对体育职业院校篮球课堂体能训练方法的探究①
姜小丽
(广东体育职业技术学院 广东广州 510630)
摘 要： 《健康中国2030》指出要加强群众体育，提升我国的国民健康素质。高职体育院校的学生在未来要承担体育健身教练或体育教师等体育相关方面的工作，他们的能力与自身的体育素质对于今后我国群众体育的发展起到十分重要的影响。本文主要体育职业院校篮球专项的体育课堂教学入手，探究其课堂中体能训练方法，主要从身体素质训练切入，探究三种体能训练的主要练习内容，旨在体育高职院校篮球课堂体能训练的实效性，并进而提升其篮球的竞技能力。
关键词： 体育职业院校 篮球课堂 体能训练
伴随着我国现代化建设的不断发展，我国的经济领域已经获得了显著的发展成果，经济基础决定上层建筑，在经济迅速发展的前提下，我国也更加重视文化建设，尤其重视教育事业，使得我国各种院校的数量不断增多，尤其是职业院校的种类愈发丰富，为我国的人才培养提供了巨大动力。目前我国已经涌现了很多体育职业院校，体育职业院校在教学的过程中，致力于提高学生的体育专业素养和职业技能水平，所以对于体育项目的训练和教学工作十分重视。篮球作为目前备受青少年欢迎的运动项目，体育职业院校在篮球课堂教学的过程中，教师的教学理念和教学方法对于学生篮球能力的提升有着重要影响，而篮球运动在训练的过程中，体能训练又是最为基础，也最为重要的训练内容。体能训练会直接影响学生的身体素质和篮球运动能力。所以本文就对体育职业院校篮球课堂的体能训练方法进行探究。
1 篮球课堂体能训练的内容
1.1 速度训练
在篮球运动的体能训练中，速度训练是核心，因为学生在参与到篮球运动的过程中，需要时刻保持跑步的速度，通过速度训练能够使学生在篮球比赛的过程中保持快速的奔跑速度，从而进行抢位和抢球等各种动作，这对于整场篮球比赛的胜负会起到关键性的作用。然而我们通过篮球比赛的实际出发，发现篮球的速度训练更多的是短程的急起急停以及篮球场长度的折返跑，让篮球运动员能够跑的快，同时也能够停得住。不同位置的篮球运动员其场上执行的功能不相同，对于篮球后卫来说更加突出速度的变向能力，对于前锋来说更加注重其速度的加速能力的训练。
1.2 力量训练
力量训练是篮球运动体能训练的重要基础，力量训练的核心就是增强肌肉的爆发力，使学生在运动的过程中，能够凭借肌肉的爆发力增强力量，做到一些平常无法完成的动作，尤其是在篮球体育运动中，无论是篮球的运球还是各种带球的动作，在进行的过程中，对于肌肉的爆发力都有着一定的要求，而且力量训练本身也能够有效提高学生的身体素质，所以进行力量训练对于篮球运动而言是十分必要的。对于高水平篮球竞技而言，身体的对抗能力是其技术能够发挥的基础，只有在激烈对抗中仍能够稳定发挥其技术水平的运动员才能够取得比赛的胜利。
到了单位，高潮拿着最新一期的《NEW商圈》大样，到田卓办公室，请她签字。一进门，高潮就看到一位六十开外的老者坐在田卓的办公桌前，而田卓则站在他的身后，指着电脑屏幕，对他说着什么。见高潮进来，田卓忙向老者介绍高潮：这是我们《NEW商圈》的主编高潮。又向高潮介绍老者：我们德高望重的老领导马老。高潮赶忙趋前一步，向马老深鞠一躬。见马老抬起手来，高潮赶忙伸出手，和他握了一下。
1.3 撇开篮球运动的体能训练
篮球运动对于学生身体素质有着系统性的要求，不仅仅只局限于速度和力量，还包括了学生的耐力、弹跳力等其他身体素质，而这些素质的提升需要通过相关的运动来实现。但是在篮球课堂教学的过程中，由于课堂教学的场地和时间限制的原因，所以很多体能训练项目无法正常开展，在这时就需要教师走出篮球课堂，撇开篮球运动，对学生进行相关体能的针对性训练，这样才能够达到体能训练的最佳效果。
耐力训练的主要目的是增强学生的耐力，使学生能够克服长时间运动后的疲劳感，耐力越强的学生，对于疲劳感的抵抗力也越强，就能够更好地适应长时间和高强度的训练。一场篮球比赛的耗时比较长，所以对于篮球运动员的耐力要求也比较高，因此教师必须要对学生进行耐力训练。耐力训练主要是通过有氧耐力训练的方式进行，具体而言就是跑步，而为了达到最佳的训练效果，教师可以将有氧运动与无氧运动结合在一起，做好交叉训练。这样能够更好地协调学生的肌肉群，使其更快进入运动状态。
2 篮球课堂体能训练的方法
2.1 力量训练
