栏是我国田径强项之一，然而，就目前来说，跨栏项目的发展空间依然很大，随着刘翔在2004年雅典奥运会以12.91追平了男子110米栏世界纪录并夺冠、2007年在瑞士洛桑以12.88的成绩打破了尘封13年的世界纪录、再到之后的亚运会三连冠，在刘翔的引领下更多的人积极参与到跨栏这项运动中来.但是随着刘翔的退役，如何将这个优势项目保持下去成为了我国体育工作者密切关心的话题。然而，对跨栏运动员进行专项力量训练对于提升运动员的跨栏速度、跨栏技术、跨栏耐力和整体的竞技能力的提高都有着十分重要的作用。但必须依赖于科学的、系统的训练计划的安排。本文重点讨论专项力量对跨栏运动员的重要性和训练方法手段。
1.专项力量训练对跨栏运动员的重要意义
虽然在世界上取得的成就很高，但是就目前来说我国跨栏运动员成材质量和专项训练水平并不高。大多数运动员在国际大赛上的表现也没有预期的那么理想，在比赛中的这种竞技状态在很大程度上取决于训练安排及训练强度的欠缺。训练安排是否科学、合理，训练强度是否达到预期目标，专项力量训练作为一种能够全方面提高运动员综合实力的训练手段，得到了体育工作者的广泛重视，并在训练中是专项力量训练加以实践。使之为专项更好地服务。
2.跨栏运动员专项量的组成
运动员在从事某一专项时影响整体其竞技能力主要有以下几个方面力量 速度 柔韧 协调等方面。跨栏运动对运动员的专项力量较高，因此提高运动成绩的首先就是提高运动员专项力量，而力量又分为很多种：速度力量、耐力力量、和最大力量这三方面进行深入：
2.1速度力量训练
顾名思义速度力量就是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。在速度力量训练中没有一定的力量负荷作为基础要发展速度力量是没有效果的。我们常见许多运动员在训练中手扶双杠做快速过栏时，只是盲目地追求过栏速度，看起来很快，这样对神经系统的作用及其短暂，而且很大一部分向前的力是由手臂的拉动提供的速度，并未达到训练快速力量的目的。如果再进行练习时将双杠去掉身穿较轻的沙衣进行此练习会起到很好的效果。在训练中对机体增加阻力是跨栏运动员速度力量训练的重要组成部分。
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研究表明：负荷重量的大小要与速度的快慢的匹配在速度力量训练中非常关键，在训练中使负荷与速度有机结合既发展力量又能发展速度，在发展专项速度力量练习时要结合专项进行不要盲目的增加大重量，使训练的目的背道而驰。
此外在进行速度力量训练时应对训练的动作的标准程度严格把关，训练的时间次数作出严格规定以保证训练的效果。
2.2力量耐力训练
力量耐力是指肌肉在动力性或静力性工作中，长时间保持肌肉紧张用力而不降低工作效果的能力。相对于110米栏，400米栏对耐力力量要求更高。跨栏专项力量耐力在训练中应遵循：
负荷强度在发展肌肉的力量耐力时，一般采用（25％~40％）的负荷强度，持续时间时间（10~30秒）训练次数（12~15次）保持中等强度，这样的练习形式才能最大程度的发展运动员的力量耐力。
负荷数量在发展肌肉耐力练习时的重复次数最为重要，在保持额定输出且动作正确基础上一般要求多次重复，循序渐进的增加直到重复次数能到达到预期的目标，必要时甚至逼近极限。
间歇时间组间间歇时间可以从（30秒~90秒）或更多，这是由训练的持续时间决定的。
无论采用什么训练形式和重复多少次数，在完成训练时的速度、力量、幅度、质量都必须做出严格规定。在进行某种训练时的始终，应保持相对均衡的负荷量，并保证动作完成的质量。
2.3最大力量训练
指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克服的阻力过程中所表现出的最高力值。发展最大力量的素质的主要途径有两个，一是增加肌肉的体积（生理横断面）的同时增加力量到最大力量，二是神经系统的内部协调用力的能力。跨栏项目属于周期性运动项目，通过增加肌肉的围度来增加最大力量，会导致体重的增加，不是最好的选择。上述第二种才是跨栏运动发展最大量的最有效的途径，首先要最大程度的发展主动肌群的收缩力，其次协调主动肌、拮抗肌、中和肌、固定肌之间的的用力能力。如在起跨攻栏的起跨腿蹬离地面的用力的时属于主动性用力蹬伸动作。因此在发展最大力量的训练中既要提高肌肉的收缩能力和各主要肌群的绝对力量，还要在训练中发展各肌群在最大用力过程中的协调用力能力，要做到各肌群全面均衡的发展和协调用力的能力。
通过上文对跨栏专项力量的分析和介绍，对我国跨栏项目的现状有了更深的认识，对发展专项力量的方法手段以及专项力量的重要性有了更深刻的的认识，现如今在世界舞台上不再是美国独居，整体竞技水平越来越高，因此对我国的体育工作者要求越来越高，我们必须在体育工作中，不断地学习、分析和总结，并付出与实践，这样才能为我国的体育做出应有的贡献。
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论文作者:郭奥运
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年2月04期
论文发表时间:2019/3/18
标签：力量论文; 跨栏论文; 专项论文; 运动员论文; 速度论文; 耐力论文; 肌肉论文; 《基础教育课程》2019年2月04期论文;