在篮球运动的过程中，运动员的短跑速度直接关系着攻防的速度，会对整场比赛的胜负起到重要的影响，所以要求教师在进行篮球体能训练时，必须要对学生进行短跑训练，提高学生的短跑速度。在进行短跑训练之前，教师必须要带领学生进行热身运动，防止出现运动损伤。
2.2 弹跳训练
篮球运动的过程中，对于学生的弹跳能力也有着一定的要求，尤其是投篮和灌篮动作，对于学生弹跳力的要求比较高，所以在篮球课堂的体能训练过程中，教师还必须要对学生进行弹跳训练，提高学生下肢肌肉的爆发力，提高学生的弹跳力。一般而言，在体育运动中弹跳训练都是通过提踵训练和台阶训练进行的，提踵训练指的是将后脚跟抬高至离地面最远；台阶跳跃训练就是让学生从低处跳至高处，该训练可以借助台阶进行，也可以借助椅子。在弹跳训练过程中，如果想要达到最佳的训练效果，教师需要对学生的动作和技巧进行严格规范，使学生掌握正确的发力技巧。弹跳训练除了能够提高学生的弹跳能力之外，在训练的过程中，学生的身体柔韧性、灵活性和协调性也能够得到有效提高。
2.3 耐力训练
“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”。稽查执法工作既要冲破关系网，顶住说情风，又要经得住各种诱惑，两袖清风，一尘不染。哈斯巴彦尔率先垂范，坚持不吃当事人饭、不收当事人礼、不要当事人钱的“三不”原则，自觉抵御了各种不正之风，始终坚守不忘赤子初心，永葆忠诚本色，真正做到了廉洁自律，秉公执法。
2.4 短跑训练
篮球运动中的力量训练集主要集中在上体的手臂肌肉训练上，具体指的就是肱二、肌肱三头肌和胸大肌，甚至是背后的背阔肌，这些肌肉都是篮球运动中比较常用到的肌肉，而为了对其进行有效的训练，教师可以让学生在课堂上进行引体向上的训练，或者进行卧推举，如果条件允许可以辅之以杠铃和哑铃的训练，这样能够有效提高肌肉群的爆发力。只是在力量训练的过程中，教师必须要对学生的动作进行纠正和规范，不能过于急躁，防止学生在该过程中受到运动损伤。除了上下肢的力量训练外，身体核心部位的力量也应该加强，保证运动员有稳定的核心区力量进行对抗。
2.5 分组练习
篮球运动是一项团体运动，是以团体为形式进行的，所以教师在进行体能训练时，可以通过分组练习的方式，让学生以小组对抗的方式进行行练习，在练习的过程中进行体能训练，这样能够达到十分显著的训练成果。
3 结语
综上所述，在体育职业院校的篮球专业教学工作中，教师如果想要提高学生的篮球素养，提高学生的身体素质，就必须要对学生进行体能训练，这是学生参与任何运动的基本前提。篮球课堂的体能训练主要包括了速度训练、力量训练以及篮球运动以外的其他体能训练，这些训练项目能够有效提高学生的基础体质和与篮球运动相关的身体素质。所以要求教师在篮球课堂的体能训练过程中，需要灵活运用多种训练方法，针对性地提高学生的身体素质。
仍以刘宝山为例，“从2003年开始，除了原来的塔沟武校，集团7年间增加了6家教学单位。这艘航空母舰并不是刘宝山现在想要的，但已经摆在了他和三个儿子面前”[10]。无论是集团下属少林中学的“发展太快、太猛”，还是在管理理念上和儿子的不一致，已经80岁高龄的刘宝山无法安静地“解甲归田、告老还乡”。刘宝山在他的武术发展之路上获得了在当代社会空间的自由权利，这种自由甚至是武术社会中流浪者所一直梦想的。但是，显而易见的是，刘宝山为此也付出了不自由的代价。
参考文献
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[3] 张伟刚.青少年篮球体能训练的方法刍议[J].当代体育科技,2019,9(4)：50-51.
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[5] 王腾. 非稳定条件的力量训练对下肢快速力量和平衡能力的影响[D].北京体育大学,2015.
中图分类号： G841
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)08(a)-0044-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.22.044
①作者简介： 姜小丽（1978—），女，汉族，河南漯河人，研究生，中级，研究方向：篮球运动训练。
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